:
- Tips til at spise godt på en restaurant, hvis du er på diæt
- 1. Spis normalt
- 2. Vær den første til at bestille
- 3. Vær opmærksom på afbalanceret fødeindtagelse
- 4. Vær ikke genert over at stille spørgsmål
- 5. Tøv ikke med at skifte restaurant
- 6. Vælg vand
Mange mennesker indrømmer, at de ikke har kost, fordi de ikke kan holde fristelsen ved appetitlig mad, når de spiser på restauranter med venner eller familie. Hmmm .. i så fald skal du ikke blive overrasket, hvis dette er en af de største årsager til skader på diætprogrammet, der har været levet i lang tid. Madmenuen i restauranter er normalt meget forskellig fra den diætmenu, du lever hver dag.
Så derfor er der et par tip, som du skal være opmærksom på for at fortsætte med at spise godt på restauranter, selvom du er på et diætprogram. Nysgerrig? Find ud af svaret i denne artikel.
Tips til at spise godt på en restaurant, hvis du er på diæt
1. Spis normalt
Normalt er mange diæter villige til at udholde sult ved ikke at spise hele dagen, så de kan faste til et godt måltid på deres yndlingsrestaurant. Dette er faktisk den forkerte måde. Når du går til en spisestue, der sulter, bliver de fødevarer, du bør undgå eller ikke kan lide, mere attraktive. En sulten mavesygdom får dig til at ønske at spise mere mad under antagelsen "så længe maven er fuld".
Løsningen er at spise som normalt som din diæt hver dag. Det er bare det, du skal huske fordelingen af den del af måltidet. Når du spiser på restauranter, skal du sørge for at spise små mængder mad. Bestil om nødvendigt en madmenu, der kan spises sammen. så der er ikke længere nogen undskyldning for udtrykket "forbedret ernæring" eller et lækkert måltid på en restaurant.
2. Vær den første til at bestille
Normalt vil mange af os føle sig fristet til at bestille den samme menu efter at have hørt andres ordrer. Nå, det er derfor, når du bestiller mad, hvis du kan, være den første til at bestille. På den måde vil du ikke blive båret af den mad, der er bestilt af andre mennesker. Desuden er disse fødevarer ikke nødvendigvis egnede til at blive inkluderet som mad i din kost.
3. Vær opmærksom på afbalanceret fødeindtagelse
Uanset om du spiser derhjemme eller i en restaurant, skal du altid have en afbalanceret diæt på hver tallerken i dit måltid. Denne afbalancerede diæt inkluderer komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Kombinationen af fødeindtagelse bremser fordøjelsessystemet og gør dig mæt længere.
Bestil f.eks. Grillet kylling med ristede kartofler og en grøntsagssalat uden mayonnaise. Bortset fra det kan du også bestille grillet laks med quinoa og grønne bønner.
4. Vær ikke genert over at stille spørgsmål
Tøv ikke med at spørge restaurantens tjener om ingredienserne i maden i madmenuen. Hvis du er på diæt, så spørg restaurantens tjener om råd om valg af sunde fødevarer. Ikke kun det, vær ikke bange for at bede om specialordrer, for eksempel bede om en halv portion end normalt eller bede om at ændre en vare til en grøntsag, der er mere egnet til din kost.
Her er en guide til valg af madtyper på restauranter, når du er på diæt:
- Vælg brun ris eller en type brød, der har lavt glykæmisk indeks (GI).
- Husk altid det grundlæggende i fødevareforarbejdning, der anbefales, hvis du er på diæt, nemlig: kogning, grillning eller grillning. Så stegte fødevarer er det største tabu.
- Hvis du spiser på en kinesisk restaurant, skal du vælge alle grillede retter. Forøg grøntsager, undgå ris og nudler. Derudover skal du være forsigtig med at spise dim sum. På grund af deres lille størrelse har vi en tendens til at spise store mængder mad.
- Hvis du er i en italiensk restaurant, skal du vælge salater og frugt. Pizza er fint, men ikke mere end et stykke. Vi anbefaler, at du vælger grillet kød eller fisk. Undgå så meget som muligt hvidløgsbrød, Parmesanost og is.
- Til thailandsk mad skal du vælge en salat kombineret med fisk og skaldyr. Til suppe skal du vælge fisk eller kyllingesuppe blandet med grøntsager (tom yam pla). Undgå mad fra klæbrig ris eller kokosmælk.
- Til japansk mad er du velkommen til at nyde sushi, der normalt bruger lavt GI-ris, men kun i små portioner. Endnu bedre spises sashimi uden ris. Undgå også tempura, fordi den er stegt.
5. Tøv ikke med at skifte restaurant
Hvis du virkelig har til hensigt at tage en diæt, er det bedre ikke at torturere dig selv ved at gå til et sted, der overhovedet ikke passer til din diætplan, for eksempel en restaurant. alt det du kan spise eller buffet. Tal med venner eller familie om at gå til et andet sted, hvor menuen er mere i tråd med menuen til din diæt. Dette er bestemt bedre end bare at se eller endda give op, fordi du ikke kan holde det.
6. Vælg vand
Efter bestilling af mad, der er valgt godt, anbefales det ikke at bestille drikkevarer, der er "farlige" for kosten. Det er bedre, hvis du bestiller vand som ledsager til at spise i stedet for læskedrikke. Ved at bestille vand, reduceres muligheden for svigt af den aktuelle diæt.
x
