:
- Morgenvaner, der hjælper dig med at tabe dig
- 1. Bask i solen
- 2. Drik to glas vand
- 3. Morgenmad med en menu med et højt proteinindhold
- 4. Morgenøvelse
- 5. Forbered frokost
- 6. Vej vægten
- 7. Gå eller gå op ad trapper
Nysgerrig over, hvorfor andres diæt fungerer, og du altid undlader? Måske vænner de sig til at stå op om morgenen og have en særlig diætrutine. Morgenen er faktisk et meget vigtigt tidspunkt at bestemme succesen med dit diætprogram den dag. Så gå ikke glip af følgende syv rutiner, der kan få dig til at tabe dig hurtigt.
Morgenvaner, der hjælper dig med at tabe dig
Her er nogle morgenvaner, du kan gøre:
1. Bask i solen
Undervurder ikke vigtigheden af at sole sig i morgensolen. Årsagen er, at en undersøgelse foretaget af eksperter ved Feinberg Medical School, USA, beviste, at mennesker, der udsættes for sollys hver morgen, oplever et fald i body mass index (BMI) hurtigere end dem, der ikke udsættes for solen.
Eksperter har mistanke om, at sollys om morgenen kan hjælpe kroppen med at følge det biologiske ur (døgnrytme). På den måde bliver dit stofskifte glattere, og fedtet i kroppen forbrændes mere effektivt.
2. Drik to glas vand
Efter at have vågnet om morgenen, før morgenmaden, skal du først glemme at drikke to glas vand. Ud over at erstatte væsker, der er mistet under søvn, vil almindeligt vand også støtte din mave, så du ikke spiser for meget, når du spiser morgenmad.
3. Morgenmad med en menu med et højt proteinindhold
Proteinrige fødevarer holder dig mæt, indtil frokosten ankommer. Derudover er protein også mere effektivt end kulhydrater og fedt til at fremskynde kroppens metaboliske system. Prøv at spise morgenmad med æg, yoghurt og havregryn med nødder.
4. Morgenøvelse
Det er ingen hemmelighed, motion er en fantastisk måde at tabe sig hurtigt. Ifølge forskere i det videnskabelige tidsskrift Medicine & Science in Sports & Motion, vil træning og aktiviteter om morgenen gøre dig mere begejstret for din kost og kontrollere din appetit i løbet af dagen. Træning kan også forbedre dit humør, så muligheden for at du bliver vild med at spise på grund af stress er endnu længere væk.
5. Forbered frokost
Snacking vaner rundt på campus eller arbejde kan gøre det vanskeligt for dig at diæt. Derudover er snacks på kontoret normalt heller ikke sunde. Så det er bedst at forberede en sund og overkommelig frokost selv. Du kan også medbringe dine egne sunde snacks såsom frugt hjemmefra, så du ikke er fristet til at snack på campus eller arbejde.
6. Vej vægten
Ifølge en undersøgelse i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mister folk, der vejer sig hver dag hurtigere. Det bedste tidspunkt at veje dig selv om morgenen, før morgenmaden og efter vandladning eller afføring.
7. Gå eller gå op ad trapper
Hvis du normalt tager offentlig transport til arbejde eller campus, skal du prøve at stoppe et stykke fra bygningen. Gå derefter til dit kontor eller college. Walking er bevist at være effektiv til at hjælpe dig med at tabe sig.
Når du er vant til at gå, kan du prøve at øge udfordringen om morgenen, nemlig at gå op ad trapper. Lad det lejlighedsvis elevator eller rulletrappen og brug trappen. Hvis dit kontor ligger på en høj nok etage som 10. etage, kan du gå op elevator indtil 5. sal fortsæt derefter resten op ad trappen.
—
Kan du lide denne artikel? Hjælp os med at gøre det bedre ved at udfylde følgende undersøgelse:
x
