:
- Hvordan håndterer du OCD-symptomer?
- 1. Lær OCD fakta
- 2. Forstå hvad der gør dig nervøs
- 3. Udfordre din fortolkning af situationen
- 4. Accepter, at din OCD forstyrrer dit liv
- 5. Skriv en dagbog
- 6. Forsøg langsomt at reducere din kompulsive adfærd
- 7. Udsæt at udføre dine ritualer
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en type angstlidelse, der er karakteriseret ved besættelse eller irriterende og snigende tanker, og stærke trang, et ritual, der bruges til at hjælpe med at overvinde besættelser. Behandling for OCD består ofte af stoffer, psykoterapi eller begge dele.
Men der er også en række måder selvhjælp som du kan bruge i dit daglige liv til at hjælpe med OCD.
Hvordan håndterer du OCD-symptomer?
Her er nogle nyttige tip, som du kan håndtere tilbagevendende OCD-symptomer
1. Lær OCD fakta
At erkende, at OCD er en type angstrelateret medicinsk lidelse, er et stort første skridt i forståelsen af, hvordan man behandler det. Forskning har vist, at mere end 2 procent af voksne overalt lider af OCD på et eller andet tidspunkt i deres liv. Og symptomer vises normalt omkring 19 år og kan være meget forstyrrende for livet på mange måder.
2. Forstå hvad der gør dig nervøs
Tænk over, hvilke situationer der får dig til at føle dig nervøs. Normalt ved du, at din frygt er urealistisk, men føler dig magtesløs til at stoppe med at bekymre dig om dem. Hæld alle dine bekymringer og løs dem en efter en, og bemærk, om problemet er realistisk eller ikke nyttigt. Sørg for at medtage, hvad der skete før, så du kan begynde at identificere dine angstudløsere.
3. Udfordre din fortolkning af situationen
Tænk på din frygt og spørg dig selv, om den er sand, eller om du fejlagtigt troede, at disse tanker var virkelige. Resten af jer bør overveje, om din fortolkning er nøjagtig, hvad ulempen ved en sådan tankegang er. Når du udfordrer din frygt, kan du være mere åben for at finde nye tankestrategier.
4. Accepter, at din OCD forstyrrer dit liv
Accept er altid det første skridt til at overvinde angst.
5. Skriv en dagbog
Skriv ned uønskede og foruroligende tanker, der gør dig nervøs og vær opmærksom på, hvilke ritualer eller opfordringer du laver for at forsøge at imødegå disse tanker.
6. Forsøg langsomt at reducere din kompulsive adfærd
Hvis du f.eks. Skal kontrollere, om vaskemaskinen er slukket 10 gange, skal du kun kontrollere den 8 gange og derefter 6, 4, 2 gange, indtil du kun kan kontrollere den en gang.
Hvis du har problemer med OCD, skal du konsultere en læge om andre typer behandling og lave en aftale med en psykolog for at finde en strategi. selvhjælp ud over din specifikke situation.
7. Udsæt at udføre dine ritualer
Hvis du skal gøre et ritual med det samme, for eksempel hvis du rører ved noget, skal du straks vaske dine hænder, så prøv at forsinke at vaske dine hænder i 1 minut, 3 minutter, 5 minutter osv. Prøv at fortsætte med at udsætte mellem hændelser og ritualer, indtil du har det godt med ikke at engagere dig i trangen.
Personer, der har OCD, kan føle sig utilpas med deres daglige liv. Uanset hvad du gør, ser du ikke ud til at komme væk fra det. Men der er altid hjælp til dig. Med medicin og strategi selvhjælp, Du kan slippe af med OCD-symptomer og tage kontrol over dit liv igen.
