:
- Små livsstilsændringer for at hjælpe dem, der er deprimerede
- 1. Spis sunde fødevarer
- 2. Opret opgaveliste
- 3. latter
- 4. Bevæg dig mere aktivt
- 5. Meditation
- 6. Brug tid sammen med de mennesker, der er tættest på dig
Depression er en stemningsforstyrrelse præget af tristhed, ensomhed, håbløshed og dyb tomhed. Depression kan påvirke alle aspekter af dit daglige liv og kan være en barriere for de ting, der gør dig glad. At leve med depression er ikke let. Der er dog nogle livsstilsændringer, du kan foretage hver dag for at hjælpe med at reducere symptomer på depression.
Små livsstilsændringer for at hjælpe dem, der er deprimerede
Det er ikke nok at overvinde depression effektivt bare ved at tage medicin og gennemgå terapi. Symptomerne på depression kommer for evigt. Det er meget vigtigt at gøre forskellige måder, hvis du vil forbedre dine følelser.
Selv med små ting vil en bedre livsstil hjælpe dig med at klare de udfordringer, når depressive symptomer vender tilbage.
Her er livsstilsændringer, der kan foretages i hverdagen for dem af jer, der lever med depression:
1. Spis sunde fødevarer
Måske mister nogle mennesker deres appetit i depressionstider, de springer ofte måltider over eller vælger at spise mad med højt sukkerindhold som en hurtig måde at genopbygge energi på.
Faktisk er der stadig behov for indtagelse af sunde fødevarer, uanset omstændighederne. Selvom der ikke er nogen forskning, der tyder på, at depression kan helbredes med visse fødevarer, er det meget vigtigt for din mentale sundhed at ændre din livsstil ved at opfylde god generel ernæring.
At spise mad rig på næringsstoffer som essentielle vitaminer og mineraler er nøglen til at holde din hjerne i orden. En af dem, forbrug af mad med komplekse kulhydrater hjælper hjernen med at producere serotonin, som kan udløse følelser af glæde.
2. Opret opgaveliste
Når du føler dig deprimeret eller trist, bliver det svært for din hjerne at huske ting, især de små ting. Oprettelse af en opgaveliste kan hjælpe. Giv et signal, når du er færdig med en opgave. På denne måde kan du se tilbage på alt, hvad du har gjort om dagen og føle dig mere produktiv.
Du kan også let blive overvældet, når du er deprimeret. I stedet skal du udføre de opgaver, der er på opgaveliste langsomt en efter en.
Ikke kun for deprimerede kan denne lille livsstilsændring også foretages af alle.
3. latter
Ved første øjekast virker det trivielt. Men latter kan faktisk give dig forskellige fordele. Ikke alene gør det stemningen bedre, latter kan hjælpe med at øge immunforsvaret, reducere stressfremkaldende hormoner, reducere smerte, slappe af muskler og endda gavne dit hjertesundhed.
Når depressive symptomer begynder at dukke op, skal du kigge efter ting, der får dig til at grine. Måske kan du læse tegneserier, se komedieshow eller se memes, der er udbredte på sociale medier.
4. Bevæg dig mere aktivt
Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen eller gøre en anstrengende træning, bare enkle aktiviteter som at tage dit kæledyr en tur eller lave lektier. Målet er, at de kropsbevægelser, du foretager, forbedrer blodgennemstrømningen og øger dopaminniveauerne, hvilket kan forbedre dit humør.
5. Meditation
Meditation har været brugt af mennesker i tusinder af år som en måde at roe sig ned på. At indarbejde det i din livsstil kan hjælpe med at lindre den angst, der undertiden ledsager depression.
Hvis depression begynder at forstyrre din søvn, vil det med at berolige dit sind hjælpe dig med at trække vejret, så søvn bliver lettere.
Der er mange måder at meditere på, du kan gøre dette ved hjælp af en instruktør eller prøve det selv med guider fra videoer på internettet.
6. Brug tid sammen med de mennesker, der er tættest på dig
Måske føler du dig ofte ensom og alene, når depression rammer. Tillad dig dog ikke at være alene i lange perioder. Gør ting, der gør dig glad med de mennesker, der er tættest på dig, som altid vil støtte dig og hjælpe dig gennem svære tider. Brug tid på positive mennesker, der kan få dig til at føle dig roligere i humør.
At leve med depression kan være hårdt, så det er naturligt, at du ofte føler dig træt og vil give op. At fortsætte med at prøve og foretage små ændringer i din livsstil kan dog hjælpe dig med at komme over depression. Husk at holde regelmæssige konsultationer eller terapi med din læge og få nok hvile.
