:
- 1. Kend tegnene på, at kropsvarme har overskredet grænsen
- 2. Sørg for at drikke nok, før du træner
- 3. Træne ikke i dagslys
- 4. Reducer hastigheden
- 5. Brug det rigtige træningstøj
- 6. Brug solcreme
Motion i varmt vejr udløser hedeslag hurtigere end normal temperatur. Hedeslag er en tilstand, hvor kroppen oplever en meget høj temperaturstigning, og kroppen ikke er i stand til at regulere denne tilstand. Hedeslag er en livstruende tilstand. Derfor bør træning under varmt vejr ikke være vilkårlig for ikke at forårsage skade. Her er tipene til at træne i varmt vejr for at være sikker på hedeslag.
1. Kend tegnene på, at kropsvarme har overskredet grænsen
Før du går ind hedeslag, vil kroppen opleve hedeslag først. Dette er din alarm for, at kroppen skal afkøles først, skal du ikke fortsætte med at træne. Hvis du fortsætter med at skubbe dig selv, kan du få et hedeslag.
Når kroppen varmes op, øges blodtrykket også, hjertet slår meget hurtigt, du kan føle dig ekstremt træt og derefter gå ud.
Man kunne ikke mærke, at kropstemperaturen i hans krop steg højt. Meget våd hud og en meget hurtig puls er dog nogle af de første tegn.
Her er tegn og symptomer hedeslag hvad du skal passe på:
- muskelkramper
- puls, der er hurtig men svag
- kroppen føles svag
- kvalme eller opkastning
- kold, svedig hud
- svimmel og nogle gange som om du var ved at passere ud
- mørk urin
- hovedpine
2. Sørg for at drikke nok, før du træner
Sport under varmt vejr vil gøre træningsbelastningen tungere. Dette skyldes, at kroppen opvarmes hurtigere ikke kun på grund af træningsbelastningen, men også på grund af vejret. Denne tilstand vil kraftigt nedbryde vand- og mineralreserverne i kroppen, som skal genopfyldes så hurtigt som muligt. Hvis ikke, risikerer nogen at opleve det hurtigere hedeslag.
Fra før træning til træning med jævne mellemrum opfylder dine væskebehov. Prøv at drikke det hvert 20. minut under træning. Hvis du træner i en lang varighed på op til 2 timer, skal du opfylde dine behov for væsker, der også indeholder elektrolytter af natrium, kalium og magnesium.
3. Træne ikke i dagslys
Når vejret er varmt, bør du undgå at træne i løbet af dagen, så din kropsvarme kan være mere stabil under træning. Fordi varme kan bremse bevægelse eller ydeevne under sport. Jo varmere det er, jo mindre motion kan du lave.
Hvis det er muligt, skal du dyrke sport inden kl. 7 om morgenen eller om eftermiddagen. Hvis du er tvunget til at træne i løbet af dagen, skal du vælge et mere skyggefuldt sted for at reducere solens eksponering.
4. Reducer hastigheden
Hvis den omgivende temperatur stiger meget høj, også varm, må du ikke tvinge dig selv til at bruge energi på samme måde som når temperaturen ikke er varm.
Vær også forsigtig med ikke at deltage i nøjagtig samme øvelse som dine montører. Træn i et stabilt tempo, så du ikke løber risikoen for, at din kropstemperatur stiger for hurtigt.
5. Brug det rigtige træningstøj
Sport under varmt vejr kræver t-shirts, der er lette og løse, så sved fordamper let. Tøj skal også være farvestrålende, så det ikke let absorberer varme fra solen.
Vælg tøj med materialer som coolmax, drymax, smartwool eller polypropylen, der har små porer i materialet, så fordampning af sved er lettere, og tøjet låser ikke varmen rundt om huden.
Dæk ikke kroppen med for store lag tøj. Når du træner i varme temperaturer og derefter dækker din krop med lag tøj såsom en jakke, bliver kroppen varmere. Risiko hedeslag endnu større.
Ud over tøj er iført hat og solbriller også det rigtige valg for at beskytte hovedområdet. Vælg en hat, hvis materiale ikke er tæt lukket, så dit hoved sveder let. Vælg en hat, hvis materiale tillader luftudveksling i hovedområdet.
6. Brug solcreme
Inden du træner, skal du anvende solcreme, altså solcreme, jævnt på hænder, fødder og kropsdele, der udsættes for direkte sollys. Brug af solcreme er ikke kun til opretholdelse af hudfarve, solcreme kan også hjælpe med at forhindre hedeslag.
Eksponering for for meget sol kan reducere hudens evne til at afkøle sig selv. Derfor er der brug for solcreme, så hudens evne til at reducere varmen ikke forstyrres.
