:
- Liste over vægttab fødevarer
- 1. Æg
- 2. Grønne grøntsager
- 3. Æbler
- 4. Suppe
- 5. Avocado
- 6. Yoghurt med højt fedtindhold
- 7. Cruciferous grøntsager
At spise en masse er en af grundene til, at skalaen fortsætter med at stige. Ifølge Heather Mangieri, RD., En talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics i USA er der dog nogle fødevarer, der rent faktisk kan hjælpe dig med at tabe sig. Denne madgruppe hjælper med at holde dig mæt længere og reducerer trang til mad. Her er en liste over vægttab fødevarer, som du skal vide for at have et vellykket vægttabsprogram.
Liste over vægttab fødevarer
1. Æg
Æg er en af de bedste fødevarer, der hjælper med at reducere vejetallet. Æg er rige på protein, sunde fedtstoffer og kan holde dig mæt længere med et meget lavt kalorieindhold. Interessant nok er æg en næringstæt mad, så du behøver ikke være bange for underernæring.
2. Grønne grøntsager
Grønne grøntsager som grønkål og spinat er meget lave i kalorier og kulhydrater. Tværtimod er fiberindholdet i det meget rigt. Det er almindeligt kendt, at fødevarer med højt fiberindhold hjælper dig med at holde dig fyldigere i længere tid.
Derfor kan du fylde din tallerken med en række grønne grøntsager uden frygt for at blive fedt. Grønne grøntsager er meget nærende og rige på vitaminer og mineraler. Faktisk er grønne grøntsager rige på calcium, hvilket har vist sig at hjælpe med at spille en rolle i kropsfedtforbrændingsprocessen.
3. Æbler
Flere undersøgelser har vist, at at spise bestemt frugt mellem måltiderne eller lige før måltiderne kan hjælpe med at eliminere sult. Frugter som æbler er meget velegnede til at spise, hvis du er på et slankeprogram. Æbler indeholder pektin, fiber, der opløses i vand og kan holde dig fuld længere.
4. Suppe
Flere undersøgelser peger på, at suppe er en mad med lavt kalorieindhold, der kan få en person til at føle sig fyldigere i længere tid. Dette skyldes, at supper indeholder masser af vand og grøntsager, der er rige på fiber.
Derudover citeret fra forskning offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition, spiser mad med højt vandindhold effektivt til at reducere indtagelsen af andre energikilder fra mad. På den måde kan tilføjelse af suppe til din kost hjælpe med at kontrollere din vægt.
Det betyder dog ikke, at du kan tilføje meget fedt som kokosmælk, fløde eller olie. Supper, der indeholder masser af fedt, indeholder automatisk overskydende kalorier. I stedet for at få dig til at tabe sig, får disse fødevarer faktisk skalaen til at springe op.
5. Avocado
I modsætning til andre frugter, der indeholder meget kulhydrater, er avocado faktisk rig på sunde fedtstoffer. Avocado indeholder enumættet oliesyre, en type fedt, der findes i olivenolie. Derudover indeholder avocado også masser af vand og fiber. Du kan tilføje avocado til en salat med andre grøntsager som et supplement.
6. Yoghurt med højt fedtindhold
Yoghurt indeholder probiotika, der kan øge tarmarbejdet. En sund tarm hjælper med at beskytte kroppen mod betændelse og leptinresistens, en af de betingelser, der driver det vigtigste hormon, der forårsager fedme.
Vælg yoghurt med et højt fedtindhold, fordi det kan reducere risikoen for fedme og type 2-diabetes over tid. I mellemtiden er yoghurt med lavt fedtindhold normalt højt i sukker (for at holde det lækkert), så det er bedst at undgå denne type, når du er på diæt.
7. Cruciferous grøntsager
Blomkål, broccoli, majroe og brøndkarse er alle inkluderet i vægttabsfødevarer fra korsfamilien. Som de fleste andre grøntsager er fiberindholdet i det ret højt. Interessant nok indeholder disse grøntsager en større mængde protein end andre.
Kombinationen af protein, fiber og lav energitæthed gør denne gruppe grøntsager gode til vægttab. Ikke kun det, korsblomstrede grøntsager har også vist sig at indeholde kræftstoffer.
x
