:
- 1. Læs bøger, se film eller tv-serier
- 2. Leg med dyr
- 3. Anonyme onlinefora, blogs eller lokale samfund
- 4. Find en terapeut
- 5. Fortrol med forældre eller nære venner
- 6. Ring til skadestuen
Depression er en af de sværeste mentale tilstande at håndtere, fordi selv symptomerne kan ødelægge din beslutsomhed og energi til at udføre alle de aktiviteter, du plejede at elske. De måder at håndtere ensomhed under depression på, som du læser om, kan virke nemmere at læse end at gøre.
Men når du føler dig træt og fanget i ensomhed, er dette et godt tidspunkt at opmuntre dig selv til at forblive aktiv ved at gøre alt, hvad der hjælper dig med at roe dig ned og få energi igen. Modstå den indre stemme, der hjemsøger dig, og som siger, at intet kan få dig til at føle dig bedre. Husk at give efter for negative energier vil kun gøre depression mere af dig.
Her er nogle måder, du kan håndtere ensomhed og depression på, blandt andet:
1. Læs bøger, se film eller tv-serier
Nogle gange, når tingene er vanskelige, giver læsning af en bog, ser en film eller tv-serie med indhold og en historie (eller karakter), som du er fortrolig med, dig mulighed for øjeblikkeligt at flygte fra virkeligheden til en anden verden et øjeblik.
At læse eller se shows, der giver dig alle detaljer om dine tankeprocesser, følelser og situationer, kan være meget trøstende og afslappende. Dette vil helt sikkert hjælpe dig med at overvinde den ensomhed, der opstår, når depression rammer.
Nogle af vores anbefalede bøger:
- Det er en sjov historie af Ned Vizzini
- Impuls af Emily Hopkins
- Årsager til at forblive i live af Matt Haig
- Harry Potter af J.K. Rowling
- Skygger i solen: Healing fra depression og finde lyset indeni af Gayathri Ramprasad
Anbefalede film og tv-serier til håndtering af følelser af ensomhed, når de bliver ramt af depression:
- Life of Pi (film)
- Lilo & Stitch (film)
- 127 timer (film)
- It's A Wonderful Life (film)
- Parker og fritid (serie)
- Scrubs (serie)
- Sherlock (serie)
- Venner (serie)
- Supernatural (serie)
2. Leg med dyr
Undersøgelser viser, at der er fordele ved interaktion med kæledyr, der kan være en af måderne, du prøver på at forbedre kvaliteten af mental sundhed og det generelle liv, herunder overvinde depression.
Så leg med din yndlings kat eller hund. Hvis du ikke har kæledyr, så prøv at besøge den nærmeste kattecafé eller hundecafé, hvis du har et. Du kan også finde det nærmeste dyrehjem og tilbyde frivillig hjælp til at passe på de dyr, der er der.
3. Anonyme onlinefora, blogs eller lokale samfund
Få mennesker er villige til at tale om deres mentale sundhedskamp. Faktisk, når de gør det, vil effekten føles meget reel for andre mennesker, der lytter til dem. Dette kan være en måde at lade dem vide, at vi ikke er alene og kan fortsætte med at kæmpe.
Deltagelse i onlinefora eller lokale samfund, hvor du bor, hjælper dig med at vide, at mange mennesker fra hele verden oplever det, du oplever lige nu. Denne metode kan helt sikkert hjælpe dig med at overvinde og eliminere de følelser af ensomhed, der opstår, når depression.
Nogle af de steder og onlinefora, der kan hjælpe dig, er donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthy Chat.
4. Find en terapeut
Forslaget om at finde en terapeut kan være skræmmende, men at have nogen, der forstår din situation og kan tale med, kan hjælpe dig med at forstå dybere om dig selv og din mentale sundhed. Denne metode kan helt sikkert overvinde den ensomhed, du føler, så du kan rejse dig fra den depression, der plager dig.
5. Fortrol med forældre eller nære venner
Det er naturligt at føle sig belastende eller irriterende for andre, især dine forældre og nære venner. Især hvis du ofte ringer eller sender snak for hjælp. Men husk, din evne til at genkende, omfavne og tale om din tilstand er en enorm bedrift.
De mennesker, du elsker, vil helt sikkert altid støtte dig gennem denne vanskelige tid. At tale med dem, når du føler dig tung i depressionstider, kan være en nyttig måde at hjælpe dig med at håndtere den ensomhed og tristhed, du føler.
6. Ring til skadestuen
Hvis du er i klemme eller bare har brug for at tale med nogen, tøv aldrig med at ringe efter hjælp, der er specialiseret i at hjælpe mennesker i en række situationer, selvmordsforsøg, psykiatriske problemer og andre nødsituationer.
Denne metode kan hjælpe dig med at håndtere depression eller endda en ny selvmordsfornemmelse.
Følgende er en liste over hotline-numre i Indonesien:
Nødsituation: 112
Forebyggelse af selvmord: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
Rådgivning om mentale spørgsmål, Direktoratet for Mental Sundhedstjeneste, Sundhedsministeriet RI: 500-454
Og husk at bede om hjælp betyder ikke, at du er svag.
