:
Mange siger, at gravide ikke bør faste. Siger hvem? Gravide kvinder kan stadig faste, så længe moderens og fostrets tilstand er sund og giver mulighed for at faste. Bortset fra moderens og fostrets helbredstilstand er en anden ting, der skal være opmærksom på, den ernæring, der indtages under sahur og bryder fasten. Du kan ikke spise skødesløst og skødesløst uden at være opmærksom på næringsstofferne i selve maden. Kort sagt, mad til gravide kvinder skal opfylde behovene for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler. For ikke at blive forvirret er her nogle eksempler på sahur-mad til gravide kvinder, som du skal opfylde.
Mad, som gravide har brug for ved daggry
1. Brun ris
Det første måltid til gravide er brun ris. Sammenlignet med hvid ris indeholder brun ris mere fiber og har et lavere glykæmisk indeks. På den måde får forbruget af brun ris ikke din kropsvægt til at hoppe dramatisk på grund af den hurtige sukkeroptagelse.
Brun ris er inkluderet i gruppen af fuldkorn, der kan hjælpe med at imødekomme det øgede kaloriebehov under graviditeten, men stadig sundt. Som et komplekst kulhydrat hjælper brun ris også med at holde dig mæt længere, hvilket virkelig hjælper dig med at faste hele dagen.
Bortset fra brun ris kan du også spise andre kilder til komplekse kulhydrater såsom søde kartofler, som også er sunde for gravide kvinder.
2. Æg
Æg er en fremragende kilde til animalsk protein, fordi de indeholder alle de essentielle aminosyrer, kroppen har brug for. Æg indeholder kalorier, protein og fedt i høj kvalitet.
Derudover indeholder æg også cholin, hvilket er meget godt for udviklingen af babyens hjerne og mors helbred. Lavt cholinindtag under graviditet kan øge risikoen for neurale rørdefekter, der kan føre til nedsat hjernefunktion.
Et æg ved daggry er nok til at imødekomme de daglige kolinbehov. Når alt kommer til alt er det ikke svært at behandle denne mad, du kan tilberede en æggekage ved at lægge hakkede grøntsager i den, såsom spinat, grønne bønner og gulerødder til ekstra ernæring.
3. Grøntsager
Grøntsager er en af de obligatoriske suhoor-fødevarer til gravide kvinder. Broccoli og grønne bladgrøntsager er meget gode for gravide at forbruge, fordi de indeholder calcium og folat, som er kendt for at være godt for knoglevækst og føtal hjerneudvikling.
Broccoli indeholder også fibre og antioxidanter, som er nyttige til at afværge frie radikaler. Derudover indeholder denne ene grøntsag også C-vitamin for at hjælpe kroppen med at absorbere jern bedre. Derudover er kombinationen af C-vitamin og zink i broccoli også meget nyttig til at opretholde udholdenhed under faste.
Bortset fra broccoli har grønne grøntsager som spinat høje niveauer af folat og jern. Begge er meget gode til babyens udvikling i livmoderen. Ligesom broccoli indeholder spinat også antioxidanter.
Dens høje fiberindhold kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, hvilket er meget almindeligt hos gravide kvinder. Derudover citeret fra Healthline kan spisning af grønne bladgrøntsager også reducere risikoen for lav fødselsvægt.
4. Magert kød
Ifølge Jo Ann Hattner, RD., En ernæringsekspert i Californien, siger, at kroppen under graviditeten har brug for jern til at støtte udviklingen af babyen i livmoderen. Derudover er jern også nødvendigt for at lette fordelingen af ilt i kroppen. Gravide kvinder har brug for mere jern, fordi blodvolumenet i kroppen øges end normalt.
Hvis moderen har mangel på jern, vil hun føle sig træt hurtigere. Ikke kun det, at jernindhold, der er for lavt tidligt i graviditeten, kan forårsage anæmi, hvilket øger risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.
Selvom de faste aktiviteter fortsætter som normalt under faste. Af denne grund holder forbruget af jernrige fødevarer til sahur kroppen i stand til at udføre sine funktioner ordentligt, så gravide forbliver energiske. Magert kød er en god kilde til jern, fordi det let absorberes af din krop.
5. Frugter
Sahur mad til andre gravide kvinder, der ikke kan gå glip af, er frugt. Frugter kan bruges som desserter ved daggry. Bananer kan for eksempel give dig ekstra energi under faste, fordi de indeholder meget kalium.
Derudover kan appelsiner også være en mulighed. Bortset fra at være rig på C-vitamin, som hjælper med at opretholde immunitet, indeholder appelsiner også folat og fiber. Vandindholdet i appelsiner, der når 90 procent, hjælper også med at imødekomme væskernes behov, der kan forhindre dig i at blive dehydreret, mens du faste.
For elskere af avocado kan du spise avocado med tilsætning af fedtfattig chokolademælk ved daggry. Avocadoer indeholder fiber, folat, K-vitamin, kalium, kobber, vitamin E og vitamin C. Kalium i avocadoer kan hjælpe med at lindre kramper i benene, der ofte mærkes af gravide kvinder.
6. Mejeriprodukter
Mælk er også en must-have menu for gravide kvinder ved daggry. I øjeblikket er der meget mælk til gravide efter svangerskabsalderen. Mælk indeholder mange næringsstoffer, der er nødvendige for gravide kvinder, nemlig calcium, D-vitamin, folsyre, jern, omega 3 og omega 6. Forbrug af mælk ved daggry vil supplere de nødvendige næringsstoffer til gravide kvinder, og det er vigtigt for babyens vækst.
x
