7 smoothies opskrifter til lækker suhoor, der vil fylde dig hele dagen

Din faste måned i år er fyldt med travlhed? Hvordan kan du tilberede en lækker og nærende suhoor så? Vær ikke bekymret. Du kan virkelig lave sahur med en menu, der er nem at lave, lækker, fuld af næringsstoffer, såvel som at gøre dig mæt hele dagen lang. Ja, du kan lave smoothies til sahur.

Sahur med smoothies-menuen er meget praktisk. Ingen grund til at gider madlavning, og det tager kun et par minutter at nedbringe dine yndlings smoothies. Du kan også tilberede ingredienserne inden du går i seng.

Nødvendige næringsstoffer ved daggry

Mange mennesker tøver med at forberede smoothies til sahur af frygt for ikke at være fulde. Faktisk er et glas tykke og tætte smoothies rig på næringsstoffer, der kan fylde dig hele dagen. Selv fylden varer længere end sahur med stegt ris-menu.

For at være mæt i lang tid, og du ikke har mangel på næringsstoffer hele dagen, er her en liste over næringsstoffer, der skal opfyldes ved suhoor.

Komplekse kulhydrater. For eksempel fra frugt, nødder og fuldkorn.
Fiber. For eksempel fra grøntsager, korn, frugt og fuldkorn.
Protein. For eksempel fra yoghurt, komælk og sojamælk.
Vitaminer og mineraler. For eksempel fra frugt og grøntsager.
Umættede fedtstoffer. For eksempel fra nødder, frugt og grøntsager.

Smoothies opskrift på sahur

Som en variation på sahur-menuen for dig og din familie kan du prøve at lave forskellige smoothies til sahur derhjemme. De følgende syv smoothies opskrifter kan imødekomme alle dine ernæringsmæssige behov for sahur.

1. Smoothie majsflager og sojamælk

Nødvendige materialer:

En kop kold sojamælk
En halv kop majs (majsflager)
En banan, der er frosset ned i køleskabet
En halv kop jordbær
Isterninger efter behov

Hvordan laver man:

Bland alle ingredienserne til smoothiesopskriften til ovenstående måltid i en blender og mos til glat (ca. et minut). Serveres koldt.

2. Smoothies havregryn og bananer

Nødvendige materialer:

En halv kop fuldkorn (havregryn)
En kop mandelmælk eller komælk
En Ambon banan
To spiseskefulde honning
En fjerdedel teskefuld kanel

Hvordan laver man:

Kombiner fuld hvede, mælk, banan og honning i en blender og mos til glat. Hæld smoothies i et glas og drys malet kanel oven på til dit måltid. Serveres koldt.

3. Vegetabilsk og æble smoothie

Nødvendige materialer:

125 ml appelsinjuice (kan erstattes med rent kokosvand)
En kop spinatblade
En kop tyndt skåret agurk
¾ kop selleri blade
Et rødt æble (ca. 200 gram), der er skåret i stykker
Isterninger efter behov

Hvordan laver man:

Kombiner alle ingredienser i en blender og mos til glat. Serveres koldt.

4. Smoothies havregryn og jordnøddesmør

Nødvendige materialer:

To spiseskefulde jordnøddesmør
En banan, der er frosset ned i køleskabet
En fjerdedel kop fuldkorn (havre)
En halv kop komælk eller sojamælk
En fjerdedel teskefuld kanel

Hvordan laver man:

Kombiner alle ingredienserne i en blender og mos, indtil de er glatte, dvs. i ca. to minutter. Hæld i et glas og drys malet kanel ovenpå. Server smoothies koldt til dit måltid.

5. Ingefær papaya smoothie

Nødvendige materialer:

En lille eller mellemstor californisk papaya
En halv kop yoghurt
To spiseskefulde citronsaft
En halv spiseskefuld honning
En halv spiseskefuld ingefær
Isterninger efter behov

Hvordan laver man:

Skær ingefæren i små firkanter. Bland derefter alle ingredienserne i en blender og mos, indtil de er glatte. Serveres koldt.

6. Spinat, banan og mandelsmoothie

Kilde: www.fannetasticfood.com

Nødvendige materialer:

En kop mandelmælk
En spiseskefuld mandler
En kop spinatblade
En banan, der er frosset ned i køleskabet
En fjerdedel teskefuld kanel
En spiseskefuld honning

Hvordan laver man:

Kombiner alle ingredienserne i en blender, der er stærk nok til at mose mandlerne. Knus alle ingredienser, indtil de er bløde. Serveres koldt.

7. Avocado og æble smoothie

Nødvendige materialer:

En kop rent kokosvand
Et fattigt æble (eller rødt æble)
En kop spinatblade
En halv ambon banan, der er frosset i køleskabet
En avocado
Isterninger efter behov

Hvordan laver man:

Skær al frugten i små terninger. Bland derefter alle ingredienserne i en blender og mos, indtil de er glatte. Smoothies til dit måltid er klar til at spise.