:
- 1. Hjælper kroppen med at forblive sund, stærk og aktiv
- 2. Lær bedre vejrtrækningsteknikker
- 3. Hjælper med at forbedre kropsbalancen og reducere rygsmerter
- 4. Træn dig selv og forbered hofteområdet til fødsel
- 5. Hjælp til afslapning og træne dig selv i at hvile lettere
- 6. Skab et dybt bånd med babyen
- 7. Opsøgende med andre gravide kvinder
Der er så mange fordele, at du kan få ved at praktisere prænatal yoga eller graviditetsyoga, men sørg for at hvis dette er første gang du træner yoga og føler dig udmattet, når du prøver det, så glem ikke at tage en pause mellem dine øvelser. Der er ingen grund til at skynde sig, når du træner, for ved at øve yoga er det vigtigste, at du føler dig komfortabel og afslappet under og efter træning, så fordelene ved yoga under graviditeten kan mærkes.
Hvad er de største fordele ved prænatal yoga? Se følgende beskrivelse.
1. Hjælper kroppen med at forblive sund, stærk og aktiv
Under graviditeten gennemgår din krop drastiske ændringer, både fysisk, hormonelt og følelsesmæssigt. Hormoner som østrogen, progesteron, prolactin, relaxin og oxytocin stiger kraftigt og ændrer din krop. Øvelse af prænatal yoga kan hjælpe dig med konstant at tilpasse dig ændringer i din krop.
I løbet af 9 måneder vil dine underkroppsområder bære tungere belastninger, når din baby vokser. Der er mange yogaøvelser, der hjælper dig med at holde dig sund og stærk og samtidig hjælpe dig med at slappe af gennem din graviditet.
2. Lær bedre vejrtrækningsteknikker
Hvorfor er vejrtrækningsteknik så vigtig, når du er to? Øvelse af vejrtrækningsteknikker vil have en god effekt ikke kun fysisk, men også mentalt. Under graviditeten påvirker de hormonelle ændringer, der opstår, ofte ikke kun dig fysisk, men skaber også følelser eller følelser humør Du går op og ned uden grund. Eller du kan føle dig for bekymret og undertiden forvirre din partner.
Hvis du kan trække vejret bedre, kan dette hjælpe dig med at kontrollere dine følelser under graviditeten. Med prænatal yoga vil øve vejrtrækningsteknikker også forbedre kvaliteten af din ånde og maksimere det iltindtag, du deler med din baby under graviditeten.
Ikke kun det, i god tid med at få en baby, vil god vejrtrækning hjælpe dig med at reducere eller kontrollere smerten under sammentrækningsprocessen. Udtrykket, jeg ofte bruger: "Åndedræt er den bedste ven til fødsel"
3. Hjælper med at forbedre kropsbalancen og reducere rygsmerter
Almindelige problemer, som gravide kvinder ofte oplever, er tab af kropsbalance og væksten af babyen i livmoderen, hvilket også ofte resulterer i langvarige rygsmerter. Mange prænatale yogabevægelser hjælper med cirkulation, træningsbalance og hjælper med at strække dine taljemuskler.
4. Træn dig selv og forbered hofteområdet til fødsel
Mange af stillingerne i prænatal yoga er beregnet til at hjælpe med at forberede musklerne i hofteområdet til at være mere fleksible og fleksible til fødsel. Flere stillinger som squat eller squat, praktiseres normalt gentagne gange for at hjælpe med at åbne hofteområdet og bækken.
Ikke kun fysisk træning, der er ofte en kombination af mental forberedelse, for eksempel at øve måder at kombinere åndedræt med kropsholdning og kontrollere smerter under sammentrækningsprocessen. Dette er selvfølgelig meget nyttigt som forberedelse til normal fødsel.
5. Hjælp til afslapning og træne dig selv i at hvile lettere
Under graviditeten har du normalt en tendens til at være ængstelig hele tiden. Intuition som fremtidig mor gør, at du ikke er i stand til at stoppe med at tænke på din babys udvikling, forberedelse til fødsel eller endda så let som at vælge nærende mad som en bekymring. Ud over at gøre dig nervøs og ubehagelig, kan denne følelse af angst ofte medføre, at du har problemer med at sove. Ikke kun angst, når du går ind i tredje trimester af din graviditet, kan vanskeligheden ved at vælge en soveposition også være en væsentlig årsag til søvnløshed.
At øve prænatal yoga regelmæssigt kan spille en stor rolle i at hjælpe dig med at roe dig ned og slappe mere af, når du pludselig føler dig ængstelig. Du kan også slippe af med søvnløshed ved at øve dig på afslapning eller savasana som normalt praktiseres i slutningen af en yogakurs, mens de lytter til musik, der normalt spilles i en yogaklasse
6. Skab et dybt bånd med babyen
Når du praktiserer gravid yoga, er der mange bevægelser, der får barnet til at føle sig godt tilpas, og ofte lærer instruktøren dig måder at kommunikere med barnet på, for eksempel at gnide maven, inden du begynder yoga og beder dig om at fortælle din baby, at du og babyen vil flytte sammen. Dette får dig til at føle dig mere komfortabel, når du træner, og gør dig også mere vant til at kommunikere med din baby.
7. Opsøgende med andre gravide kvinder
At komme specifikt til studiet og øve prænatal yoga kan bruges som et sted at socialisere med andre gravide kvinder. Ikke kun udveksling af oplysninger om kropsændringer, du kan også udveksle oplysninger om hospitaler, fødselslæger og endda den rigtige type babyble, du kan købe til din baby. Du kan oprette grupper i appen onlinemeddelelser og kan fortsætte med regelmæssige møder uden for klasseværelset. Bliv sund og aktiv, mens du får nye venner.
