:
- Efter at have været op sent kan sove i et stykke tid
- Drik kaffe eller andre koffeindrikke
- At bo et sted fuld af lys
- Bevæg din krop
- Undgå multitaskingefter at have holdt sig op sent
- Kend grænserne
At holde op sent om aftenen er bestemt ikke sundt. Der har været mange undersøgelser, der viser, at det ikke er godt for vores krops sundhed at holde sig op sent. Men skole- / campusopgaver, arbejde på arbejdet eller bare sociale aktiviteter med venner får os nogle gange til at holde os op sent.
I en undersøgelse, der for nylig blev udført i Sydkorea, som citeret af Business Insider, har folk, der holder op sent om aftenen, mere risiko for at udvikle sygdomme relateret til forhøjet blodsukker (som også kan udløse flere andre sygdomme) sammenlignet med mennesker, der ikke ' ikke holde op sent.
Forskning offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, fandt ud af, at mennesker, der holder op sent, har dårlig søvnkvalitet og forskellige usunde vaner såsom rygning, stillesiddende sidevaner og spisning sent om aftenen. Så de, der holder op sent, har høje niveauer af fedt i blodet. Desværre er de fleste af dem, der holder op sent, yngre eller for det meste unge.
Folk, der holder op sent, er 1,7 gange mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes og metabolisk syndrom, som er en række symptomer, herunder højt blodtryk, høje blodsukkerniveauer og for meget mavefedt og unormale kolesterolniveauer, som kan forekomme sammen og øge risikoen for anden diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Derudover er folk, der holder op sent, 3,2 gange mere tilbøjelige til at udvikle sarkopeni (muskelsvaghed) end folk, der ikke holder op sent, sagde Dr. Kim.
Men hvad hvis det at opholde sig sent er uundgåelig, mens rutinemæssige opgaver og aktiviteter venter på den næste dag? Nogle af nedenstående tip kan du gøre.
Efter at have været op sent kan sove i et stykke tid
"Modgiften mod søvnmangel er søvn," siger Mark Rosekind, Ph.D., en ekspert på træthedsstyring, som også leder træthedsstyringsprogrammet for National Aeronautics and Space Administration (NASA).
I den Rosekind-ledede undersøgelse havde piloter på transpacificflyvninger, der sov i gennemsnit 26 minutter, en 34% lavere afvigelse i ydeevne og viste halvdelen af tegn på døsighed.
David Dinges, ph.d., formand for opdeling af søvn og kronobiologi ved University of Pennsylvania siger, at det kan hjælpe med at få endnu en 10-minutters lur. Din hjerne bevæger sig hurtigt mod de langsomme søvnbølger.
Men hvis du sover længere, hvilket er omkring 40-45 minutter, kan du føle dig lyshåret, når du vågner op. Dette kaldes søvninerti og opstår, når du vågner op fra dyb søvn.
Drik kaffe eller andre koffeindrikke
Kaffe eller andre energidrikke øger din skarphed. De fleste mennesker har brug for ca. 100-200 mg koffein, baseret på deres kropsvægt, ifølge forskning fra Rosekind.
”Det tager cirka 15-30 minutter for dig at mærke effekten af koffein, og fordelene kan mærkes i 3-4 timer. Hvis du inden for et par timer fortsætter med at forbruge koffein, vil din præstation være på et godt niveau, ”sagde Rosekind.
At bo et sted fuld af lys
Din krop vil arbejde på en cyklus af mørkt og lys, så stærkt lys vil påvirke dit niveau af daglig opmærksomhed, inklusive efter at have været op sent. Imidlertid vil de fleste mennesker slukke lysene efter at have holdt sig sent op til at sove, selvom det er bedst at holde lysene tændt eller lade sollyset komme ind for at holde dem tændt. på.
”Alle, der bliver trætte, slukker ofte for lyset,” forklarede Dinges. Faktisk, hvis du vil være vågen, skal du bo i et stærkt oplyst rum.
Bevæg din krop
Efter at have været op sent, skal du altid bevæge din krop med små øvelser eller andre aktiviteter for at holde dit blod flydende ordentligt. Hvis du træner, får du dine muskler og hjerne til at fungere ordentligt. Selv at øge din aktivitet eller fortsætte med at chatte med andre mennesker kan øge din hjernes opmærksomhed.
"Men hvis du stopper dine aktiviteter eller snakker, vil du føle dig søvnig igen," sagde Rosekind.
Undgå multitaskingefter at have holdt sig op sent
Din arbejdshukommelse er forstyrret, når du ikke har sovet på grund af at være sent op. Dette betyder, at du ikke kan gøre mange ting og have dem i tankerne på én gang, eller som de kaldes multitasking. En undersøgelse af 40 unge voksne, der arbejdede i 42 timer, viste et fald i hukommelsesevnen på 38%.
Kend grænserne
Du kan prøve at vaske dit ansigt med koldt vand eller åbne et vindue eller gøre dit værelse køligere. Du vil føle dig bedre, når du bruser og klæder pænt. Men der er ingen måde at bedrage din krop og dit sind på. Uanset hvor stærk eller frisk du føler, har du stadig brug for normal søvn, og det er vigtigt.
Den gode nyhed er, at når du først kender dine grænser for at holde dig op sent, når du endelig falder i søvn igen, vil du sove dybere end normalt med mere langsomme søvnbølger.
"Bedre at sove, indtil du vågner op alene. ”Det betyder, at du kan sove 9-10 timer, hvilket er et reelt opsving fra det tidspunkt, du holder op sent,” sagde Dinges.
