:
- Strategier til at reducere vanen med at spise usunde fødevarer
- 1. Opret en sund spiseplan
- 2. Sørg for, at der altid er et lager af sund mad
- 3. Slip af med usunde fødevarelagre
- 4. Forbered snacks med et højt indhold af næringsstoffer
- 5. Foretag ændringer i præsentationen af mad
- 6. Få nok søvn
Mange siger, at det ikke er let at undgå noget, der er blevet en vane. Især når det kommer til at spise usunde madvaner. Selvom du er bestemt, bryder du dem ofte af forskellige årsager.
Selvom det faktisk ikke er så svært at ændre spisevaner. Det vigtige er, at du kender den rigtige strategi for at reducere disse usunde spisevaner. Er du nysgerrig efter hvordan? Tjek følgende måder.
Strategier til at reducere vanen med at spise usunde fødevarer
1. Opret en sund spiseplan
Det første skridt, du ikke bør gå glip af, er at lave en måltidsplan (måltid plan). Årsagen er, at de af jer, der har til hensigt at holde sig væk fra usund mad, ofte ikke er i stand til at modstå fristelsen. En af grundene er, at du ikke har en god plan, så du vælger bare typen mad.
Hvis du har en måltidsplan og har tilberedt sunde fødevarer til frokost eller som en snack, er det mindre sandsynligt, at du spiser andre fødevarer med mindre næringsværdi. I sidste ende vil du være mere tilbøjelige til at overholde de regler, du selv har oprettet.
Prøv at planlægge måltider til den næste søndag i ugen eller i det mindste dagen før du starter dine aktiviteter den næste dag. At lave en måltidsplan kan også reducere din angst for, hvor mange usunde fødevarer du måske spiser, det vigtigste er, at du vil føle dig mæt uden at bekymre dig om de dårlige virkninger af at spise usunde fødevarer.
2. Sørg for, at der altid er et lager af sund mad
Efter en pæn tidsplan er det tid til at levere de fødevareingredienser, du har brug for for at lave en sund kost. Du gør dette ved at shoppe i supermarkeder eller traditionelle markeder ved at sortere de fødevareingredienser, der er nødvendige for at understøtte din sunde menu. Vigtigst er det at holde sig til reglerne og ikke købe usund mad.
Faktisk kan det først være meget vanskeligt. Men over tid vil din krop vænne sig til at spise grøntsagstyper, frisk frugt og nødder såsom sojabønner samt dyrekilder med gode næringsstoffer. Du får alle de næringsstoffer, du har brug for, fra disse sunde fødevarer, så det sænker dit trang til andre typer usunde fødevarer.
3. Slip af med usunde fødevarelagre
Udskift usunde fødevarelagre, der opbevares i køkkenet, køleskabet, bordet og andre steder, hvor du normalt opbevarer mad, med lagre af sunde fødevarer, du har købt. Det kan virke som en simpel tilgang, men det kan kontrollere dine madvalg.
Rapportering fra Shape viser forskning, at du har tendens til at spise flere fødevarer med mindre god ernæring, når det er foran dine øjne.
4. Forbered snacks med et højt indhold af næringsstoffer
Det er ikke mindre vigtigt at forhindre dig selv fra tendensen til at spise usunde fødevarer er altid at give nærende snacks. Normalt for at fylde fritid, især om eftermiddagen, vil maven føles sulten. Nu, tider som dette øger nogle gange dit ønske om at blande sig med andre usunde fødevarer.
Nøglen er at give sund mad med et godt ernæringsindhold. Dette kan forhindre dig i at spise usunde fødevarer. For eksempel har avocado et godt fedtindhold, så det kan gøre dig mæt længere; en salat med en blanding af friske grøntsager og frugter; eller forarbejdede snacks med godt ernæringsindhold, såsom sojabønner osv. Denne type mad er ikke kun lækker, men også sund at indtage som din eftermiddagsmad.
5. Foretag ændringer i præsentationen af mad
Hvis du keder dig med de samme typer mad, så prøv at tilføje nye, forskellige fødevarer til dine madtilbud. Fordi jo flere forskellige typer mad du spiser, desto mindre sandsynligt er det, at du keder dig og ønsker usunde fødevarer.
Måske har du ikke prøvet nogle fødevarer med et usædvanligt "look", såsom grøntsager, der er lilla eller røde. Faktisk har mad med mange farver en positiv effekt på at forbedre dit generelle helbred og hjælpe med at forhindre sygdom.
6. Få nok søvn
Sidst men ikke mindst, prøv at få nok søvn hver dag. Det lyder måske kliché, men en undersøgelse viser, at søvntiden ikke er optimal, vil resultere i sult og manglende evne til at kontrollere trang til usunde fødevarer, citeret fra siden Healthline.
Prøv derfor at afslutte dine aktiviteter tidligere om natten og gå i seng tidligere. Det er også bedre ikke at spise for tæt på din sengetid. Dette skyldes, at en mave, der er fuld af mad, kan forårsage fordøjelsesbesvær og gøre det vanskeligt for dig at sove hurtigere.
x
