Sådan taber du dig sikkert uden bivirkninger

Hver dag er der flere og flere typer nye diæter og sofistikerede træningsprogrammer, der hævdes at være i stand til at tabe sig. Ikke få eksperter anbefaler også, at du spiser en række fødevarer med lavt kalorieindhold for at hjælpe med at tabe sig. Men hvordan taber du faktisk sund vægt uden risiko for bivirkninger?

Sikker og sund måde at tabe sig på

Der er mange måder at tabe sig på. Nogle af dem vil muligvis hurtigt blive gennemført, men andre måske ikke. Ikke sjældent kan den forkerte diætmetode eller et træningsprogram faktisk være besværligt for dig.

For at holde vægttab sikkert og under kontrol er her nogle trin, du kan tage:

1. Forøg proteinindtag

Protein er ofte forbundet med øget muskelmasse og kropsvægt. Faktisk kan forbrug af protein også være en sund måde at tabe sig på. Dette skyldes, at kroppen forbrænder flere kalorier, når den fordøjer protein.

Fødevarer med et højt proteinindhold giver også en følelse af fylde og reducerer appetitten, så madindtagelse kontrolleres.

Henviser til dybe studier The American Journal of Clinical Nutritionkan folk, der følger en diæt med højt proteinindhold, endda reducere deres kalorieindtag til mere end 400 kcal om dagen.

2. Begrænsning af sukkerindtag

Fedme skyldes ikke altid overskydende fedtindtag. Hvis du spiser overskydende sukker, omdanner kroppen det overskydende sukker til fedtcelleaflejringer. Efterhånden øges fedtcellerne i antal, så du går op i vægt.

Derfor er det en måde at tabe sig på at begrænse sukkerindtaget. Begræns dit sukkerindtag til højst 4 spiseskefulde om dagen. Reducer også mad, snacks og søde drikke, der indeholder masser af sukker.

3. Spise hele og naturlige fødevarer

At tabe sig betyder ikke drastisk at begrænse dit madindtag. I stedet for er du nødt til at spise næringsfyldte hele fødevarer i form af grøntsager, frugt, fisk, kød, nødder, fuldkorn osv.

At spise hele fødevarer hjælper dig med at begrænse dit indtag af tilsat sukker, transfedt og overskydende kalorier, der findes i mange forarbejdede fødevarer. Du vil også føle dig mæt længere, så du ikke spiser for meget.

4. Drik mere vand

Drikkevand er en fantastisk måde at tabe sig på, især hvis det gøres inden du spiser. Nogle undersøgelser har vist, at drikke 500 ml vand før måltider kan øge kalorieforbrændingen med 24-30 procent over en time.

Derudover forhindrer drikkevand også dehydrering. Dehydrering kan undertiden forårsage sultlignende symptomer. Du kan tage fejl af dette symptom og spise mere. Ved at drikke nok vand kan du undgå denne tilstand.

5. Spis langsomt

Hvis du spiser for hurtigt, vil du ende med at indtage en masse kalorier, før din krop indser, at du er mæt. Som et resultat har kroppen en tendens til at få en masse kalorier ved hvert måltid.

Dette er grunden til, at folk, der spiser hurtigt, har større risiko for fedme. Omvendt vil spise langsomt hjælpe dig med at begrænse dit kalorieindtag og udløse produktionen af hormoner, der reducerer vægten.

6. Forøg fiberforbruget

Fiberrige fødevarer som grøntsager, frugt, nødder og frø får dig til at føle dig mæt hurtigt. Følelsen af fylde fra fiber kan vare lang tid, så du ikke spiser for meget.

Ikke kun det, fiber kan også forsinke gastrisk tømning og udløse produktionen af mæthedshormonet. Nogle typer fibre kan endda øge væksten af gode bakterier i tarmene. Disse bakterier hjælper dig med at tabe dig.

7. Træn regelmæssigt

At diskutere, hvordan man taber sig, er ikke komplet uden træning. Årsagen er, at motion er nyttig til forbrænding af overskydende kalorier i kroppen. På den måde akkumuleres ikke kalorier og bliver til fedtforretninger.

Den type træning, der er mest effektiv til at reducere kropsvægt, er aerob træning. For eksempel at gå, løbe, svømning og cykling. Aerob træning får kroppen til at forbrænde mere fedt, så du hurtigt taber dig.

Der er forskellige måder at tabe sig på. Start fra at gennemgå et diætprogram, træne regelmæssigt og begrænse indtagelsen af visse fødevarer. Sørg for at gennemgå alle disse trin for at opnå optimale resultater.