:
- Tidspunktet og tidsplanen for måltiderne påvirker også sundheden
- Hvad er konsekvenserne, hvis jeg ofte spiser uregelmæssigt?
- 1. Nedsat fordøjelse
- 2. Hormonelle ændringer
- 3. Vægtforøgelse
- 4. Øgede blodsukkerniveauer
- 5. Mavesmerter
- 6. Vend til at springe over måltider
Har du nogensinde savnet morgenmad, fordi du vågner sent? Eller har du nogensinde udsat frokost, fordi du havde travlt med dit arbejde? I så fald bør du ikke længere have for vane at springe dine måltider over, for tilsyneladende kan det være dårligt for din krop at spise uregelmæssigt.
Tidspunktet og tidsplanen for måltiderne påvirker også sundheden
Baseret på flere undersøgelser anføres det, at spiseaktivitet kan påvirke dit helbred. Hvis du spiser uregelmæssigt, kan du risikere fedme, forhøjet blodtryk eller diabetes.
Men hvordan kan uregelmæssige måltider gøre dig syg?
Uden at du ved det, har din krop et internt kropsur eller hvad der er kendt som "sikardianrytmen", som er en biologisk proces, der gentager sig hver 24. time eller deromkring. Denne cykardiske rytme regulerer søvn, diæt, kropstemperatur, hormonproduktion, glukose- og insulinniveauer, urinproduktion, celleregenerering og andre biologiske aktiviteter.
Derudover regulerer cykardianrytmen også appetit, fordøjelse og metabolisme af fedt, kolesterol og glukose. Så når du spiser på inkonsekvente tidspunkter, kan det påvirke det cykardiske rytmeur, især i organer som lever og tarm.
Hvad er konsekvenserne, hvis jeg ofte spiser uregelmæssigt?
Baseret på en undersøgelse er det kendt, at spise uregelmæssigt kan forårsage:
1. Nedsat fordøjelse
At spise uregelmæssigt kan reducere den "termiske effekt" af den mad, du spiser. Den termiske effekt er den energi, du bruger til at fordøje og absorbere mad. Hvis du spiser uregelmæssigt, kan det irritere dit fordøjelsessystem. Dette sker, fordi dit fordøjelsessystem er en "maskine" til forarbejdning af fødevarer, der bruges kontinuerligt i 8-10 timer. Således skal "maskinen" få en regelmæssig forsyning af mad.
2. Hormonelle ændringer
Hvis du spiser uregelmæssigt, bliver hormonerne i din krop ubalanceret, for når du springer over morgenmad / frokost / aftensmad, øges hormonet kortisol og kan medføre en stigning i kropsvægt.
3. Vægtforøgelse
Hvis du spiser uregelmæssigt, øger dette risikoen for fedme. Fedme er akkumulering af fedt, der er meget højt i kroppen, så legemsvægten er uden for den ideelle kropsgrænse. Undersøgelse udført Northwestern University har fundet ud af, at spisning på uregelmæssige tidspunkter kan påvirke kropsvægt eller føre til fedme. Det sikardiske rytmeur regulerer sult og mæthedsignaler, der kan opretholde din vægt, men at spise på uregelmæssige tidspunkter vil forstyrre det biologiske ur i udførelsen af dets funktion.
4. Øgede blodsukkerniveauer
At spise uregelmæssigt kan påvirke stigningen i glukoseniveauer i kroppen. Dette sker, fordi at spise uregelmæssigt kan forårsage insulinresistens i kroppen og øge fedtniveauerne under faste; begge disse er risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.
5. Mavesmerter
Hvad der ofte sker, når du vænner dig til at spise uregelmæssigt, er mavekramper. Normalt opstår mavesår på grund af gastrisk sygdom, syre refluks, gastrisk sår, gastrisk infektion osv. Faktisk, når du springer over måltider eller efterlader din mave tom og derefter spiser på tom mave i lang tid, kan det skabe en fornemmelse af oppustethed og overskydende gas sammen med mavesmerter.
6. Vend til at springe over måltider
Det viser sig, at spise uregelmæssigt kan blive en vane, hvis det gøres gentagne gange. Derfor er du stærkt afskrækket fra at springe over måltider, fordi spring over måltider ikke er godt for dit helbred.
En af måderne til at opretholde måltiderne er at planlægge og tilpasse dem til retningslinjerne for afbalanceret ernæring; planlægning gøres, så du ikke spiser for meget mættet fedt, tilsat sukker, salt og kalorier, og du kan overveje, hvilke fødevarer der er gode for dig at indtage.
x
