En sund og let pensionatmenu

At leve i sahur i fastemåneden er bestemt en udfordring for kostskolebørn. Du er ikke kun forpligtet til at være i stand til at vågne op af dig selv, men også at tilberede mad uafhængigt. I betragtning af den snævre og begrænsede tid budgetSom et resultat bliver kostskolebørn ofte tvunget til at lave suhoor mad med en provisorisk menu.

Hvilken slags sahur-menu skal så et pensionatbarn forbruge?

En række sunde suhoor-menuer til boarding af børn

Hvis du keder dig med stegte ris, stegt kylling og instant nudler, er det tid for dig at erstatte sahur-menuen med en ny. Her er en række praktiske, økonomiske og sunde sahur-menuindstillinger, som du kan prøve.

1. Ris og æg

Selvom det er meget simpelt, bør denne populære menu ikke undervurderes. Ris giver din krop energi fra kulhydrater. I mellemtiden er æg rig på proteiner og sunde fedtstoffer, der omdannes til energireserver, når kulhydrater er ved at løbe tør.

Æg er også nemme at behandle. Du kan koge æg i oksekødsæg, røræg eller omeletter med ost og hakkede grøntsager for at tilføje næringsværdien.

2. Korn og mælk

Korn kan være en akut sahur-menu til boarding af børn, der vågner op sent om morgenen. Bland blot kornet med et glas varm mælk, så er din sahur-menu klar til at spise. Selvom det er simpelt, kan denne ene menu give din krop energi og fiber.

Husk dog, at de fleste kornprodukter indeholder meget sukker. Så vælg korn med mindre end fem gram sukker pr. Portion og mere end tre gram fiber. Begræns portioner og spis dem ikke hver dag.

3. Grøntsagssuppe

Grøntsagssuppe er den ideelle sahur-menu til boarding af børn, der ønsker at spise mere fiber. Denne menu indeholder også masser af vitaminer, mineraler og væsker, der forhindrer dig i at blive dehydreret, mens du faste.

Før du går i seng, skal du koge bouillon, dine yndlingsgrøntsager og krydderierne for at tilføje smag. Du kan også tilføje stykker kylling, oksekød, vagteleæg eller andre animalske fødevarer for at få energiindtag fra protein.

4. Capcay

Ligesom vegetabilsk suppe er capcay også rig på vitaminer, mineraler og fibre. Fiberindtag er vigtigt, fordi det kan give en følelse af fylde længere, hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og forhindre forstoppelse under faste.

Capcay er også et alternativ for dem af jer, der kan lide salte retter, men som ønsker at reducere olieforbruget. For at gøre denne ene proces endnu sundere kan du udskifte vegetabilsk olie med sojaolie, majsolie eller madlavningsspray.

5. Pasta

Kilde: Bekendelser fra en chokoholiker

Pasta er en af de mest komplette suhoor-menuer til boarding af børn, fordi den indeholder kulhydrater, protein, fedt og fiber på samme tid. Denne alsidige menu kan også tilberedes med næsten enhver slags mad, der er tilgængelig i dit køkken.

Imidlertid er de fleste instantpasta raffineret pasta med højt sukkerindhold, så den er ikke god til forbrug i overskud. Hvis det er muligt, skal du vælge fuld hvede pasta, der kan hjælpe med at modstå sult, kontrollere blodsukkeret og opretholde normalt kolesterol.

6. Havregryn og frugt

Havre er et af de sundeste fuldkorn. Disse fødevarer er rige på kulhydrater, protein og fiber, men lavt i kalorier. Havre har også et vitamin B-kompleks og snesevis af mineraler, der gør det til en af de mest næringsrige fødevarer.

Du kan kultivere havre blive en sød skål ved at tilføje honning, yoghurt eller frugt. Når du keder dig havregryn sød, denne mad kan også koges i bouillon og tilsættes med æg, ost eller hakkede svampe.

7. Sandwich af fuldkornsbrød

Når du virkelig ikke har tid til at lave mad, sandwich kan være en mulighed. Denne praktiske britiske skål indeholder kulhydrater fra brød, protein og fedt fra kød og vitaminer og mineraler fra salat.

Lav det sandwich Du bliver sundere igen ved at bruge fuldkornsbrød, der er rig på fiber og tilsætte et stykke ost. Ikke kun lækker, menuen med kostskole måltider holder dig også fuld længere, så fasten stadig føles behagelig.

Sahur er ikke et must, men det er en skam at gå glip af det, fordi det er her din krop får bestemmelserne til daglige aktiviteter. Derfor bør sahur-menuen til boarding børn ideelt indeholde tilstrækkelig og varieret ernæring.

Glem ikke at imødekomme dine væskebehov, når du faste ved at drikke to glas vand ved daggry. Begræns også stegte fødevarer, krydret mad og sure fødevarer, der kan udløse syre refluks, når man faste.