6 Drikke, der er fyldende, sunde og ikke gør dig fed

Er du den type person, der hurtigt bliver sulten, selvom du har spist? Eller føler du dig ofte sulten, før det er tid til at spise? Vær forsigtig, det kan være, at sulten er falsk sult. En god måde at slippe af med falsk sult er at drikke en påfyldningsdrink. Passer, men ikke bare enhver drink. Der er seks typer sunde drikkevarer, der kan forsinke sult bortset fra almindeligt vand. Hvad er mulighederne? Tjek listen nedenfor.

Valg af påfyldning og sunde drikkevarer

Når sult rammer, kan to glas vand være en drink, der fylder maven og forsinker sulten. Det er dog ikke bare almindeligt vand, der kan redde dig fra falsk sult. Her er seks typer drikkevarer, der er fyldte, men stadig sunde for kroppen.

1. Fedtfattig komælk

Når sult opstår, kan du drikke komælk med lavt fedtindhold. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition siger, at laktose- og proteinindholdet i komælk kan undertrykke din appetit.

Bortset fra at have lavt fedtindhold er mælk med lavt fedtindhold et godt valg, fordi det indeholder forskellige mikronæringsstoffer, som kroppen har brug for. Dog er kalorieindhold med lavt fedtindhold mælk høj, så du bør ikke drikke for meget mælk. Derudover kan mælk, der drikkes i overskud, øge risikoen for kræft i æggestokkene på grund af høje niveauer af galactose i kroppen og øger også risikoen for prostatakræft ved at indtage højt calcium.

2. Jordnøddesmælk

For dem af jer, der har laktoseintolerance, skal du vælge mælk lavet af nødder som mandelmælk og sojamælk. Laktosefri jordnøddemælk er også sundere, fordi den ikke indeholder mættet fedt som komælk. Jordnøddemælk er faktisk rig på protein og fiber, hvilket gør det fyldt.

3. Frugt- og grøntsagsjuice

For at forsinke sulten kan juice fra frugt og grøntsager være et klogt valg. Årsagen er, at sult forsvinder, hvis kroppen har modtaget forskellige typer vigtige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fibre. Disse vigtige næringsstoffer findes i mange frugter og grøntsager. Så hvis du har travlt og ikke har tid til at spise, kan drikke af frugt- og grøntsagsjuice fylde din mave og forsinke sulten.

Forsøg dog ikke at tilføje sukker eller sødestoffer til din frugt- og grøntsagsjuice. Hvis du vil have din juice til at smage sødere, skal du blot tilføje honning eller formalet kanel.

4. Smoothies

Smoothies er en af disse fyldende og næringsrige drikkevarer. I modsætning til frugt- og grøntsagsjuice er den vigtigste ingrediens i smoothies yoghurt. For en fyldende smoothie, bland almindelig yoghurt med lavt fedtindhold med dine yndlingsfrugter og grøntsager. Den rige, tætte tekstur af smoothies vil narre dit fordøjelsessystem til at tro, at du har haft et tungt måltid.

5. Drikkevarer mørk chokolade

Drikke mørk chokolade som smager bitter på tungen, kan hjælpe med at undertrykke appetitten. Derudover kan chokolade også undertrykke produktionen af hormonet ghrelin, som får dig til at føle dig sulten. I tillæg til, mørk chokolade også rig på fiber, mineraler, antioxidanter og andre vigtige næringsstoffer.

6. Grøn te

At drikke grøn te, når hun er sulten, er faktisk ganske fyldende. Meget som en drink mørk chokolade, Grøn te er også i stand til at undertrykke hormoner, der vækker din appetit. En undersøgelse i Journal of the American College of Nutrition i 2010 viste, at drikke grøn te før måltider kan gøre dig ganske mæt. Du spiser heller ikke for meget, selvom din mave føles sulten.

Kan du bare drikke uden at spise hele dagen?

Husk, at de forskellige påfyldningsdrikke ovenfor ikke er en erstatning for mad. Din krop har stadig brug for komplet ernæring, der kun kan fås fra en afbalanceret nærende diæt. At drikke alene vil ikke imødekomme behovet for protein, kalorier, vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer på en dag. Du risikerer at opleve fordøjelsesbesvær, hvis du ikke spiser hele dagen.