:
- Berolig en ond haleben med dette hjemmemedicin
- 1. Varm komprimering eller varmt bad
- 2. Kold komprimering
- 3. Brug ekstra puder
- 3. Tag NSAID'er
- 4. Ændring af diæt
- 5. Fjern usunde vaner
- 6. Stræk
Har du nogensinde haft smerter i halebenet? Smerten er normalt ret skarp og vil forstyrre aktiviteterne. Selv afføring, sex og menstruationer vil være mere smertefulde, når du har problemer med halebenet. Når halebenet gør ondt, kan du aflaste det på følgende måder.
Berolig en ond haleben med dette hjemmemedicin
Halebenet er nøjagtigt placeret i bunden af rygsøjlen (halebenet). Smerter i denne ene del af kroppen er normalt forårsaget af traumer i halebenet under et fald, der sidder for længe på en hård eller smal overflade, normal fødsel og ændringer i leddene på grund af alder.
Når halebenet gør ondt, er der nogle måder, der kan hjælpe med at lindre det:
1. Varm komprimering eller varmt bad
Den varme temperatur kan hjælpe med at lindre muskelspændinger, der forårsager smerter i halebenet. Normalt ledsages et ømt haleben af anspændte muskler. Som et resultat bliver den smerte, du føler, værre.
Hvad angår de varmekilder, der kan leveres, såsom flasker fyldt med varmt vand, varmepuder, pletter, til gennemblødning i varmt vand. Du kan også prøve et sitz-bad (gennemblødning af balderne i varmt vand) for smertelindring. Vælg en varmekilde, der føles mest behagelig for dig.
2. Kold komprimering
Kilde: Sundhedsambition
En ispose kan hjælpe med at lindre smerter i halebenet mod skade eller traume. Denne kolde fornemmelse er meget effektiv til at hjælpe med at reducere betændelse i starten af skaden. Hvis denne betændelse er blevet lettet i starten, vil smerten i de følgende dage normalt være mindre stikkende.
Du kan komprimere halebenet med isterninger. Tricket, pakk isterningerne i et håndklæde, og læg det derefter på den del, der gør ondt. Bortset fra det kan du også bruge ispakke af plast (kold pakke) som sælges frit på markedet.
3. Brug ekstra puder
Pudestøtte kan hjælpe med at reducere trykket, når du sidder, når din haleben gør ondt. Dog bruges ikke en almindelig pude. Puder i form af en U eller V er generelt tilstrækkelige til at hjælpe med at lindre smerter.
Du kan bruge denne ekstra pude under kørsel, på arbejde, i klassen eller derhjemme. Når du sidder og har brug for støtte i skinkerne, skal du bruge en behagelig ekstra pude.
3. Tag NSAID'er
NSAID'er er ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, der bruges til at behandle muskuloskeletale lidelser. Især disse stoffer virker ret stærkt for at lindre smerter, feber og betændelse. Til det kan du også tage NSAID'er for at hjælpe med at reducere betændelse omkring halebenet.
Lægemidlerne ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) og COX-2-hæmmere kan være gode valg til at reducere smerte.
4. Ændring af diæt
Hvis din halebenesmerter er forårsaget eller forværret af forstoppelse, er alt hvad du skal gøre, at ændre din diæt. Fra nu af skal du spise mere fiber og drikke vand. På den måde kan dine fordøjelsesproblemer løses lidt efter lidt.
5. Fjern usunde vaner
Ændring af dine daglige vaner kan hjælpe med at lindre smerter. Så hvilke vaner skal ændres? Naturligvis forskellige vaner, der lægger for stort pres på halebenet, for eksempel at sidde for længe.
Hvis du har siddet ved computeren i lang tid, skal du stå op og flytte rundt fra nu af. Du kan også begynde at bruge ekstra puder, mens du sidder for at lette vægten på din haleben, mens du hviler på din overkrop. Derudover kan du også justere din kropsholdning, når du sidder, så du ikke bliver for syg.
6. Stræk
Kilde: Gower Street Practice
Forskning offentliggjort i Journal of Bodywork and Movement Therapies viste, at stretching hjælper med at lindre smerter, når man sidder. Derudover hjælper strækning med at øge det tryk, der kan holdes på lænden, så det ikke gør ondt let.
De udførte bevægelser skal være fokuseret på rygsøjlen, piriformis muskler (muskler i balderne, der strækker sig til de øvre lår) og iliopsoas (muskler i hofteområdet). Strækning af ledbånd, der er knyttet til halebenet, hjælper med at reducere muskelspændinger i dette område.
Hvis du har prøvet alle ovenstående metoder, men smerten ikke aftager, eller hvis den bliver værre, skal du straks kontakte en læge.
