:
- Energiforøgende madvalg, der skal være på den daglige menu
- 1. Komplekse kulhydrater
- 2. Magert protein
- 3. Frisk frugt og grøntsager
- 4. Dåser og emballerede fødevarer
- 5. Nødder og frø
- 6. Havregryn
Ikke alle fødevarer gør dig frisk og energisk efter at have oplevet en meget drænet træthed. Nogle typer mad kan faktisk gøre dig mere træt. Normalt skyldes det, at dit valg af mad ikke er godt. Mad er den vigtigste energiingrediens, det forkerte valg af energi, som du producerer, er ikke optimalt. Derfor er det vigtigt at sortere sunde energiforøgende fødevarer, der gendanner din energi til normal.
Energiforøgende madvalg, der skal være på den daglige menu
1. Komplekse kulhydrater
Kulhydrater er et af de næringsstoffer, der er den vigtigste energikilde. Men vælg ikke bare kulhydrater, for der er to typer kulhydrater, nemlig komplekse og enkle. Begge er kulhydrater, men vil gennemgå forskellige fordøjelsesprocesser.
Enkle kulhydrater, som normalt består af sukker eller søde fødevarer, omdannes straks af kroppen til blodsukker, som derefter behandles til energi. Hvis du spiser for meget af disse fødevarer, vil dit blodsukker stige og gøre dig hurtigt træt.
I modsætning til komplekse kulhydrater, som kroppen omdanner længere til energi. Dette holder kroppen fuld længere, så den kan gendanne mistet energi og holde den der i de næste par timer. Eksempler på komplekse kulhydrater er ris, brød, kartofler og søde kartofler.
For eksempel søde kartofler, udover at være i stand til at levere energi, indeholder søde kartofler også kalium. Kalium hjælper med at opretholde kroppens elektrolytbalance, så det holder kropsvæsker normale. Kalium i søde kartofler kan slappe af i kroppen og sænke blodtrykket og derved reducere stress på kroppen, hvilket kan få kroppen til at føle sig træt. Den naturlige sødme i søde kartofler menes også at gøre kroppen energisk igen efter en lang arbejdsdag.
Endnu bedre, hvis du vælger komplekse kulhydrater, der indeholder masser af fibre, såsom brun ris eller fuldkornsbrød. Fødevarer som dette holder din energi vågen og bliver ikke let træt.
2. Magert protein
Protein hjælper med at holde din mave fuld mellem måltiderne. Disse næringsstoffer kan også gøre dit blodsukkerniveau stabilt og dermed forhindre energipig, der kan gøre kroppen hurtigt træt.
Energiforøgende fødevarer, der kommer fra protein, er en kilde til animalske og grøntsagsretter, såsom oksekød, kylling, fisk og nødder. Undgå proteiner, der indeholder masser af fedt, såsom salte oksekød, slagteaffald og kyllingeskind. I stedet for at få energi bruger du faktisk energi på at fordøje det.
3. Frisk frugt og grøntsager
Jo friskere mad du spiser, jo rigere indeholder de næringsstoffer. Fødevarer, der er rige på essentielle næringsstoffer for at genoprette energi til kroppen. Forarbejdede frugter og grøntsager gennemgår mange processer, der kan reducere deres ernæring.
Hvis næringsstofferne i den reduceres, får kroppen ikke den maksimale fordel af den mad, du spiser. Bananer er et godt frugtvalg, fordi de indeholder kalium, fibre, vitaminer og komplekse kulhydrater, som kan skabe et stort energiforøgelse for kroppen.
4. Dåser og emballerede fødevarer
Forarbejdede fødevarer som dåse og mad, der er klar til at spise, indeholder normalt mange tilsætningsstoffer, såsom transfedt, natrium og andre kunstige ingredienser, der rent faktisk kan sænke dit energiniveau.
Derfor anbefales det at spise mad med minimal forarbejdning for at øge dit energiniveau.
5. Nødder og frø
Nødder og frø er de bedste fødekilder til at slippe af med træthed og bekæmpe sult. At inkorporere en række nødder og frø i dine sunde snacks kan være et klogt valg, fordi de indeholder masser af næringsstoffer og kan bruges som en sund energikilde. Du kan spise mandler, cashewnødder, hasselnødder, valnødder, solsikkefrø og græskarfrø.
6. Havregryn
Den sidste energiforøgende mad er havregryn, ikke kun en menu, der kan spises til morgenmad. En skål havregryn kan give tilstrækkelig fiber til at holde dig energisk.
Vælg havregryn uden tilsat sukker, så dit blodsukker ikke stiger dramatisk. Du kan også tilføje fedtfattig mælk og yoghurt, lidt honning og bær for ekstra ernæring og lækkerhed.
Bortset fra at indtage de rigtige energiforøgende fødevarer, er en anden ting at være opmærksom på at spise små måltider hvert par timer i løbet af dagen. Pointen er at give en forsyning af næringsstoffer til kroppen og hjernen hele dagen.
x
