:
- Nemme tip til håndtering af snorken
- 1. Skift soveposition
- 2. Skift din pude
- 3. Indstil stuetemperaturen i en fugtig tilstand
- 4. Hovedstøtte
- 5. Utilstrækkelig indtagelse af kropsvæsker
- 6. Træn halsmusklerne
- 7. Anti-snorken medicin
Næsten alle snorker, aka snorker, mens de sover mindst en gang i livet. Men hvis det er for ofte, kan snorken ikke kun påvirke mængden og kvaliteten af din søvn, men det vil også påvirke din sovende partner og familie.
Derudover kan snorken også forårsage alvorlige helbredsproblemer. Rapportering fra Doctor's Ask, bortset fra søvnmangel, følelse af træthed hele dagen, irritabilitet, har folk, der ofte snorker, også en 34% større chance for at få et hjerteanfald og 67% procent mere tilbøjelige til slagtilfælde. Andre sundhedsmæssige problemer inkluderer søvnapnø og nedsat libido.
Nemme tip til håndtering af snorken
Heldigvis er det ikke den eneste løsning at sove i separate rum for at stoppe med at snorke klager. Der er mange andre effektive løsninger til rådighed, der hjælper dig og din partner med at sove bedre om natten og fjerne eventuelle forholdsproblemer, der kan være forårsaget, når en person snorker.
Prøv de naturlige midler og enkle livsstilsændringstricks nedenfor, som kan hjælpe dig med at stoppe med at snorke.
1. Skift soveposition
At sove på ryggen eller på din mave får tungen og kødet omkring halsen til at løsne sig og tilstoppe luftvejene og forårsage en vibrerende lyd, mens du sover. At sove på din side kan hjælpe dig med at tackle generende snorken hver aften.
Du kan også bruge en kropspude (en stor, lang pude, der understøtter hele din krop) for at hjælpe dig med at blive på din side hele natten.
Hvis du tilfældigvis har en sovende partner, der altid snorker, så prøv at gemme en tennisbold bag deres natkjole (du kan sy en lomme indeni for at holde bolden på plads). Når han vælter for at skifte position, vil ubehaget forårsaget af tennisbolden "tvinge" hans krop til at vende tilbage til startpositionen og sove på hans side uden at skulle vække ham. Det lyder underligt, men hvis han kan fortsætte med at sove godt uden at vågne op til sin egen snorken eller stikke dig hele natten, bør dette trick ikke være et problem.
Hvis snorken fortsætter uanset soveposition, kan obstruktiv søvnapnø være årsagen. Kontakt en læge for mere information.
2. Skift din pude
Allergener i dit soveværelse og på din pude kan spille en rolle i din snorken "hobby". Støvmider kan opbygges på puder og forårsage allergiske reaktioner forbundet med snorken.
At sove med et kæledyr kan også have en indvirkning på din snorken, da hårtab kan indåndes, tilstoppe luftvejene og forårsage irritation.
Vask din pude hver anden gang om ugen og udskift den med en ny pude hver sjette måned. Derudover skal du regelmæssigt rengøre dit soveværelse for at undgå ophobning af mider og allergener.
3. Indstil stuetemperaturen i en fugtig tilstand
Hvis du sover i et rum, der er meget koldt eller meget tørt, kan dette forklare, hvorfor du snorker. Tør luft tørrer halsen og de indvendige vægge af næsen og forårsager overbelastning. Tilstoppet næse får luften til at trænge ind og ud og begrænser det omgivende væv.
Tricket, hæv stuetemperaturen en grad eller to eller brug en luftfugter til at varme rumluften op.
4. Hovedstøtte
Du kan støtte dit hoved ca. 10 centimeter højere, mens du sover for at holde tungen i at skubbe tilbage og blokere luftpassagen, det kan også hjælpe med at åbne luftvejene lidt bredere.
Ting at huske, hæv ikke dine hovedafvisninger for højt, da dette også kan blokere dine luftveje - så du snorker. Juster højden på hovedafvisningen så behagelig som muligt, og vælg en genstand, der ikke er for blød eller for flad, for eksempel en bunke med to puder, der er lidt hårde eller en bunke bøger gemt bag på din sovepude . Brug en pude, der kan holde dit hoved og nakke i en behagelig og korrekt position.
5. Utilstrækkelig indtagelse af kropsvæsker
Drik rigeligt med væsker inden sengetid. Sekreterne i næse- og halsvæggene bliver klæbrige, når du sover tørstig og kan få dig til at snorke.
6. Træn halsmusklerne
Prøv at gøre nogle af disse tricks:
- Udtal hver vokal (a-i-u-e-o) højt og gentag i tre minutter flere gange om dagen.
- Placer spidsen af din tunge bag dine øvre fortænder. Skub tungen frem og tilbage i tre minutter hver dag.
- Luk din mund og pung din mund. Hold i 30 sekunder,
- Med munden åben skal du flytte din underkæbe til højre og holde den i 30 sekunder. Gentag for venstre side.
- Med åben mund skal du stramme musklerne bag på halsen gentagne gange i 30 sekunder. Tip: Se i spejlet og se drøvelen ("kuglen", der hænger bag tungen) bevæge sig op og ned.
- Læg ned underkæben, og vis tænderne, hold den langsomt i en optælling på 10. Gentag 5-20 gange om dagen
- Stik tungen så langt ud som muligt. Flyt til højre, venstre, berør hjørnet af dine læber, mens du holder tungen lige. Gør det to gange om dagen.
Halsøvelser, der udføres hver dag, kan styrke musklerne i de øvre luftveje og samtidig være en effektiv løsning til at reducere eller stoppe intensiteten af din snorken.
7. Anti-snorken medicin
Hvis din uafhængige indsats ikke forhindrer din snorken, skal du kontakte en ØNH-læge. Han eller hun kan anbefale medicinske procedurer, såsom kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP), kirurgi for at forstørre størrelsen på din luftvej ved at fjerne væv eller korrigere abnormiteter, laserassisteret uvulopalatoplastik (LAUP), blodpladimplantater eller somnoplastik.
