Vægttab fødevarer, der er et must i din kost

Vil du tabe dig? Har du gjort forskellige måder, men kan ikke? Måske er det der er forkert din diæt. Nogle gange kan for begrænsning af den mad, du spiser, gøre dig stresset, og du ender med at spise al den mad, du ønsker. Selvfølgelig kan dette ødelægge din diæt.

Så for at overvinde dette skal du måske ændre din diæt. Måske har du brug for at spise følgende fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Disse vægttabsprodukter kan gøre dig mæt længere, undertrykke din appetit, forbedre fordøjelsen, give tilfredshed efter at have spist og andre fordele, der kan hjælpe dig med at tabe dig.

Vægttab mad

Følgende fødevarer har deres respektive måder at hjælpe dig med at tabe sig. Det afhænger dog også af, hvordan du kan kontrollere din egen appetit. Held og lykke!

1. Mørk chokolade

Indtil videre tror du måske, at chokolade kan bidrage med mange kalorier til din krop. Men hvad med mørk chokolade? Åbenbart mørk chokolade det kan faktisk hjælpe dig, når du er på diæt. Denne mad kan være din snack.

Mørk chokolade som indeholder en masse af disse antioxidanter kan gøre dig tilfreds efter at have spist den. Dette skyldes indholdet af serotonin (et kemikalie i hjernen, der gør dig glad), theobromin og magnesium i kakao. For at få denne fordel skal du forbruge den mørk chokolade der indeholder mere end 70% kakao.

2. Koldkogte kartofler

Kartofler er en kilde til kulhydrater, som du kan bruge, mens du er på diæt. Ifølge forskning i European Journal of Clinical Nutrition i 1995 blev kartofler udpeget som nummer et på placeringen mæthedsindeks (et indeks, der viser, hvor meget maden gør dig mæt).

Vi anbefaler, at du spiser kogte kartofler, der er kolde, fordi disse kolde kartofler indeholder mere modstandsdygtig stivelse (såsom fiber). Så det er bedre i stand til at hjælpe dig med at tabe sig.

3. Æg ved morgenmaden

Du kan også bruge æg, når du slankekure. Æg har et højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og kan også få dig til at føle dig mæt med et relativt lavt antal kalorier. En undersøgelse, der involverede 30 overvægtige kvinder, viste at spise æg ved morgenmaden kan gøre dem fylde længere, så de spiser mindre ved det næste måltid.

4. Grønne grøntsager

Grønne grøntsager, såsom spinat, grønkål, sennepsgrøntsager, salat, broccoli, blomkål og rosenkål har masser af fiber og har få kalorier, så de kan bruges som vægttabsmad. Fibrene i grøntsager kan holde dig mæt længere, så dit madindtag kan være mere vågen. Derudover har calciumindholdet i det også vist sig at hjælpe med at forbrænde fedt ifølge flere undersøgelser.

5. Æbler og pærer inden måltiderne

Æbler og pærer indeholder nok fiber til at forbedre fordøjelsen og øge mætheden, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig. Derudover kan æbler eller pærer, der spises med det samme, også undertrykke din appetit. At tygge et æble eller en pære kan sende et signal til din hjerne om, at du har spist noget. Vi anbefaler, at du spiser denne frugt et par timer før du spiser.

6. Avocado efter frokost

Avocado indeholder meget fedt, men i de gode fedtstoffer, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Avocado kan også bruges til vægttab. En undersøgelse i Journal Nutrition viste, at tilføjelse af en halv avocado til frokosten øgede mæthed med 26% og reducerede cravings med 40% i 3 timer. Avocado kan øge absorptionen af fedtopløselige næringsstoffer og også indeholde fiber.

7. Yoghurt

Yoghurt, især græsk yoghurt, kan også hjælpe dig med at tabe dig på grund af den fulde effekt, det giver. Højt proteinindhold i græsk yoghurt og det sure indhold i yoghurt kan holde dig fyldigere i længere tid. Bortset fra det kan de probiotiske bakterier, der findes i yoghurt, også forbedre din fordøjelseshygiejne.