:
- Hvad er nogle kørende fejl, der skal undgås?
- 1. Varm ikke op
- 2. Starter for hurtigt
- 3. Drikker ikke
- 4. Dårlig kost
- 5. Mangel på søvn
- 6. Ignorer smerte
For at opnå optimale sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig løb er der mange ting, du skal være opmærksom på. Undgå så meget som muligt de seks fejl, når du kører følgende.
Hvad er nogle kørende fejl, der skal undgås?
1. Varm ikke op
Mange mennesker tror, at når du skal lave en løbssport, skal du bare løbe uden at tænke to gange. Dette kan føre til skade i det lange løb.
Opvarmning inden løb er vigtig. Spring over opvarmningen kan forårsage mavesmerter eller muskelspænding for første gang siden start, og dette reducerer motivationen. Både dine muskler og blodgennemstrømning skal opvarmes for at fungere ordentligt, især hvis du skal køre i mere end en time.
2. Starter for hurtigt
Nogle mennesker startede afslappet, mens andre løb så hurtigt som Usain Bolt. Dette er også den mest almindelige kørende fejl. Dine muskler, selvom de er afslappede ved opvarmning, har stadig brug for tid til at tilpasse sig din kørehastighed. Enhver pludselig ekstrem bevægelse vil medføre personskade.
3. Drikker ikke
Utilstrækkeligt væskeindtag før, under og efter løb er en almindelig løbefejl blandt løbere. Hvis du planlægger at køre i mere end 30 minutter, er der brug for vand for at forhindre dehydrering. Nogle mennesker tror, at det at tage sig tid til at drikke, mens man løber, vil medføre maveforstyrrelser eller bare spild af tid, men dehydrering er et større problem. At miste store mængder væske over en lang periode kan forårsage svimmelhed eller endda besvimelse.
4. Dårlig kost
Sult efter løb er en naturlig ting, fordi kroppen konstant dræner så meget energi. Men blænd ikke af lyst. Det er en dårlig beslutning, at du ikke bryr dig om hvad du spiser. Dette vil fortryde alt det gode, du har gjort med din krop, og gøre det til spild.
Overskydende kalorieindtag er en anden fejl under et andet løb. Fordi denne tilstand kan gøre det vanskeligt for dig at opretholde din udholdenhed og din løberytme til næste gang.
5. Mangel på søvn
De fleste mennesker i dag får ikke nok søvn, og det er slemt nok, men løbere har virkelig brug for nok søvn. De kan muligvis klare søvnløshed bedre end normale mennesker, fordi de er sundere, men at være løber betyder, at du kræver din krop til at gøre mere. Under søvn producerer kroppen væksthormon, som hjælper med genopretningsprocessen. Prøv at overvåge din sengetid rutine og hold dig til det, da dette vil gøre dig til en bedre løber.
6. Ignorer smerte
Det er almindeligt at have lidt ondt efter et løb, især hvis det er første gang du prøver det. Men husk ikke smerten, der varer i mere end 3 dage. Alt kan ske, hvis du ignorerer en mindre skade og tænker, at ispakker eller tager ibuprofen alene kan behandle en langvarig skade - for ikke at nævne at tvinge dig selv til at udholde smerten. Dette vil selvfølgelig gøre din tilstand værre. Smerter er en advarsel om, at der er noget galt med din krop, og at tage en pause fra løb er den sikreste løsning.
Mens der er mange flere kørende fejl udover dem, der er anført ovenfor, er det første skridt til at foretage en stor ændring at være opmærksom på, hvilke vaner du har i øjeblikket. Hvis du gør det rigtige, er du klar til at køre.
x
