:
- Hvad skal man gøre for at reducere at spise mad med højt kulhydratindhold
- 1. Stop med at drikke sukkerholdige drikkevarer
- 2. Spis flere grøntsager for hurtigt at blive fyldt
- 3. Start med at indtage fedt ved at vælge den rigtige fedtkilde
- 4. Vælg snacks med lavt kulhydratindhold
- 5. Læs næringsværdioplysningerne i hvert fødevareprodukt
- 6. Skær langsomt ned på kulhydratfødevarer
En kulhydrat diæt er den mest almindelige måde at starte en sund livsstil på. Ud over at gøre dig fedt kan spisning af mest stivelsesholdige og højt sukkerholdige fødevarer forårsage diabetes mod hjertesygdomme over tid. Her er nogle måder, du kan snyde fra nu af for at reducere dit indtag af fødevarer med højt kulhydratindhold.
Hvad skal man gøre for at reducere at spise mad med højt kulhydratindhold
1. Stop med at drikke sukkerholdige drikkevarer
Hvis du prøver at skære ned på kulhydratfødevarer, skal du holde dig væk fra sukkerholdige drikkevarer så meget som muligt, såsom sød te, sirup, læskedrikke, pakket frugtsaft, dåse kaffe eller sachetan og andre. Hvis du vil drikke te, kaffe eller mælk, skal du skære ned på sukkeret.
Sukkeret i sukkerholdige drikkevarer kan hurtigt hæve blodsukkeret uden at få maven til at føle sig fuld. Derfor kan du fortsætte med at spise meget efter at have drukket sukkerholdige drikkevarer. Som et resultat tilføjer dette høje sukkerindhold faktisk unødvendigt kalorieindtag. Ifølge Hardvard School of Public Health er sukkerholdige drikkevarer en vigtig risikofaktor for fedme og diabetes
Dit bedste valg af drikke er almindeligt vand eller mineralvand. Hvis du har lyst til aromatiserede drikkevarer, kan du blande din egen frugtsaft derhjemme ved hjælp af frisk frugt (intet sukker, ja!) Eller infunderet vand fra friske frugtskiver. Du kan også lave almindelig te og bitter sort kaffe som et alternativ til sukkerholdige drikkevarer.
2. Spis flere grøntsager for hurtigt at blive fyldt
Grøntsager er en fiberrig fødekilde. Forbrugende fiberholdige fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere uden at skulle tilføje en masse kalorier til din krop.
Fiber fordøjes ikke som kulhydrater, fedt eller protein, der kommer ind i kroppen. Fiber er langsomt at fordøje, så det kan fylde maven i længere tid. Dette stimulerer derefter hjernen til at tænke, at din krop er fuld og skal stoppe med at spise. Fødevarer med højt fiberindhold forårsager heller ikke en stigning i blodsukkeret.
Vegetabilske fibre fungerer også for at forhindre og / eller behandle forstoppelse, en bivirkning, der opstår, når du begynder at afskære kulhydratfødevarer.
Vælg grøntsager, der har få kulhydrater, såsom bønnespirer, broccoli, blomkål, aubergine, tomater, svampe, spinat, agurk, bokcoy, salat og spinat.
3. Start med at indtage fedt ved at vælge den rigtige fedtkilde
For at erstatte det energiindtag, der er gået tabt fra fødevarer med højt kulhydratindhold, har du lov til at spise fedt. Men vær opmærksom på typen af fedt. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom stegt mad, fedt rødt kød, kyllingeskind og fastfood kan øge dårligt kolesterol i kroppen. Denne kilde til fedt bør være meget begrænset i portioner.
Udvid med at spise mad med et højt indhold af gode fedtstoffer, såsom avocado, laks, sardiner, solsikkefrø, olivenolie, mandler, fisk og magert kyllingekød. Gode fedtstoffer, aka umættede fedtstoffer, kan holde blodkarfunktionen og hjertearbejdet stabilt.
4. Vælg snacks med lavt kulhydratindhold
Hvis du ofte spiser pommes frites som en snack, skal du ændre disse vaner. Vælg snacks, der har få kulhydrater, men højt proteinindhold. Snacks med et højt proteinindhold er en fantastisk måde at reducere sult mellem hovedmåltiderne. Eksempler på snacks, der kan indtages, er nødder som mandler og edamame, yoghurt, tofu og tempeh.
5. Læs næringsværdioplysningerne i hvert fødevareprodukt
For at finde ud af kulhydratindholdet i et fødevareprodukt skal du læse informationsetiketten om ernæringsværdi. Husk, at et næringsværdis næringsværdi er baseret på portionsstørrelsen og ikke produktets nettovægt. Lad dig ikke narre til at læse det.
For eksempel: Du køber produkt X med en nettovægt på 60 gram. Produktetiketten angiver 10 gram kulhydrater. De samlede kulhydrater repræsenterer ikke indholdet af hele pakningen. Du bør også se på serveringsoplysningerne. Hvis etiketten siger 30 gram servering, betyder det, at hver 30 gram af produktet indeholder 10 gram kulhydrater. På den måde, hvis du spiser pakken lige til slutningen, betyder det, at du allerede bruger 20 gram kulhydrater i stedet for 10 gram.
6. Skær langsomt ned på kulhydratfødevarer
Ændring af diætype vil have en indflydelse på kroppens metaboliske arbejde. Diæter med lavt kulhydratindhold får kroppen til at miste sin største energikilde. Dette kan få din krops stofskifte til at køre langsomt som en måde for kroppen at spare på de resterende energireserver.
For at reducere disse bivirkninger skal du foretage ændringer lidt efter lidt. Giv kroppen tid til at tilpasse sig de ændringer, den foretager. Start for eksempel med at reducere den mængde sukker, der ofte bruges i den mad eller drikke, du spiser. Når du vænner dig til det, kan du prøve at undgå sukker i nogen tid. Glem dog ikke at tilpasse det til din krops evner og dine daglige aktiviteter.
At følge en diæt med lavt kulhydratindhold betyder ikke helt at fjerne kulhydratfødevarer. Vær klog i at styre din daglige diæt, fordi kroppen stadig har brug for kulhydratindtag for at fungere ordentligt. Mangel på kulhydrater vil faktisk bringe dit helbred i fare i fremtiden.
x
