6 Morgenmad menu, der faktisk kan gøre dig fed & bull; hej sundt

Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Ikke alene giver morgenmaden dig et energiboost for at starte en ny dag, det er også knyttet til mange sundhedsmæssige fordele - herunder vægtkontrol og en indsnævring af din risiko for diabetes og hjertesygdomme.

Men hvis taljeomkredsen føles mere og mere elastisk, kan din morgenmenu muligvis være synderen.

Morgenmad menu, der gør dig fed

Her er 6 almindelige morgenmadsmenuer, der ikke kun hjælper kosten med at køre glat, men i stedet får dine yndlingsjeans til at føles endnu strammere og kvælende. Ikke kun det, som rapporteret af Men's Fitness, sagde Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, en registreret sports ernæringsekspert: "Hvis du begynder dagen med at spise mad, der er fyldt med sukker, hvidt mel og usunde fedtstoffer, vil føle sig svag hurtigere, både mentalt og fysisk. "

1. Sød korn

Mange mennesker synes, at pakket morgenmadsprodukter er et nærende valg for både børn og voksne. Kommercielle morgenmadsprodukter bærer ofte klichédisk sundhedsjargon, såsom "indeholder fuldkorn." Faktisk forarbejdes dette korn så indviklet på en fabrik, at det kun indeholder en lille mængde fuldkorn tilbage.

Morgenmadsprodukter indeholder også meget sukker. Faktisk er sukker en ingrediens, der normalt rangerer først eller anden på listen over kompositioner. Jo højere rækkefølgen af ​​en ingrediens i kompositionslisten, jo større er den anvendte mængde. Typiske pakket morgenmadsprodukter kan indeholde op til ca. 20 gram sukker i en portion. "Sunde" morgenmadsprodukter, såsom granola og emballerede energibarer, savnede heller ikke mærket. Højt sukkerindtag kan øge risikoen for fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske sundhedsmæssige forhold.

2. Pandekager

Pandekager er familiens favorit til en morgenmadsmenu. Pandekager indeholder mælk og æg, som, hvis de behandles korrekt, kan hjælpe med at reducere mavefedt. Pandekager tilberedes dog på en lidt anden måde for at opnå deres unikke form og struktur.

Selvom proteinindholdet i protein stadig er højere end andre morgenmenuer, er hvidt mel den vigtigste ingrediens i pandekager. Mange forskere mener, at raffineret raffineret mel spiller en vigtig rolle i insulinresistens og diabetes.

Derudover ledsages pandekager normalt af et stænk sukkersirup eller chokoladesyltetøj og et dryss pulveriseret sukker, der indeholder majssirup med høj fructose. Majssirup med høj fructose kan forårsage betændelse, der fremmer insulinresistens, hvilket også kan føre til prediabetes eller type 2-diabetes.

3. Omeletter

Æg er en af ​​de sundeste fødevarer, du kan spise skyldfri. Æg er rig på protein af høj kvalitet, sunde fedtstoffer og mange vigtige vitaminer og mineraler. Æg er også meget fyldende, men har meget lave kalorier, hvilket gør dem til et fremragende måltid til din kost.

Men omeletter kan hurtigt vende om og forråde dine planer for vægttab, når du fylder dem med spiseskefulde smør, revet ost og fede stykker kød.

Fyld din omelet med skivede forskellige friske grøntsager i stedet, hvilket kan føje til dit fiber- og næringsindtag.

4. Toast og sandwich

Toast dækket med margarine alene kan virke som en god morgenmad, når man sammenligner med de andre menuer ovenfor, fordi den hverken indeholder sukker eller mættet fedt. Selv almindeligt hvidt brød kan dog være en morgenmadsmenu, der kan gøre din talje mere elastisk af to vigtige grunde.

For det første fremstilles hvide brødprodukter, der sælges på markedet, næsten udelukkende af hvidt mel. Hvidt brød indeholder meget raffinerede kulhydrater og lavt fiberindhold, så toast kan øge dit blodsukker. Stigningen i blodsukker fører til en vane med at spise snacks hele dagen, fordi det gør dig hurtigere sulten, hvilket kan få dig til at få et par ekstra pund i bytte.

For det andet indeholder den mest spredte margarine transfedt, som er den mindst sunde type fedt. Indtil nu har der ikke været nogen undersøgelser, der har vist, at transfedt forårsager specifik skade, men bestemt er transfedt garanteret dårligt for helbredet. Der er en lang række beviser for, at transfedt er meget inflammatorisk og øger risikoen for mange typer sygdomme.

5. Kaffe

"Medmindre du har en følsomhed over for koffein eller en medicinsk tilstand, der gør dig forpligtet til ikke at indtage kaffe, kan kaffe være en lækker morgenmenu og er nyttig til at forbedre dit humør og hjernefunktion," sagde sundhedsekspert Dr. Lisa Davis, vicepræsident for videnskabelige og kliniske anliggender i Medifast.

Hvad du tilføjer til din kop kaffe betyder meget. Sukker, aromatiseret sirup, flødeskum, flødekande kan gøre en simpel kop sort kaffe til en fedtforstærkende ingrediens. For eksempel at forbruge en varm vanillelatte størrelse grande med almindelig hvid mælk betyder, at du får et ekstra indtag på 300 kalorier og 15 gram fedt. Og hvis du regelmæssigt spiser mindst en kop (eller mere) ekstra aromatiseret kaffe om dagen, skal du ikke trykke, hvis fedtet omkring din mave bliver tykkere.

Eits, men hvis du mener, at ikke-mejeriprodukter er et sundere sødemiddelalternativ, skal du holde fast ved den tanke. Mange produkter, der ikke er mejeriprodukter, bytter simpelthen mættet fedt mod transfedt plus sukker og kunstige sødestoffer. Transfedtstoffer øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde ved at øge LDL-kolesterol.

6. Stegt ris

Stegt ris er morgenmadsmenuen for en million mennesker. Men på trods af at det er en favorit, er stegte ris en kilde til højt kolesteroltal. En plade stegt ris er rig på kalorier og fedt. Mængden af ​​olie, der bruges til stegning, er en stor faktor til bestemmelse af det endelige fedtindhold. Inkorporering af fede kødskiver øger også fedtindholdet, især hvis kødet er steget, inden det tilsættes til risen.

En plade med stegt ris kan også laves med forskellige ekstra saucer, som normalt fremstilles med olie. På grund af det store udvalg af tilberedningsmetoder, ingredienser og serveringsstørrelser af stegte ris kan det rapporterede fedtindhold variere fra 3 g til 40 gram.

x