:
- For du bliver hurtigt sulten
- 1. Dehydrering
- 2. Mangel på søvn
- 3. At spise for mange kulhydrater
- 4. Stress
- 5. Mangel på fedtindtag
- 6. Ignorer snacktid
- 7. Bivirkninger ved behandling
Hvor meget fødeindtag forbruger du om dagen? Har du spist regelmæssigt hver dag? For at have energi til at udføre dine daglige aktiviteter skal du have en regelmæssig diæt. Spise hjælper dig med at være mere fokuseret og energisk i at udføre daglige aktiviteter. Når du føler dig sulten, er der mindre fokus på, hvad du vil gøre, og det vil gøre dig mere tilbøjelig til døsighed. Men er det sandt, at sulten, der kommer til dig på sidelinjen i dit travle liv, skyldes en uregelmæssig diæt?
Den første grund til at du føler dig sulten er, at din hjerne læser ændringer i hormoner og næringsstoffer i dit blod. Hjernen læser de tegn, der er i vores krop. Hvis der er noget galt med kroppen, vil kroppen sende et signal til hjernen, så reagerer hjernen på det. Sult er et svar genereret af hjernen, når der er tegn i kroppen, at vi mangler de næringsstoffer, kroppen har brug for.
Det viser sig, at der er flere andre grunde bag den hurtige sultfølelse, der kommer din vej, såsom at udøve fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet forbrænder kalorierne i din krop, så din krop sender signaler, der har brug for flere kalorier for at forbrænde. Hvad kan så få dig til hurtigt at blive sulten, selvom du lige har spist?
For du bliver hurtigt sulten
1. Dehydrering
Mangel på væsker i kroppen, også kendt som dehydrering, kan læses som sult ifølge Alisa Rumsey, en taler ved American Academy of Nutrition and Dietetics. Det viser sig, at når vi oplever mangel på væsker i kroppen, oplever hjernen forvirring ved at læse de signaler, som kroppen sender. Hjernen læser det, da sult har brug for madindtag, og tørst har brug for væsker. Derfor, når vi ikke drikker nok, ledsages det ofte af sult. Ifølge Rumsey, "Hvis du føler dig sulten, skal du drikke et glas vand og vente ca. 15-20 minutter, se om sulten vil aftage." Bortset fra at få os til at føle os sultne, kan dehydrering også gøre os let søvnige.
2. Mangel på søvn
Stadig ifølge Rumsey, taler for American Academy of Nutrition and Dietetics, kan sult skyldes mangel på søvn. Ifølge ham vil mangel på søvn få dig til at øge hormonet ghrelin, dette hormon stimulerer følelsen af at ønske at spise noget. Derudover vil søvnmangel også reducere hormonet leptin. Dette hormon er et hormon, der stimulerer mæthed. Hjernen læser disse hormoner, når du er søvnberøvet, så at få nok søvn kan gøre dig friskere og forhindre dig i at blive sulten tidligere.
3. At spise for mange kulhydrater
Der er tre typer kulhydratfødevarer, hvoraf den ene får døsighed til at komme hurtigere er stivelsesholdige kulhydrater, såsom donuts, pasta, kiks og bagværk. Vær forsigtig med disse fødevarer, da de kan hæve dit blodsukker og sænke det hurtigt. Resultatet af denne hurtige stigning og fald er, hvad der gør dig hurtigt sulten. Bedre at vælge kulhydrater, der er rige på fiber, såsom æbler.
4. Stress
Når du er stresset, vil du tænke dobbelt så meget som normalt. Denne tilstand med mange tanker gør, at du har brug for mere energi. Når du har brug for mere energi, sender din krop signaler til hjernen. Derudover, når stresset, hjernen vil reducere hormonet serotonin. Det reducerede serotoninhormon får dig til at føle dig sulten, selvom du faktisk ikke er sulten. Dette er en af grundene til, at stress tager din mad ud, og du altid vil spise noget.
5. Mangel på fedtindtag
Vi er ofte bange for at skulle spise fede fødevarer. At spise mindre fedt kan dog også gøre dig let sulten. Forbrug af nok fedt kan få dig til at føle dig mæt, indtil det er tid til at spise igen. Vælg en kilde til sunde fedtstoffer som avocado. Ifølge eksperter bør fedtforbruget være omkring 20-35 procent af de samlede daglige kalorier.
6. Ignorer snacktid
Snacking er også en god ting at gøre. Mellem måltiderne kan snacking holde din mave fyldt. Hvis din mave er tom for længe, vil dette resultere i produktion af hormonet ghrelin. Som forklaret ovenfor stimulerer dette hormon følelsen af at ønske at spise noget.
7. Bivirkninger ved behandling
Hvis du tager antidepressiva som Zoloft og Paxil, kan du føle dig sulten oftere. Hvis du føler dig sulten efter et tungt måltid, og du også gennemgår medicin, er det bedre, hvis du konsulterer din læge om dette. Det kan være, at den medicin, du tager, faktisk påvirker din sult, så din læge kan anbefale andre lægemidler til din behandling.
