7 Frugter til keto diæt, der er forfriskende og lavt i kulhydrater

Den ketogene diæt eller keto-dietten er en diæt med højt fedtindhold men lavt kulhydratindhold. Der er nogle mennesker, der siger, at den ketogene diæt kan hjælpe dig med at tabe dig på kort tid. Denne diæt frigør dig dog ikke til at spise alle typer frugt. Fordi der er nogle frugter, der indeholder meget sukker og kulhydrater, så de kan stride mod principperne for keto-diæt. Hvad er de anbefalede frugter til keto-diæt til dagligt forbrug?

Frugt til keto diæt med lavt kulhydratindhold

1. Avocado

Avocado er en frugt til keto-dietten, der ofte anbefales i dette diætprogram. Fordi ifølge USDA's National Nutrient Database indeholder en halv avocado 15 gram sunde fedtstoffer og to gram kulhydrater, der er gode for hjertet.

Ifølge ernæringsekspert Lindsey Pine MS, RD fra University of Southern California Hospitality, indeholder en hel avocado tre gram fiber, der indeholder 12 procent fiber, folinsyre, vitamin K og vitamin B5, der kan imødekomme kroppens ernæringsbehov. Lindsey Pine tilføjede også, at avocado indeholder steroler, som er nyttige til at hjælpe med at sænke kolesterolniveauer i kroppen.

2. Oliven

Bortset fra at de ofte bruges til skønhedsbehandlinger, kan oliven også bruges som frugt til keto-dietten. Oliven indeholder 115-145 kalorier pr. 100 gram eller ca. 59 kalorier. Derudover består frugten til denne keto-diæt også af 75-80 procent vand, 11-15 procent fedt, kulhydrater og en lille mængde protein.

3. Kokosfrugt

En halv kop revet kokosnødkød indeholder 13 gram umættet fedt og kun 2,5 gram kulhydrater. Kokosfrugt ekstraheres ofte i olie og anbefales ofte til brug i keto diæt madblandinger. Nå, du kan også bruge hele kokoskød som en snack i keto-dietten.

4. Citron

Denne frugt, der smager sur og forfriskende og er rig på C-vitamin, er en frugt, der er god for kroppen. At vælge citroner til keto-dietten er perfekt. Årsagen er, at denne gule frugt er nyttig til antioxidanter for at forhindre sygdom og holde immunsystemet stærkt under keto-dietten. Citroner indeholder også jern, som hjælper med produktionen af røde blodlegemer.

5. Brombær

Blackberry frugt er en frugt, der har en hel del fiber, næsten omkring 2 gram fiber i en kvart kop måling. Derudover kan du i 100 gram frugt til keto-dietten mødes med op til 35 procent C-vitamin til kroppen, vitamin A til 4 procent, jern op til 3 procent og magnesium og kalium op til 5 procent.

Forbruge brombær som påfyldningeri en yoghurt-snack uden aroma eller i en smoothie-blanding med andre lav-carb-frugter.

6. Mango

Frugten, hvis høstsæson har ventet på, er en frugt, der har et højt naturligt sukkerindhold, men let nedbrydes i blodet. Forbrug venligst mango som frugt til keto-dietten, der indeholder ca. 46 gram kulhydrater. Dog mango bør ikke indtages for meget på en dag.

7. Jordbær

Denne søde-sure frugt kan være dit valg, når du er på keto-diæt. En fjerdedel kop jordbær indeholder kun ca. 2 gram kulhydrater, så det er et frugtvalg for en sikker keto-diæt.

Derudover er jordbær rige på antioxidanter og fibre, som kroppen har brug for for at opretholde sin funktion.