:
- Forskellen er vegansk og vegetarisk
- Muskelopbygning af fødevarer til veganere
- 1. nødder
- 2. Grønne grøntsager
- 3. Tempe
- 4. Sojabønner
- 5. Chia frø
- 6. Hvedebrød
Ud over regelmæssig motion er indtagelse af animalsk protein som kød og æg normalt den vigtigste mad for folk, der ønsker at opbygge muskler. Men hvad med veganere, der også ønsker at opbygge muskler? Problemet er, at veganere bestemt ikke spiser animalske produkter. Slap af, du kan stadig opbygge muskelmasse uden at ofre den veganske livsstil. Find ud af en række muskelopbyggende fødevarer til veganere i denne artikel.
Forskellen er vegansk og vegetarisk
Før du diskuterer yderligere, skal du først forstå, hvad veganer er. Vegansk er en sund livsstil, hvor mennesker, der lever det, ikke spiser fødevarer af animalsk oprindelse og deres afledte produkter, såsom kød, mælk, ost, honning, æg og andre ingredienser med animalske ingredienser.
Det veganske mønster er bestemt forskelligt fra det vegetariske. Dette skyldes, at nogle mennesker, der er vegetarer, stadig spiser animalske produkter såsom honning eller æg. I mellemtiden spiser veganske mennesker ikke noget, der lugter af animalske produkter. At være veganer er ikke kun en livsstil, men det kan være et livsvalg.
Muskelopbygning af fødevarer til veganere
Ud over regelmæssig fysisk træning er en anden vigtig ting at overveje for at understøtte muskelopbygning indtagelse af næringsstoffer som næring til muskelceller. Muskelceller har brug for næringsstoffer som energi til at udføre deres aktiviteter.
Når du vil opbygge muskler, spiser du flere fødevarer med et højt proteinindhold. Selvom det protein, der bedst fordøjes af kroppen, er protein af animalsk oprindelse, behøver de af jer, der vedtager en vegansk diæt, ikke bekymre sig. Årsagen er, at du stadig kan få det samme gode protein fra planteprodukter.
Faktisk er det ikke kun protein, som muskler har brug for, kulhydrater og fedt er også nødvendige for at understøtte muskelopbygning. Nå, disse tre makronæringsstoffer er nødvendige af musklerne til deres vækst. Nogle af de bedste fødevarer, der kan hjælpe med at opbygge muskler for veganere, inkluderer:
1. nødder
Selvom du ikke får dit calcium fra mejeriprodukter, kan du stadig få det fra jordnødder, mandler og pistacienødder. Bortset fra at indeholde calcium indeholder nødder også godt fedt og protein til kroppen. På grund af dette indhold kan nødder være et snackvalg for dem af jer, der ønsker at øge dit kalorieindtag.
2. Grønne grøntsager
Hvis du vil opbygge muskler optimalt, er det vigtigt at spise mad med et højt indhold af næringsstoffer. Grønkål, grønkål, sennepsgrøntsager, spinat, broccoli, asparges og andre grønne grøntsager kan hjælpe dig med at imødekomme dit proteinindtag. For eksempel indeholder to kopper broccoli 5 gram protein. Selvom mængden ikke er stor, kan forbrugende grøntsager om morgenen, eftermiddagen og aftenen nå op til 15 gram protein om dagen.
3. Tempe
Tempe er en typisk indonesisk mad, der er rig på næringsindhold. Årsagen er, tempeh leverer 41 procent af dit daglige proteinbehov. I modsætning til andre proteinkilder, der også indeholder meget fedt, indeholder tempeh kun meget lidt fedt.
4. Sojabønner
Protein i sojabønner er den bedste type protein sammenlignet med andre bælgfrugter. Årsagen er, at sojabønner er en kilde til vegetabilsk protein, der har et højt leucinindhold. Leucin er en aminosyre, der er nødvendig for at opbygge muskler.
5. Chia frø
Chia frø (Chia frøindeholder protein, gode fedtstoffer og omega-3. Tilføjelse af chiafrø til dine budinger og smoothies øger dit daglige proteinindtag. En spiseskefuld chiafrø indeholder 60 kalorier og 3 gram protein.
6. Hvedebrød
Fuldkornsbrød er også et eksempel på muskelopbyggende fødevarer til veganere. Dette skyldes, at de komplekse kulhydrater i det er en god kilde til energi og fiber. Nyd fuldkornsbrød med jordnøddesmør for at tilføje næringsstoffer, som kroppen har brug for.
x
