:
- Vaner, der giver dig rygsmerter
- 1. Sæt bøjet over
- 2. Spis skødesløst
- 3. Let at bevæge sig og træner sjældent
- 4. Rygning
- 5. Ofte løfte eller bære tunge genstande
- 6. Brug høje hæle
Rygsmerter forhindrer dig i at bevæge sig frit. Nogle gange, når man bare sidder der, opstår smerten ofte. Virkelig torturøs, ikke? Udseendet af smerter i ryggen kan være forårsaget af en sygdom, såsom en glat skive (forskydning af skiven omkring rygsøjlen) eller en tumor omkring rygsøjlen.
Ikke kun det, at have visse vaner kan også være årsagen. Hvad er nogle vaner, der får din ryg til at skade? Kom nu, find ud af, hvad disse vaner er for at hjælpe dig med at forhindre rygsmerter i at komme tilbage.
Vaner, der giver dig rygsmerter
Næsten alle har oplevet rygsmerter. Denne tilstand er faktisk oftest forårsaget af daglige vaner, der gør muskler eller led spændte og stressede.
Hvis du ofte har rygsmerter, bør du undgå nogle vaner, såsom:
1. Sæt bøjet over
Start fra studerende til kontoransatte bruger normalt tid på at sidde. Desværre sidder mange mennesker i den forkerte position, for eksempel sidder de bøjet. Hvis du sidder ofte i denne stilling, kan rygsøjlens normale kurve ændre sig.
Derudover kan disken imellem også blive beskadiget. Hvis du lader denne vane fortsætte, er din risiko for at udvikle gigt (ledsmerter) større. Ud over at slappe af kan dårlig kropsholdning, såsom at stå og gå forkert, forårsage skade og øge risikoen for rygsmerter.
For at undgå dette skal du lave lette strækninger på din talje og nakke for at reducere presset på musklerne hver halve time. Hvilke strækninger kan gøres på kontoret? Tjek i dette link, lad os gå.
2. Spis skødesløst
Kroppen har brug for D-vitamin, calcium, fosfor hver dag for at opbygge stærke muskler, knogler og blødt væv omkring ryggen.
Hvis du ikke er omhyggelig med at vælge mad, især når du spiser fødevarer med lavt indhold af mineraler, men højt sukkerindhold, kan rygmarvs sundhed trues. Vægten stiger, trykket på knoglerne omkring ryggen øges også. Endnu værre er betændelse omkring led og knogler mere tilbøjelig til at forekomme. Denne tilstand kan forårsage rygsmerter og forskellige sygdomme i dine knogler.
Hvad er løsningen? Du skal være meget opmærksom på, hvad du spiser og drikker. Udvid med at spise grøntsager og frugt og andre fødevarer, der indeholder protein og sunde fedtstoffer.
3. Let at bevæge sig og træner sjældent
Du er mere tilbøjelig til at opleve rygsmerter, hvis du er doven med at bevæge dig og sjældent træner. "Mislykkede maveforstærkende øvelser forårsager dårlig kropsholdning og øger lændesmerter, sagde dr. Nancy E. Epstein, formand for neurokirurgi og speciel uddannelse på rygsøjlen på Winthrop-University Hospital i New York, citeret fra Everyday Health-siden.
Så for at undgå rygsmerter, prøv ikke at være doven med at bevæge sig. Lejlighedsvis gør strækbevægelser mellem kontortid, vælg at gå eller vælg at tage trappen, hvis afstanden er tæt nok. Derefter er valget af sportsgrene, du kan prøve, ret meget. Startende fra pilates, løfte vægte, svømme, sund gå til cykling for at tone dine mavemuskler og øge ryggen muskelstabilitet.
4. Rygning
Kemikalierne i cigaretter kan blokere blodgennemstrømningen i rygsøjlen. Derudover forstyrres absorptionen af calcium i kroppen også. Som et resultat hæmmes processen med at danne nye knogler. Denne tilstand vil gøre dine knogler let beskadigede og i fare for at udvikle osteoporose hurtigere.
Selvom det ikke er let, skal du slippe af med rygevanen. Ikke kun skader det knogler, næsten alle organer i kroppen er også hårdt ramt. Overvej denne vane og konsulter en læge, hvis du har problemer med at holde op med at ryge.
5. Ofte løfte eller bære tunge genstande
Årsagen til denne ligner overvægt. Hvis du løfter ganske tunge ting, kan du også få rygsmerter. For eksempel, hvis du ofte har varer eller studerende, der ofte har tunge poser.
Gentaget pres på rygsøjlen gør musklerne let stressede og i sidste ende forårsager smerte. Især hvis din kropsposition, når du løfter ting, også er forkert, vil der sandsynligvis forekomme rygmarvsskade.
Hvis dit job kræver løft af genstande, skal du sørge for, at din kropsposition er korrekt, når du løfter genstanden. Tricket er ikke at bøje sig for at hente varen og derefter holde den med begge hænder. Bøj dog dine knæ, når du løfter genstanden (squat), og placer dig selv tilbage lige op. Bær mange ting mindre på én gang.
6. Brug høje hæle
Selvom de kan forbedre dit udseende og gøre dig meget højere, er du muligvis ikke i stand til at undgå risikoen for ømme eller slidte fødder fra høje hæle. Ikke kun det, brug sko høje hæle i lang tid kan det også give dig smerter i lænden.
Sørg for at medbringe eller give for at undgå rygsmerter flade sko eller sandaler. Over høje hæle Du er på vej hjem, på arbejde eller i pauser.
