6 Fordele ved Zen-meditation på din fysiske og mentale & bull; hej sundt

Har du nogensinde følt dig ude af fokus? Har du nogensinde følt, da du spiste, at du ikke indså, at din mad pludselig var løbet tør, selvom du følte, at du lige spiste den? Der kaldes et udtryk opmærksomhed. Dette er fordelen ved Zen-meditation. Denne meditation stammer fra Mahayana-buddismen med det formål at få oplysning gennem intuition gennem meditation.

Når du lever det, får du det Zen øjeblik. Ja, når vi spiser, er det bedre at bare spise, ikke gøre noget andet, smage hver tygge, smage på smagen. Så hvordan man får Zen øjeblik? Tricket er at øve meditation.

Korrekt meditation tømmer ikke dit sind, men du skal fokusere på åndedrætsøvelser. Beregn vejrtrækningsintervallet, hvornår man skal indånde, hvornår man skal holde vejret, og hvornår man skal trække vejret ud. Vi kender det som Zen-meditation.

Hvad er fordelene ved Zen-meditation?

Følgende er fordelene ved Zen-meditation, der er forbundet med opmærksomhed:

1. Reduktion af skyld

Denne følelse er dannet i os siden barndommen, hvis formål er at distancere os fra adfærd, der betragtes som dårlig. Imidlertid er disse skyldfølelser nogle gange meget stærke, så vi bebrejder os ofte for at forstyrre andre eller os selv. Meditationspraksis kan få dig til at fokusere og kun leve i nutiden. Træn til at tænke, uanset hvad dine tidligere fejl er, det bliver en del af, hvem du var tidligere. I mellemtiden er dig i nutiden ikke dig i fortiden.

2. Generer ro

Åndedrætsøvelser får os helt sikkert til at slappe af. Måske er dit sind optaget af angst for fremtidige planer, træthed fra overbelægning og bekymring for unødvendige ting. Sindet bliver travlt og ude af kontrol. At tænke for meget kan få dig til at blive stresset. Åndedrætsøvelser er nødvendige for at blive rolige. Det er rigtigt, at de "vilde" tanker stadig vil være der, men med åndedrætsøvelser kan du kontrollere dem til at fokusere og koncentrere sig fuldt ud om en ting. Prøv åndedrætsøvelser, når dine tanker begynder at gå ud af kontrol.

3. Hjælp med at bestemme prioriteter

Som forklaret ovenfor er fordelen ved meditation, at det hjælper med at kontrollere retningen af ​​dine tanker og får dig til at fokusere. Dette bekræftes også af forskning, der blev offentliggjort i Psykologisk Videnskab i 2010. Du vil være klarere med at prioritere. Dette er for at undgå at blive ængstelig og bekymret, når du ikke opnår noget. Ved at sætte prioriteter kan du fokusere på at opnå noget hver dag.

4. Forbedre kvaliteten af ​​dit sexliv

Forskning offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine i 2011, citeret af WordsSideKick.com, viste, at kvinder, der praktiserer meditation, kan forbedre deres seksuelle oplevelse. Ofte er kvinder ikke mentalt intakte under sex, meget angst kommer til at hjemsøge dem, såsom hvordan deres partner reagerer eller bekymrer sig om deres kropsform. At være fuldt opmærksom under sex vil være i stand til at få disse ængstelige tanker ud af hjernen, så den seksuelle oplevelse kan forbedres.

5. Kend dig selv

Meditation hjælper dig med at kende dig selv, hvorfor? Meditation bringer opmærksomhed til at være til stede i øjeblikket. I løbet af denne tid har du måske troet på de antagelser, der cirkulerede med dig, i tillid til hvad andre mennesker siger om dig. Med meditation ser du ind i dig selv og tilgiver de fejl, du har lavet tidligere. Derudover vil du også arbejde bevidst, det er et tegn på, hvor værdifuldt arbejdet er, du er opmærksom på den frihed, du har. Nogle gange når du bliver fordybet i det arbejde, du laver, bliver du båret af rollen og glemmer, hvem du virkelig er.

6. Undgå stress

Meditation vil reducere dit stress. Ifølge Giuseppe Pagnoni, en neurovidenskab ved Emory University Atlanta, der blev citeret af LiveScience-webstedet, er der beviser, der tyder på, at adfærdsterapi ved hjælp af meditation, der inkluderer elementer opmærksomhed kan reducere depression. Derudover blev det også fundet, at forskning så på forholdet mellem opmærksomhed, depressive symptomer og nervøs aktivitet hos voksne. Naturen af opmærksomhed omvendt proportional med aktiviteten af ​​amygdalaen (den del af hjernen, der opdager frygt), når deltagerne er i ro. Amygdala-aktivitet er forbundet med depressive symptomer. Således drager forskningen den konklusion, at naturen opmærksomhed kan ændre amygdalas aktivitet, dette kan forhindre risikoen for depression.

Hvordan laver man Zen-meditation?

Målet med Zen-meditation er at gøre sindet frit for distraktioner. Meditation anbefales også for at hjælpe med at håndtere den manglende fokus på ADHD, tvangslidelse, depression og andre lidelser, der distraherer vores sind.

I de seneste årtier er der kommet forskellige undersøgelser, der diskuterer fordelene ved meditation til forbedring af hjerneskanningsteknikker. Forskere, citeret af webstedet LiveScience, fandt ud af, at meditationspraksis i flere måneder kan træne en persons hjerneskarphed til at huske detaljer, der måske er blevet glemt. Dette bringer os også til vane opmærksomhed, eller fuld bevidsthed.

Teknikken, der bruges ved meditation, er at fokusere på vores vejrtrækning og kropsholdning, selvfølgelig kan du gøre dette med åbne eller lukkede øjne. Det er vigtigt at gøre dette et roligt sted for at undgå distraktion. Nøglen til denne meditation er at "tænke intet", bare fokusere på det øjeblik af meditation. Du kan sidde på tværs af benene. Placer din venstre hånd oven på din højre med håndfladen mod himlen. Lav en oval form med tommelfingrene, der rører hinanden, du kan se hændernes position her.

• Når du træner vejrtrækning, lukker du munden og trækker kun vejret gennem næsen.
• Du kan gøre tegn som; indånder, hold (tæller 1 til 3), og træk derefter ud.
• Fokus på at tælle og trække vejret. Nøglen er ikke at bekæmpe dine tanker, lad de "vilde tanker" gå uforudsigeligt.
• Når du finder dig selv i at tænke over noget igen, så prøv at koncentrere dig igen.
• Når du styrer dine tanker med succes og ikke vandrer rundt, undgår du 'bevidstløs, når du laver noget', såvel som formodninger, der ikke nødvendigvis er sande.