:
- Stræk for at lindre rygsmerter
- 1. Halsudstrækning
- 2. Strækning af hoftebælte
- 3. Siddende rygstrækning
- 4. Barnets stilling
- 5. Back relaxer
- 6. Yoga katteko
- 7. Cobra stretch
Rygsmerter kan komme når som helst, hvis du ikke er forsigtig, når du bevæger dig. De fleste voksne har oplevet rygsmerter. Selvfølgelig vil smerter, der mærkes langs eller nær rygsøjlen, forstyrre de daglige aktiviteter. Så hvordan lindrer du rygsmerter? Tjek svaret her.
Stræk for at lindre rygsmerter
Rygsmerter er normalt forårsaget af en mekanisk faktor, som er smerter, der stammer fra led, knogler eller blødt væv i og omkring rygsøjlen. Derudover er der flere årsager, der ikke er kendt med sikkerhed. Rygsmerter kan også blive værre, hvis du bærer tunge genstande uden hjælp fra værktøj og med den forkerte teknik.
Imidlertid kan symptomerne på rygsmerter lindres ved at udføre let træning eller motion, såsom at strække for at slappe af i ryg, nakke og skuldre.
Her er nogle strækninger, du kan gøre derhjemme for at lindre rygsmerter.
1. Halsudstrækning
Denne bevægelse starter i siddende stilling på gulvet med dine ben krydsede. Placer din venstre hånd på højre side af dit hoved og træk langsomt dit hoved mod din venstre skulder. Hold denne bevægelse, mens du trækker 3 dybe vejrtrækninger. Gentag derefter på den modsatte side.
2. Strækning af hoftebælte
Denne bevægelse begynder i en liggende stilling på din ryg. Løft dit højre ben og kryds din højre ankel over dit venstre knæ. Tag fat i bagsiden af venstre lår nær knæet og træk det langsomt mod brystet, og føl træk i højre hofte og bagdel. Hold denne bevægelse, mens du trækker 3 dybe vejrtrækninger, og gentag på venstre ben.
3. Siddende rygstrækning
Sid med knæene bøjet og dit venstre ben stablet ovenpå eller ligesom at sidde på tværs af benene. Forlæng din højre arm, og læg den på dit venstre knæ. Placer din venstre hånd på gulvet lige bag dig, og drej langsomt dit hoved og skuldre mod venstre. Du skal føle strækningen op og ned ad rygsøjlen. Hold denne bevægelse, mens du trækker 3 dybe vejrtrækninger. Gentag derefter på den modsatte side.
4. Barnets stilling
Denne bevægelse begynder i en siddende stilling, med dine knæ gemt under din bagdel. Læg din torso fremad (liggende) og ret dine arme fremad. Så du kan mærke trækket fra skuldrene til lænden. Hold denne bevægelse, mens du tager et par dybe vejrtrækninger.
Skub derefter langsomt dine hænder til højre, indtil du mærker din krop trække mod højre. Hold denne bevægelse, mens du trækker 3 dybe vejrtrækninger, og gentag til venstre.
5. Back relaxer
Læg på ryggen og bøj knæene over brystet. Træk forsigtigt knæene mod brystet. Hold denne bevægelse, mens du inhalerer 3 gange.
6. Yoga katteko
Placer dine håndflader og knæ på gulvet i en krybende stilling. Sørg for, at dine håndled er justeret lige under dine skuldre, og at dine knæ er åbne med dine hofter, og at tæerne er presset mod gulvet. Indånd derefter og bøj ryggen som en ko. Hold i 5-10 sekunder. Udånd derefter og bøj ryggen op som en kat. Hold i 5-10 sekunder. Gentag 10 gange.
7. Cobra stretch
Denne bevægelse er meget nyttig til at strække de stramme mavemuskler og nedre ryg.
Læg på din mave og læg dine hænder på dine sider, så dine fingerspidser er parallelle med dine bryster. Tryk toppen af dine fødder og hænder mod gulvet og løft din overkrop opad. Hold for at holde albuerne lige. Hold derefter denne bevægelse i 10 sekunder. Gå langsomt tilbage til startposition og gentag 5 gange.
