:
- Forskellige måder at håndtere rygsmerter uden at se en læge
- Rygkomprimering
- Lav latter yoga
- Rygmassage
- Skift soveposition
- Strække
- Oprethold muskelstyrke
Du vil sandsynligvis opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt i dit liv. Nogle gange kan denne tilstand være alvorlig: din ryg gør ondt så meget, at den stråler ud til dine ben, som får dig til at føle dig følelsesløs. Som et resultat kan du ikke udføre dine daglige aktiviteter som normalt. I denne situation skal du først se en læge. Men ikke alle rygsmerter kræver en recept. Du kan behandle rygsmerter naturligt.
Forskellige måder at håndtere rygsmerter uden at se en læge
Rygkomprimering
Når du vågner om morgenen, kan rygsmerter blive mere alvorlige. Du vil føle dig øm og stiv, og du kan ikke engang rejse dig for at sidde ned.
Du kan prøve at placere en varm komprimering under ryggen, mens du ligger på ryggen eller på ryggen, når du ligger på din mave. Varmen hjælper med at varme musklerne, lindre stivhed og lade blodet lettere strømme til din ryg. Brug dog ikke for høj varme, da det kan beskadige hudvævet.
Lav latter yoga
Latteryoga er en type yoga, der hjælper folk med at forbedre deres helbred ved at grine. Når du griner, kan din krop få mere ilt, reducere stress og producere flere endorfiner (hormoner, der hjælper med at lindre smerter naturligt).
Derudover er latter yoga en mild fysisk træning, som du kan gøre, hvis andre øvelser er for smertefulde og vanskelige for din ryg.
Rygmassage
Du kan få regelmæssig massage derhjemme eller på et sundhedscenter. Massage hjælper med at reducere stress, slappe af muskler og tilskynde kroppen til at producere flere endorfiner. Du kan overveje at få en massage på et massagebord eller en massagestol. Dette afhænger af dine behov. Bare slappe af og en massage hjælper med dine rygsmerter.
Skift soveposition
Soveposition kan påvirke tilstanden af rygsmerter. Nogle positioner øger smerte, og andre reducerer smerte. Du bliver nødt til at prøve flere positioner for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. At sove i en tilbagelænet position kan hjælpe. Du kan også prøve at sove i en særlig stol eller seng for bedre støtte.
Strække
Livets krav tvinger ofte folk til at sidde længe ved deres skriveborde i løbet af dagen for at afslutte arbejde eller studere. Du skal dog ikke opretholde en siddende stilling for længe. Hvert 20. minut skal du stå og strække dig, såsom din ryg, ben eller arme. Moderat træning er en god mulighed, fordi det hjælper med at slappe af dine muskler og varme din krop.
Oprethold muskelstyrke
Vedligeholdelse af muskelstyrke er en fantastisk måde at behandle rygsmerter på. Stærke hofte- og bækkenmuskler giver bedre støtte til din ryg.
Du kan mærke dine rygsmerter reduceret ved at gøre ovenstående metoder. Men i mere alvorlige tilfælde af rygsmerter er metoderne til at håndtere rygsmerter ovenfor måske ikke særlig effektive. Derfor er det den bedste løsning at søge lægehjælp.
Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
