Stop med at spise junkfood med disse 7 nemme trin

Hvad der er godt er normalt, hvad der ikke er godt for helbredet. Har du nogensinde hørt om ord som dette? Junkfood såsom stegte fødevarer, snacks med højt sukkerindhold og salt og sodavand har en karakteristisk smag. Men ved du, at hele denne tid er du blevet bedraget af virksomheder junkfood? Måske vil du ikke rigtig spise junkfood, men blev lullet af den intense forfremmelse, der tilbydes af restauranten. Så hvordan kan du stoppe med at spise junkfood Blive ved? Dette er vejen.

Den smarte strategi for at stoppe med at spise junkfood

Du ved sikkert allerede, at du spiser for meget junkfood betyder at øge risikoen for forskellige kroniske sygdomme såsom diabetes, hjertesygdomme og kræft. Det er ikke nok information til at forhindre dig i at købe junkfood? Slap af, der er stadig følgende syv måder.

1. Køb ikke pakkemenuen

Når du køber junkfood på en fastfood-restaurant, vil du blive tilbudt to valg. Køb pakkemenuen eller køb kun i enheder. Hvis du beregner det, er pakkemenuen faktisk billigere. Selvom du ikke har brug for alle typer mad og drikkevarer i pakken.

Fra nu af gør det til en vane at købe en enhedsmenu. Bedre at udskifte læskedrikke kun med vand. Du har faktisk ikke brug for yderligere menuer som pommes frites eller is, der indeholder meget fedt og kalorier.

2. Lad dig ikke narre af reklameord

Du kan langsomt stoppe med at spise junkfood hvis du ved, at du er blevet snydt af reklame. Selskab junkfood vil bruge overbevisende lydende ord som "premiumkød" og "rig på næringsstoffer". Disse ord er ikke nødvendigvis sande, ved du. Ifølge Brian Wansink, ph.d., en forbrugeradfærdsforsker fra Cornell University, bliver folk let fanget af annonceord som det.

3. Giv altid sund mad

Du skal have lyst junkfood hvis du er sulten eller vil snack på noget. Så undgå ønsket om at købe junkfood ved at holde sund mad tæt på dig. Sørg for, at der altid er et lager af sunde fødevarer i køleskabet, såsom frisk kylling og grøntsager, ikke pølser eller nuggets.

Ligeledes med posen eller på kontoret. Forbered sunde snacks som bagt bønner, frugt og yoghurt. Du rådes også til at medbringe sunde forsyninger hjemmefra, så du ikke er fristet til at spise snacks junkfood ved middagstid.

4. Find ud af de materialer, der bruges til forarbejdning junkfood

Hvis du ser dig selv stegt i en vogn med brugt madolie, vil du bestemt afskrække stegte snacks. Dette er det samme, hvis du kender de typer BHA-konserveringsmidler, der bruges til konservering af kartofler og pakket kød, klassificeres som kræftfremkaldende (kræftfremkaldende). Jo mere du finder ud af, jo længere væk vil du spise junkfood.

5. Bedrag dig selv

En undersøgelse fra 2013 i tidsskriftet Appetite viste, at selvbedrag kan være en stærk måde at stoppe med at spise junkfood. Studiedeltagere blev bedt om at overbevise sig selv om, at de var fulde og kunne spise et par timer mere, når trangen til at spise usund dukkede op. Det viser sig, at denne metode kan få dem til at miste deres appetit.

6. Håndter stress

I løbet af denne tid har du muligvis spist junkfood på grund af stress eller at være følelsesmæssig. For eksempel, efter en kamp med en ven, vil du pludselig spise kartoffelchips eller frikadelle snacks for at frigøre dine følelser. Din årsag kan være, "Vrede gør dig sulten!".

Så stresshåndteringsøvelser kan være en løsning. Træne, træk vejret dybt, meditere eller betro er en god mulighed for at frigive stress. På den måde vil hjernen ikke straks vende sig til mad, når den er under stress.

7. Undgå mad promo info junkfood

Som bruger af internet og sociale medier er du et let mål for iværksættere junkfood. Ved at åbne en konto på sociale medier kan du få præsenteret interessant promo-info fra fastfood-restauranter. Så kommer impulsen til at købe junkfood det. Så begræns din daglige brug af sociale medier, og prøv ikke at gøre det følge efter regnskaber over fastfood-restauranter, som du kan lide.