:
- Kost i en alder af 40 år for kvinder
- 1. Forstå og tilpasse sig kroppens nye biologiske rytme
- 2. Indse, at du ikke bare kan spise som du var i 20'erne
- 3. Øg forbruget af fisk
- 4. Calcium for knoglesundhed
- 5. Drik vand
- 6. Træn regelmæssigt
- 7. Undgå stress
Det er ubestrideligt, at det vil føles meget svært at lave en diæt i en alder af 40 år sammenlignet med da du var i 20'erne. Fordi det diætprogram, der gennemføres, naturligvis er meget forskelligt fra en ung alder.
Når vi bliver ældre, vil de metaboliske processer i en persons krop også ændre sig. Nå, det er det, der får kvinder over 40 år også til at lave diætvaner. Derfor skal kvaliteten af at vælge en diætmetode gøres klogt og passende.
Kost i en alder af 40 år for kvinder
Her er nogle diætretningslinjer for dem i alderen 40 år og derover, som du kan gøre:
1. Forstå og tilpasse sig kroppens nye biologiske rytme
At få vægt bliver meget lettere, når du bliver ældre. En af måderne, hvorpå kosten i en alder af 40 år for at kontrollere vægten er at forstå og tilpasse dig til de nye biologiske rytmer i din krop. Du skal vide, hvilke typer fødevarer der let kan udløse vægtøgning. Derfor er det meget vigtigt for dig at lave en liste over fødevarer, som du kan og ikke bør spise, mens du er på diæt.
2. Indse, at du ikke bare kan spise som du var i 20'erne
At lave en diæt i en alder af 40 år har som mål at forhindre din krop i at spise mad, der udløser vægtøgning. Du skal begynde at forbedre din diæt. Nu kan du ikke længere spise mad, der ofte indtages som i 20'erne.
Du kan spise mere end 3 gange om dagen, bare vær opmærksom på portionens størrelse og indtagelsen af næringsstoffer i mad hver gang du spiser. Du kan bruge en mindre tallerken, så din del af dit måltid kan være mere vågen.
3. Øg forbruget af fisk
Din risiko for hjertesygdomme vil stige, når du nærmer dig overgangsalderen. For dem af jer, der er 40 år og derover, men som ønsker at holde vægten, er det en god ide at regelmæssigt spise fisk mindst 2 gange om ugen.
Fisk, der er god til konsum i kosten i en alder af 40 år, er laks og ørred. Årsagen er, laks indeholder en masse omega 3 fedtsyrer og protein, som kan hjælpe med at reducere risikoen for helbredsproblemer relateret til hjertet. Du kan også spise andre typer fødevarer, der er rige på protein, såsom fuldkorn, sojabønner, æg og nødder.
4. Calcium for knoglesundhed
Når du ikke er ung længere, er chancerne for, at dine hormoner vil gennemgå drastiske ændringer. Dette gør kvinder i alderen 40 år og derover i risiko for at udvikle knogleskørhed. Så for dem af jer, der ønsker en diæt i en alder af 40 år, skal du gange forbruget af calcium. Hvis du vil spise mejeriprodukter, skal du vælge produkter med lavt fedtindhold. Kontakt din læge for at vælge et calciumprodukt, der passer til dig.
5. Drik vand
Når du bliver ældre, skal du sørge for at drikke mere end otte glas vand hver dag. formere drikkevand sammenlignet med drikkevarer, der har en sød smag. Vand kan hjælpe dig med at opretholde hudens elasticitet og forbedre det generelle helbred.
6. Træn regelmæssigt
Træ regelmæssigt i mindst 30 til 60 minutter om dagen, såsom konditionstræning med moderat intensitet for at tabe betydelig vægt. Du kan løbe, cykle, gå osv., Der får dig til at bevæge dig aktivt og svede.
To styrketræningssessioner er også et must i din fysiske aktivitetsrutine for at kompensere for det naturlige tab af muskelmasse. Derhjemme kan du lave push-ups, sit-ups, tricep-dips, lunges, hvis du ikke tillader at dyrke sport i gymnastiksalen.
7. Undgå stress
Stress kan forstyrre din søvn, hvilket spiller en vigtig rolle for at opretholde en sund vægt. Hvis du er søvnberøvet, får det dig til at miste motivation til at træne og få din krop til at pumpe ud flere sulthormoner.
Stress og søvnmangel får også din krop til at producere mere cortisol, det stresshormon, der også fremmer vægtøgning. Du kan undgå stress ved at engagere dig i yoga, meditation og andre selvplejemetoder, så du kan koncentrere dig om din diæt og udøve bestræbelser på at opretholde eller tabe sig.
x
