:
- Forskellige måder at forhindre migræne, der gentages ofte
- 1. Undgå kraftige lyde og stærke lys
- 2. Vær opmærksom på dine daglige spisevaner
- 3. Pas på hormonelle ændringer
- 4. Træn regelmæssigt
- 5. Sov godt og regelmæssigt
- 6. Håndter stress godt
Har du nogensinde haft migræne? Normalt forårsager en migræne en ensidig hovedpine, der føles mere smertefuld end en normal hovedpine og har en alvorlig bankende smerte i hovedet. Selvfølgelig vil denne tilstand forstyrre de daglige aktiviteter. Du vil ikke, ikke, alle planerne, der er udarbejdet, er ødelagt på grund af tilbagefaldende migrænesymptomer? Du kan forhindre migræne, der kan lide tilbagefald på følgende nemme måder.
Forskellige måder at forhindre migræne, der gentages ofte
1. Undgå kraftige lyde og stærke lys
Høje lyde og blinkende lys (såsom stroboskoplys) er de mest almindelige migræneudløsere. Normalt findes disse lyde og lys ofte på gaden, i biografen, hvor de deltager i travle begivenheder, kendt for solens blænding, og oftest kan lys og lyd fra gadgets også være.
Så for at forhindre migræne i at komme igen, skal du holde dig væk fra overfyldte steder fulde af støj og lys. Tag også en pause fra alle elektroniske skærme, dette er meget vigtigt for at hvile øjnene. Juster også skærmens lysstyrkeniveau på din digitale enhed.
Reducer unødvendig belysning i rummet. Slap af i de svage rum og stille lyde.
2. Vær opmærksom på dine daglige spisevaner
Kost kan også påvirke udseendet af migræne. For at forhindre dette er der flere ting, du skal overveje, når du justerer din diæt. Vær altid i overensstemmelse med måltiderne. Kom ikke forbi den rigtige måltidstid. Fordi at springe over måltider øger risikoen for migræne.
Derudover skal du altid nedskrive og huske de fødevarer, der udløser migræne, der sker med dig. Hvis du har mistanke om, at visse fødevarer udløser migræne, skal du fjerne dem fra din kost eller spise små mængder af dem.
Rapporteret på Healthline-siden kan nogle af disse fødevarer og drikkevarer udløse migræne, såsom:
- Chokolade
- rødvin
- Forarbejdet kød
- Sødemiddel
- Ost
- Kaffe
Mad og drikke med koffein eller alkohol er normalt almindelige udløsere. Så begræns det mængde, du spiser hver dag for at forhindre migræne.
3. Pas på hormonelle ændringer
Hormoner spiller en vigtig rolle i påvirkningen af migræne, især for kvinder. Mange kvinder har tendens til at opleve migræne under eller lige før deres menstruation opstår.
Hvis der ofte forekommer migræne, når du begynder at menstruere, kan du stole på smertestillende midler, så du ikke føler hovedpine. Brug medicin som ibuprofen eller naproxen for at forhindre migræne i at opstå på disse højrisikodage.
4. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion er den vigtigste del af en sund livsstil. Regelmæssig træning hjælper kroppen med at frigive kemikalier i hjernen til at blokere smertesignaler til hjernen. Vælg hvilken som helst sport, du kan lide, og som er vigtig for at starte langsomt.
Men pas på, ikke træne for hårdt, da dette også kan udløse migræne. Ja, intens træning, såsom vægtløftning, kan få migræne til at komme tilbage.
Så vælg fysiske aktiviteter, der kan reducere pres, såsom yoga, let aerobic, tai chi, svømning, gå osv.
5. Sov godt og regelmæssigt
Migræne kan udløses af en dårlig nats søvn. Derfor er det meget vigtigt at give tilstrækkelig søvn og kvalitet.
Opret en søvnplan, der forbliver tro mod din dag, rejser dig og går i seng på samme tid, selv i weekender. Reducer også forstyrrelser inden sengetid som at se tv og bringe arbejdsmateriale i seng. Lav en afslappende aktivitet inden sengetid, der gør dig søvnig. Planlæg altid din søvn på samme tid kontinuerligt.
6. Håndter stress godt
Migræne er uadskillelige fra stress. Stress er uundgåelig, men stress kan styres ordentligt, så det ikke udløser migræne.
- Skær ned på unødvendige ting. Giv ikke for mange løfter eller aktiviteter, der gør presset endnu højere.
- Tiden klogt. Lav en daglig dagsorden for alt, hvad der skal gøres på arbejde eller derhjemme. Gør ting efter dagsordenen og udsæt ikke.
- Tag en pause fra dit travle liv. Hvis du føler dig overvældet, skal du ikke gå i panik endnu længere. Tag et par minutter på at hvile og pause for at strække.
- Nyd tiden for dig selv. For at håndtere stress, glem ikke at give dig selv tid. Gør noget, du elsker i 15 minutter. Stop for eksempel et øjeblik for at læse din yndlingsbog, lytte til musik, drikke te osv. At gøre noget, du nyder, er en naturlig måde at håndtere stress på
- Tage et åndedrag. Det kan virke som en triviel metode, men at tage dybe indåndinger kan hjælpe dig med at slappe af, så dit sind kan være mere i kontrol.
