:
- Hvad er appetit?
- Hvad kan reducere og øge appetitten?
- 1. Hormoner, der påvirker appetitten
- Leptin
- Ghrelin
- 2. Nervesystemet, der påvirker appetitten
- Neuropeptid Y
- Dopamin
- 3. Sociale omgivelser
- 4. Udseende af mad
- 5. Følelsesmæssig og psykologisk
- 6. Vaner eller rutiner
- Hvordan styrer du din appetit?
Appetit, lille ting, men kan have stor indflydelse på dig. Ukontrolleret appetit kan få dig til at spise mere og i sidste ende føre til overdreven vægtøgning. Eller det kan være omvendt, hvis du mister din appetit, så kan din krops ernæringsmæssige behov ikke imødekommes, og i sidste ende kan det gøre din krop tynd, og dit immunsystem falder. Du kan måske tænke på det som trivielt, men din appetit har stor indflydelse på din kost og dit helbred. Hvad er de ting, der kan øge appetitten? Tidligere skal vi først vide, hvordan appetitten opstår.
Hvad er appetit?
Appetit eller appetit repræsenterer dit ønske om at spise. Dette ønske får dig til at spise for at give de næringsstoffer, din krop har brug for. Så den appetit, der opretholdes, er god for dig og dit helbred.
Appetit vises normalt, når du er sulten. Sult er en ubehagelig følelse, der opstår, når din krop har brug for at spise. Din appetit kan dog forekomme, når du ikke faktisk føler dig sulten, det kan skyldes forskellige faktorer. Dette er hvad du skal være opmærksom på, en appetit, der ofte vises uden at være sulten, får dig normalt til at spise for meget. Overspisning får dig til at blive overvægtig.
Hvad kan reducere og øge appetitten?
Appetit er et meget komplekst emne, der involverer interaktion mellem hjerne og hormoner og påvirkes af vaner, eksterne signaler og følelser. Mange faktorer kan mindske og øge din appetit, det kan være faktorer fra kroppen eller faktorer fra det ydre miljø.
1. Hormoner, der påvirker appetitten
Hormoner fungerer for at opretholde balance i din krop. Dit fordøjelsessystem involverer også hormoner til at understøtte dets arbejde. Nogle af de hormoner, der påvirker appetitten, er:
Leptin
Leptin er et hormon undertrykke appetitten Du. Dette hormon frigives af fedtceller i kroppen. Leptinniveauer i kroppen når deres spids, eller når du er mæt. Så når du har spist meget og er fuld, går din appetit tabt på grund af dette leptinhormons arbejde.
Fordi leptin produceres af fedtceller, er mængden af leptin, der findes i en persons krop, proportional med mængden af fedt i kroppen. Men hos overvægtige mennesker forekommer leptinresistens normalt, så personen ikke er følsom over for fyldesignaler.
Ghrelin
Dette hormon er det modsatte af leptin. Hvis leptin undertrykker appetitten, så ghrelin udløse appetit. Dette hormon frigives i maven, når maven er tom og kræver mad. Hormonet ghrelin øges i mængde på det tidspunkt, før du spiser, og falder derefter i mængde, når du har spist. "Dette sker naturligt hver fjerde time," sagde Nolan Cohn, citeret fra dagens diætist.
Hos overvægtige mennesker er niveauet af hormonet ghrelin faktisk lavere. Imidlertid er overvægtige mennesker mere følsomme over for appetitstimuli.
Andre hormoner, der også påvirker din appetit, inkluderer somatostatin, amillin, cholecystokininer, glukagon, insulin og andre.
2. Nervesystemet, der påvirker appetitten
Bortset fra hormoner kan nervesystemet gennem neurotransmittere (forbindelser, der ligner hormoner) også påvirke din appetit. Nogle af de neurotransmittere, der påvirker appetitten, er:
Neuropeptid Y
Ghrelin kommunikerer med hjernen og udløser frigivelsen af en neurotransmitter kaldet neuropeptid Y. Dette hormon frigives af hypothalamus, som også fungerer til stimulerer sult. Disse neurotransmittere frigives normalt, når kropsfedt er lavt, eller når kroppen begynder at blive berøvet mad. I tarmen kan neuropeptid Y nedsætte gastrisk tømning og madtider.
Dopamin
Dopamin er en hjerne-neurotransmitter relateret til mæthedshormonet (undertrykke appetitten). Dopamin kan aktivere fornøjelsescentre i hjernen, der kan påvirke humør og madindtag. Dopamin niveauer kan stige på grund af indtagelse af fødevarer med højt fedtindhold og sukker, begge disse fødevarer kan øge glæden. Disse to typer mad kan dog også øge din appetit, så du spiser for meget og får dig til at gå op i vægt.
Andre neurotransmittere, der også påvirker din appetit, inkluderer serotonin, noradrenalin, acetylcholin og andre.
3. Sociale omgivelser
Det sociale miljø påvirker også din appetit. For eksempel kan spise med venner eller familie øge appetitten. Din appetit kan også øges endnu mere, når du spiser på det tidspunkt og sted, der passer dig.
4. Udseende af mad
For eksempel størrelsen på mad, mademballage, madens smag og struktur og madens aroma. Normalt har du mere appetit på mad, hvis udseendet af maden er efter din smag.
5. Følelsesmæssig og psykologisk
Stress, angst og ubehag kan få din appetit til at forsvinde eller omvendt afhængigt af personen. Indirekte bidrager dine følelser til din appetit.
6. Vaner eller rutiner
Appetit kan også opstå på grund af spisevaner eller spisevaner, som du ofte gør. Det kan også handle om kulturen i dit miljø. For eksempel er der fødselsdagskager ved fødselsdagsfester, en vane at spise sammen med venner fredag aften eller slappe af med familien mens man snacker foran fjernsynet hver ferie osv.
Hvordan styrer du din appetit?
- Kend din appetit, vil du spise, når du er virkelig sulten? Hvis han gør det, skal du spise, og når du er mæt, skal du stoppe med at spise.
- Det er bedst ikke at spise, når du ikke er sulten. At spise, når du ikke er sulten, kan få dig til at spise mere for at føle dig bedre.
- Spring ikke over at spise, når du er sulten. Ikke at spise, når du er sulten, kan faktisk øge din appetit, og du kan ende med at spise mere næste gang du spiser.
