7 fødevarer, der holder os mætte længere & bull; hej sundt

Har din mave nogensinde rumlet så højt, at den blev hørt ved næste bord, selvom du havde morgenmad før? Kan lide det eller ej, vi er alle blevet offer for urimelige trang til appetit, hvilket kan få dig til at bukke under for junkfood-fælden for hurtigt - og selvfølgelig gå op i vægt.

Men vidste du, at det at vælge den rigtige og fylde mad kan forhindre dig i at være sulten hele tiden?

Fødevarer med højt fiberindhold og protein hjælper dig med at holde dig mæt længere

Prøv en af de superfyldte måltider nedenfor for at holde din appetit under kontrol.

1. Sojabønner

Nylig medicinsk forskning har vist, at sojaprotein kan holde os mere fulde på grund af dets høje fiber- og proteinindhold. Forbrug af soja kan også forhindre dig i at spise usunde fødevarer mellem måltiderne og forhindre dig i at føle dig sulten sent om aftenen.

Ikke kun det, sojaprotein indeholder også lavt fedtindhold, lavt kulhydratindhold og har et lavt glykæmisk indeks, så det vil ikke forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret efter at have spist. Dette forhindrer overdreven insulinsekretion. Stabilt blodsukker og insulinniveau reducerer din sult og reducerer antallet af kalorier, der er lagret som fedt i kroppen.

2. Æbler

Hvert medium æble har 4,4 gram fiber. Tyg et frisk æble ca. en halv time før du spiser - fiberen og vandet i æblet fylder din mave, så du spiser mindre af din frokost.

3. Avocado

At spise en halv avocado til frokost hjælper dig med at føle dig mæt længere til sent på eftermiddagen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal, citeret fra Health.com.

Avocado indeholder ikke kun en høj dosis monoumættet fedt, men er også beriget med en stor del fiber, der er godt for kroppen. En medium avocado har 13,5 gram fyldningsnæring.

Bare husk, selvom avocado er meget nærende, indeholder disse cremede grønne bær også en vanvittig mængde kalorier (ca. 140 kalorier pr. Medium frugt) - kun en halv frugt hver gang.

4. Laks

Laks er en høj-protein sideskål, der ofte er nummereret. Faktisk er laks en god kilde til omega-3 som et middel til at tabe sig ved at øge glukosefølsomheden, reducere insulinresistens, reducere inflammation og fremskynde processen med fedtoxidation.

Dobbelt de sundhedsmæssige fordele ved laks ved at kombinere denne ferskvandsfisk med sideretter af grillede / sauterede grøntsager, såsom artiskokker, spinat eller broccoli, som alle giver dig mindst 5 gram fiber pr. Portion.

5. Æg

En nylig undersøgelse fra Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA, viste, at mennesker, der spiste æg ved morgenmaden, havde lavere niveauer af ghrelin (det appetithormon, der fortæller hjernen at spise), og højere niveauer af PPY (det mettende hormon). .

Æg er den rigtige og sunde kombination af protein og fedt, så de bliver mere fyldende end andre morgenmadsretter. Og du skal heller ikke bekymre dig om kolesterolindholdet i æg. Bortset fra æggeblommer, der har et højt kolesteroltal, er æg ikke den vigtigste mistanke om at øge blodkolesterolet. Hvis du stadig er bekymret, så prøv flydende æggehvider - som også indeholder protein og kan forsinke sult.

6. Ikke-stivelsesholdige grøntsager

Grøntsager med højt fiberindhold og rig på vandindhold, såsom agurker, spinat, broccoli, gulerødder, courgette, selleri, kål, grønkål og rosenkål er meget lave i kalorier, men højt i antioxidanter.

Broccoli og rosenkål, der er en del af familien med korsfrugter, er fyldt med næringsstoffer og har anti-kræft egenskaber. En kop kogt broccoli har 5,1 gram fiber, mens rosenkål indeholder 4,1 gram fiber. Fiber tilføjer masse til din diæt, hvilket giver dig tilfredsheden med at tygge plus en følelse af fylde i længere tid.

Hvis du ikke er typen, der spiser rå grøntsager, skal du lægge dem i din sandwich, suppe eller omelet.

7. Klar bouillon suppe

Talrige undersøgelser har vist, at den tilfredsstillende kombination af væsker og faste stoffer fra varm bouillon suppe kan undertrykke din appetit - rig på fiber fra grøntsager og fedtfrit protein fra kød bouillon (kylling / rødt kød / fisk og skaldyr), og varme væsker tager meget op plads i din appetit, din mave - med mindre kalorieindtag.

Ifølge en nylig undersøgelse fra Pennsylvania State University spiste kvinder, der spiste en skål med ris og varm, kaloriefattig kyllingesuppe til morgenmad 100 kalorier mindre ved frokosten end kvinder, der startede dagen med ris og et stykke grillet kylling.

Er du interesseret i at prøve kyllingesuppe som morgenmadsmenu? Det er okay, så længe du sørger for at vælge klar bouillon, ikke den type tunge fløde, der kan være en kilde til fedt og høje kalorier.

Praktisk måde at blive fuld på hurtigt

Det er svært, hvis du ikke kan undgå dine yndlingsfødevarer, der faktisk gør dig sulten hurtigt, eller du ikke kan hjælpe dig selv og altid spise store portioner. Imidlertid er det meget vigtigt at opretholde madportioner og være opmærksom på kalorieindtag for ikke kun at opretholde en ideel kropsvægt, men også for at reducere risikoen for kroniske sygdomme på grund af dårlig diæt, såsom type 2-diabetes.

En praktisk løsning, som du kan gøre, så du ikke spiser for meget, er ved snacking to timer før du spiser. Det høje fiber- og proteinindhold i soja gør dig mæt længere, så når det er tid til et stort måltid, bliver du ikke vild med at tage overskydende kulhydrater som ris, nudler eller brød, fordi din sult er faldet.

Vælg venligst mellemmåltid som ikke indeholder tilsat sukker, så det kan være det rigtige valg for diabetikere, der ønsker at være opmærksomme på at spise portioner, mens de holder blodsukkeret stabilt.