De 6 sundeste fødevarer til morgenmad & bull; hej sundt

Ud over at give os et energiboost til aktiviteter hele dagen, er morgenmaden også en god fødekilde til at befrugte en række vigtige næringsstoffer, såsom calcium, jern og B-vitaminer samt protein og fiber. Kroppen har brug for disse næringsstoffer for at starte metaboliske processer, og forskning viser, at hvis kroppen overfører disse næringsstoffer ved morgenmaden, er der ringe chance for, at kroppen vil være i stand til at betale for disse tab i fremtiden.

Derudover kan morgenmad også hjælpe kroppen med at regulere blodsukkerkoncentrationen, rapporteret fra The Independent. Spring over morgenmad har vist sig at øge blodsukkerstigningerne efter måltidet hos mennesker, der har type 2-diabetes.

At skabe en vane med at spise om morgenen er en rutine, du kan vågne langsomt. Start med lette portioner først, og derefter efter et stykke tid stiger din morgenappetit naturligt. Som et resultat begynder du måske at bemærke, at din frokostdel er mindre end normalt, inklusive snacktid på kontoret.

Hvad er de bedste madvarer til morgenmad?

Så vælg stegt ris eller kyllingegrød for at starte din dag? Eller rettere, du foretrækker menuentag væk fra en fastfood restaurant? Faktisk indeholder nogle af dine yndlingsmorgenmad ekstraordinære fordele for kroppen uden at du ved det på forhånd.

Her er 6 af de bedste madvalg til vores valgte morgenmad, som du kan lave morgenmadideer i morgen.

1. Æg

Bag de forskellige dårlige myter indeholder æg 13 vigtige næringsstoffer til kroppen, inklusive højt proteinindhold. Forskning viser, at en højprotein-morgenmad vil afværge usunde snackvaner hele dagen. Derudover vil forbrug af mindst 8-10 gram til 20-25 gram protein ikke kun give en længerevarende følelse af fylde, men også opretholde en god muskelmasse over tid. Derudover er æggeblommer højt med B-vitamin-cholin, hvilket er vigtigt for hukommelsesskarphed, og de er også rige på lutein og zeaxanthin, som fremmer øjenhygiejne.

Menuideer til morgenmad: Hele korn brød sandwich med røræg (eller oksekød æg) fyldning. Eller du kan lave en toast-sandwich fyldt med avocadoskiver, kogt æg og tomat. Et sundere alternativ, lav først en rørægblanding blandet med hakket spinat.

2. Kaffe

Velsignet er I kaffeelskere. Selvom for meget kaffe har en dårlig indvirkning på dit helbred, er der intet galt med at nippe til et varmt glas kaffe for at starte dagen. En kop af din foretrukne varme kaffe (uden sukker og flødekande, hej!) Er høj i antioxidanter, som er gavnlige for hjertesundheden og kan mindske risikoen for kognitive færdigheder. Kaffe om morgenen menes også at afværge kræftchancer, herunder basalcellekarcinom, og beskytte dig mod type 2-diabetes.

Menuideer til morgenmad: Ud over en almindelig kop sort kaffe kan du blande kold kaffe med frosne bananer (kan erstattes med mandelmælk), kakaopulver og chokoladesmag med proteinpulver (eller valleprotein) for at blande et stort glas protein shake, der er ikke kun påfyldning, men også opløftende.

3. Te

Nå, for dem af jer, der ikke kan lide den bitre smag af kaffe, men stadig har brug for en stikkende ånd fra koffein, kan te være et godt alternativ til din morgenmad. Ligesom kaffe er te også høj med antioxidantegenskaber, kaldet flavonoider, som kan øge immunforsvaret og er effektivt som et antiinflammatorisk lægemiddel. Vælg almindelig jasmin, grøn eller sort te - så længe du ikke bruger sukker - denne te er ret effektiv som morgenalarm, fordi dens høje L-theaninindhold kan øge årvågenhed og hjælpe med at skærpe fokus.

Menuideer til morgenmad: Træt af bare at drikke almindelig te? Bryg lidt grøn te, og tilføj den derefter til din yndlings blanding af havregrynpuré. Tilsæt skiver banan, avocado eller anden frugt efter eget valg. Alternativt lav forfriskende smoothies af grøn te pulver blandet med fedtfattig vanille yoghurt, frosne bananer og jordbær.

4. Bananer

Selvom det vides at være ret højt i kalorier (105 kalorier pr. 1 medium banan), er bananer rige på naturlige fibre, C-vitamin og kalium. En medium banan har 422 milligram kalium og er fuldstændig blottet for natrium. Denne kombination kan hjælpe dig med at håndtere blodtrykket. Stivelse og fiber i bananer kan give en fuld effekt længere. På den måde vil dine chancer for at spise snacks i løbet af dagen være mindre.

Menuideer til morgenmad: Hvis du vil følge en banandiet, skal du starte morgenen med så mange glas vand og bananer, som du vil. Alternativt kan du tilføje en moden banan, der bankes, og spredes med jordnøddesmør som fyld til skålen. Du kan spise det ledsaget af et glas varm mælk (eller kaffe). I de følgende dage skal du udskifte din banantoast med en blandet banan smoothie med en blanding af malet hvede (havregryn) og skummet eller sojamælk. Den næste dag skal du udskifte de flydende ingredienser med græsk yoghurt, æblejuice og frugt efter smag.

5. Græsk yoghurt

Ligesom æg er græsk yoghurt en god kilde til at fylde protein (dobbelt så høj som almindelig yoghurt). Derudover er græsk yoghurt også rig på calcium. Forsøg dog at bruge almindelig græsk yoghurt (almindelig yoghurt uden tilsat smag). Dette er for at forhindre uønsket indtagelse af kunstigt sukker.

Menuideer til morgenmad: Du kan simpelthen spise græsk yoghurt sammen med frisk frugt (banan, kiwi, jordbær, hindbær eller blåbærmelon), nødder og granola til en hurtig påfyldning af morgenmaden. Derudover kan du også tilføje græsk yoghurt til din protein shake, som i eksemplet ovenfor.

6. Havregryn

En skål med pureret havregryn er høj i fiber, som kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Havre er fuldkorn, der går igennem formalingsprocessen, og at spise fuldkorn kan mindske risikoen for flere sygdomme, herunder hypertension, højt kolesteroltal og diabetes type 2. Havregryn indeholder også lignaner, plantebaserede kemikalier, der har været forbundet med at forhindre hjerte sygdom. Derudover er havre også rig på jern-, magnesium- og vitamin B-kompleks. Vær dog opmærksom på sammensætningen af ​​din havregrynindpakning, der er klar til at spise. God havregryn, der er klar til at spise, bør kun indeholde en ingrediens: fuldkornsfrø. Undgå havregryn, der er klar til at spise, der indeholder meget sukker og natrium og lavt fiberindhold.

Menuideer til morgenmad: Langsomt kogt indtil blødt salte eller blandet med frisk frugt som en snack om natten til havre, der havrer, giver havre en stor forsyning af næringsstoffer til din krop. Alternativt kan du blande din havregrynmasse med æblejuice og skummetmælk og hakkede æbler (eller enhver anden frugt efter eget valg) for en mere forfriskende smag. Kan du ikke lide morgenmaden for sød? Udskift frugtpåfyldningen med æg og avocadoskiver dryppet med salsa. Du kan også erstatte det med en påfyldning af revet cheddarost, skiver grønne løg og en knivspids formalet paprika.