Vandvægt forårsager en udstrakt mave. Sådan slipper du af den

Den menneskelige krop indeholder ca. 60% vand, som spiller en vigtig rolle i alle aspekter af livet. Imidlertid kan kroppen tilbageholde mere vand, end det burde på grund af dårlig diæt, eksponering for toksiner og sygdomme som nyresvigt. Kvinder kan også opleve dette under menstruation og graviditet. Akkumulation af vand i kroppen kaldes ødem eller kropsvægt.

For de fleste er overvægt i vand ikke et alvorligt helbredsproblem. Det kan dog stadig have en negativ indvirkning på dit udseende og livskvalitet. Overskydende vand er en almindelig bivirkning af kronisk betændelse. Her er syv måder at tabe vandvægt hurtigt og sikkert på.

Forskellige nemme og hurtige måder at tabe vandvægt på

1. Træningsrutine

Enhver sport sveder, hvilket betyder at du mister vand. Derfor kan træning være en af de bedste måder at reducere vandvægten på kort sigt. En times træning kan nedbryde op til to liter vandvægt i kroppen, og dette kan øges yderligere afhængigt af faktorer som varmt vejr og tøj. En anden god mulighed for at øge sved og vandtab er en sauna, som du kan tilføje efter din træningssession.

Derudover stimulerer langvarig træning blodgennemstrømningen, som skyller ud overskydende vand, som din krop har. Du skal dog stadig drikke masser af vand under og efter din træning for at forhindre dehydrering.

2. Drik masser af vand

Mister vandvægt ved at drikke masser af vand? Selvom det lyder absurd, er drikkevand stadig bedre end at drikke sodavand, juice eller spiritus for at slukke tørsten. Årsagen er, at din krop altid vil forsøge at opnå en væskebalance i kroppen, så hvis du konstant er dehydreret, vil dit system automatisk beholde mere vand i et forsøg på at forhindre, at vandstanden bliver for lav.

En undersøgelse viste, at drikke 2 liter vand om dagen kan forbrænde ca. 95 kalorier. Andre undersøgelser har vist, at drikke meget vand også er vigtigt for lever- og nyresundhed, hvilket på lang sigt kan reducere overskydende vandvægt. Drikkevarer med elektrolytter er lige så gode som almindeligt vand. Men husk ikke at overdrive det, fordi at drikke for meget vand faktisk kan øge kroppens vandvægt.

3. Undgå mad med et højt saltindhold, og tygg mad langsomt

Begræns også saltindtag. Salt forårsager overskydende kropsvægt i vandet, som kan forårsage rødme i maven. Undgå fødevarer med højt saltindhold, såsom konserves, sojasovs og forarbejdet kød. I stedet multiplicerer du fibrøs mad. Hvis din vandvægt skyldes forstoppelse, kan en diæt med højt fiberindhold få din mave til at føle sig oppustet.

Til sidst tygges maden langsomt. Tyg mad langsomt for at smøre din mad med spyt, hvilket gør det lettere for din mave at fordøje. At tygge mad for hurtigt forårsager mere af den luft, du trækker vejret ind i din mave.

4. Få nok søvn

Søvn er lige så vigtig som kost og motion for at tabe vandvægt. Søvn er tilstrækkelig for de sympatiske nerver i nyrerne, som er ansvarlige for at regulere balancen mellem salt og vand i kroppen. En undersøgelse viste, at når du sover, fungerer din krop som et vandingssystem, der skyler toksiner ud af hjernen.

At få en god nats søvn kan også hjælpe din krop med at kontrollere væskebalancen og minimere vandretention. Prøv at få ca. 7-9 timers afslappet søvn hver nat for at høste disse fordele.

5. Håndter stress

Stress kan ikke undgås helt, men du kan minimere det på forskellige måder. Langvarig stress kan øge hormonet kortisol, som direkte påvirker vandretention og kropsvægt. Dette sker, fordi stress og kortisol øger det antidiuretiske hormon (ADH), som styrer vandbalancen i kroppen.

ADH arbejder på at sende signaler til nyrerne, som fortæller dem, hvor meget vand der skal pumpes tilbage i kroppen. Hvis du styrer dine stressniveauer, opretholder du normale niveauer af ADH og cortisol, som er vigtige for væskebalance og risiko for sygdom og langvarig sundhed.

6. Drik te eller kaffe

Te og kaffe er velkendte effektive diuretika på grund af deres høje koffeinindhold. Koffein har vist sig at få dig til at tisse oftere og dermed tabe mindre vandvægt. I en undersøgelse havde mennesker, der drak koffeinholdigt vand i en dosis på 4,5 mg / kg kropsvægt, en stor stigning i urinvolumen. Men selvom koffein har en vanddrivende virkning, forårsager det ikke dehydrering at drikke te eller kaffe.