:
- Forskellige årsager er det svært for dig at have en flad mave
- 1. Spis for meget inden træning
- 2. Du har valgt den forkerte sport
- 3. Brug for meget forarbejdet mad
- 4. Stress
- 5. Mangel på søvn
- 6. Overgangsalderen
For nogle mennesker kan en udstrakt mave forstyrre dit udseende og gøre dig usikker. Der er mange måder, du kan gøre for at gøre en udstrakt mave til en flad mave. Ofte mislykkes forsøg på at få en flad mave. Hvorfor det? Der er flere grunde til, at du ikke kan have den flade mave, du ønsker.
Forskellige årsager er det svært for dig at have en flad mave
1. Spis for meget inden træning
At spise for meget inden træning kan reducere dine chancer for at forsøge at krympe din mave. Den ideelle snack før træning bør indeholde en lille mængde fedt, komplekse kulhydrater eller sundt protein. Sørg også for ikke at spise for længe før du begynder at træne, men motiver dig selv til at spise sunde fødevarer hele dagen for at få optimal energi.
2. Du har valgt den forkerte sport
For at gøre en udstrakt mave til en flad mave skal du tage en sund kost og regelmæssig motion. Fokuser øvelsen på alle områder af kroppen, hvor der er ophobning af fedt, ikke kun koncentreret om maven.
Hvis du kun fokuserer på dine mavemuskler eller ikke giver nok variation i dine træningsprogrammer, eller du ikke træner flittigt, vil de resultater, du forventer, naturligvis være endnu længere væk.
3. Brug for meget forarbejdet mad
Forarbejdede fødevarer kan øge betændelsen i din krop. Prøv derfor at spise mad rig på antioxidanter som frugt, grøntsager og fuldkorn, der kan forhindre mavefedt.
Spis også mad, der er tilstrækkelig med magert protein, såsom frisk kylling, magert frisk oksekød, fisk og mælk med lavt fedtindhold. Vær også opmærksom på dit sukker- og alkoholindtag, da disse fødevarer har tendens til at forårsage fedtaflejringer i maven.
4. Stress
Stress udløser kroppen til at producere hormonet kortisol, hvilket får din krop til at opbevare fedt i midsektionen. Effekten af stress er enorm på vægtøgning og forårsager fedtophobning i maven. Derudover øges deres appetit for nogle mennesker, når de oplever stress, især når de spiser sød mad.
Til sidst vil du spise mere og mere, så det bliver stadig sværere at få den flade mave, du har drømt om.
5. Mangel på søvn
At få nok søvn er en af de vigtige ting, der kan påvirke sundheden. Mangel på søvn kan øge risikoen for at gå op i vægt, hvilket igen har en effekt på mavefedtaflejringer.
Når du ikke får nok søvn, kan din krop ikke frigive hormonet kortisol og behandle din træthed. Derudover vil det forstyrre niveauet af hormonet leptin, der forvirrer kroppen. Som et resultat vil din krops signaler blive forvirret, og leptinhormonet gemmer flere kalorier i maven.
Leptinhormonet fungerer til at kontrollere sult og følelse af fylde. Dette hormon produceres kun, så længe du sover med god kvalitet og tid nok.
6. Overgangsalderen
Nogle kvinder oplever øget mavefedt i overgangsalderen. Overgangsalderen opstår normalt et år efter, at en kvinde har sin sidste menstruationsperiode. I løbet af denne periode falder østrogenniveauerne dramatisk, hvilket får fedt til at blive afsat i maven, ikke på hofter og lår. Kvinder, der går igennem tidlig overgangsalder, er mere tilbøjelige til at få ekstra mavefedt.
x
