:
- Hvordan er det at få en hot stone massage?
- Forskellige fordele ved hot stone massage
- 1. Reduktion af muskelsmerter
- 2. Reduktion af stress og angst
- 3. Få dig til at sove godt
- 4. Lindrer symptomer på autoimmune sygdomme
- 5. Reduktion af risikoen for kræft symptomer
- 6. Forøg udholdenhed
- De risici, du skal vide, inden du masserer med varme sten
Massage med varme sten (varm sten massage) er en form for massageterapi, der har været i gang de seneste år. De anvendte sten er ikke bare nogen sten, ved du det! En professionel hot stone-massagestation bruger normalt basalt, en type vulkansk sten, der kan bevare varmen over lang tid.
Det viser sig, at denne massageteknik ikke kun er god til at slippe af med stiv, men også nyttig til at reducere din risiko for kræft. Hvorfor?
Hvordan er det at få en hot stone massage?
Under massagen placeres nogle varme, mosede sten i visse punkter på kroppen, såsom langs rygsøjlen, over maven, på brystet, ansigtet, håndfladerne, fødderne og tæerne. Massageterapeuten, der håndterer dig, kan bruge forskellige massageteknikker ved hjælp af disse sten, startende fra langsgående bevægelser, såsom når du skraber, cirkulerer, vibrerer gennem specialværktøjer, banker på kroppen eller bevægelser såsom æltning af dej.
Nogle gange bruges kolde sten også i denne terapi. Kolde sten placeres normalt, efter at den varme sten er fjernet, hvis formål er at berolige huden og blodkarrene, der er udvidet på grund af varme.
Forskellige fordele ved hot stone massage
1. Reduktion af muskelsmerter
Varme har længe været kendt for at reducere forskellige klager over muskelstivhed og smerte. Varme kan øge blodgennemstrømningen i spændte områder.
2. Reduktion af stress og angst
En undersøgelse fra 2001 viste, at 10 minutters træning kan øge hjertesvaret. I mellemtiden har andre undersøgelser vist, at en 15-minutters massage på en massagebænk på arbejdspladsen kan reducere stress betydeligt sammenlignet med en 15-minutters pause uden massage. American Massage Therapy Association siger også, at massageterapi er en effektiv metode til at lindre stress.
3. Få dig til at sove godt
Massage er kendt for at hjælpe dig med at få bedre søvn, selvom det ikke er helt klart hvorfor. En litteraturundersøgelse viser, at massage kan være en effektiv mulighed udover sovepiller for mennesker med søvnløshed. Undersøgelsen viser, at massage på ryggen kan hjælpe med at fremme afslapning og fremme søvn. Andre undersøgelser har også vist, at babyer, der har søvnbesvær, når de får en massage i 15 minutter af deres forældre, vil være i stand til at sove hurtigere. Derudover vil de også være mere aktive og opdaterede, når de vågner op.
4. Lindrer symptomer på autoimmune sygdomme
Hot stone massage kan give smertelindring fra medicinske tilstande som fibromyalgi. En undersøgelse viser, at fibromyalgi-syge, der får en 30-minutters massage, vil sove flere nætter og opleve et fald i stoffer, der kan udløse smerte. Andre undersøgelser har også vist, at massage med varme sten kan give fordele for mennesker med gigt. Undersøgelsesdeltagerne oplevede nedsat smerteintensitet, bedre grebstyrke og var i stand til at bevæge sig mere frit efter 1 måned med massageterapi.
5. Reduktion af risikoen for kræft symptomer
En stor undersøgelse gennemført over tre år viste, at massage kan reducere stress, angst, depression, kvalme og træthed hos kræftlidende. Undersøgelsen viser, at massageteknikker, der ofte bruges i hot stone-massage, kan hjælpe syge med at håndtere kræftsymptomer. Forskere mener, at menneskets beroligende berøring spiller en rolle i dette.
6. Forøg udholdenhed
En undersøgelse i 2010 viste, at massage kan øge udholdenheden med det samme. Blodprøver taget fra forsøgsdeltagere før og efter massagen viste nedsatte niveauer af arginin-vasopressin, et hormon der hjælper med at regulere blodtryk og vandretention.
De risici, du skal vide, inden du masserer med varme sten
Hot stone massage er generelt sikkert, når det udføres af en uddannet terapeut. Der er dog flere medicinske tilstande, der bør være af særlig bekymring. Kontakt først din læge, inden du gør dethot stone massagehvis du har:
- Blodlidelser eller blodfortyndere
- Hudforbrændinger
- Åbent sår
- Historie af blodpropper
- Driftshistorik i de sidste 6 uger
- Fraktur eller svær osteoporose
- Lavt antal blodplader (trombocytopeni)
- Diabetes
For at undgå forbrændinger af huden er det almindeligt, at din hud er dækket af et håndklæde eller en osteklud, inden du placerer den varme sten. Spørg også terapeuten, hvordan de opvarmer stenen. Stenen skal opvarmes med et specielt værktøj til massage. Brug aldrig en sten opvarmet af:
- Mikrobølgeovn
- Langsom komfur
- Hot disk (varm tallerken)
- Ovn
For at opnå optimale resultater skal du sørge for kun at have en trænet massage. Hvis du oplever smerter under eller en dag efter massagen, skal du straks fortælle det til din terapeut. Dette kan forekomme på grund af for meget pres, som påvirker de dybere lag i kroppens væv.
