:
- Hvad er en diæt med lavt kulhydratindhold?
- Hvordan går du sikkert på en diæt med lav carb?
- 1. Drik mere vand!
- 2. Glem ikke alt om fiber
- 3. Overspis ikke
- 4. Giv kroppen en periode med tilpasning, når du lige starter en diæt
- 5. Træne regelmæssigt
- 6. Brug altid frugt og grøntsager
Fedtfattige diæter er ved at blive en tendens, der i stigende grad gøres for at tabe sig. Hvis det gøres korrekt, kan denne diæt ikke kun hjælpe dig med at få din ideelle kropsvægt, men også gøre dig sundere. Men hvis metoden er forkert, kan effekten være dårlig. Tjek følgende forklaring.
Hvad er en diæt med lavt kulhydratindhold?
En kulhydratfattig diæt er en diæt, der begrænser mængden af kulhydrater og øger forbruget af protein og fedt.
Der findes forskellige typer diæter med et lavt kulhydratprincip, for eksempel ketogen diæt, øko-atkins, Hollywood-diæt, zondiet, Dukan-diæt, paleo-diæt diæt og så videre. Hver af disse diæter har visse regler på samme princip: lavt kulhydratindtag.
Hvordan går du sikkert på en diæt med lav carb?
1. Drik mere vand!
Når du går på en diæt med lavt kulhydratindhold, vil din krop opleve ændringer i stofskiftet.
Hos mennesker, der foretager en kulhydratfattig diæt og erstatter den med et højt fedtindtag, vil kroppen opleve ketose. Ketose er en tilstand, hvor den menneskelige krop producerer ketoner, der skal bruges som brændstof, fordi der ikke er mere brændstof fra kulhydrater.
Disse ketoner udskilles derefter af kroppen gennem urinen. Jo højere ketonindholdet i kroppen er, jo mere skal det udskilles i urinen. Risikoen for dehydrering er højere. Drik mere for at undgå muligheden for dehydrering.
2. Glem ikke alt om fiber
Fiber er faktisk en kulhydratgruppe, men fiber kan ikke absorberes af kroppen, producerer ikke energi og påvirker ikke blodsukkeret. Fiber beskytter faktisk kroppen mod forstoppelse, en bivirkning, der ofte opstår, når en person ændrer deres diæt.
Eksempler på fiberkilder er grøntsager. Grøntsager har lavt kulhydratindhold, men indeholder masser af fibre, som kroppen virkelig har brug for. Fiber- og vandindholdet i grøntsager giver maveindhold, så det bliver hurtigere fyldt. Hypothalamus (det område i hjernen, der modtager signaler om at stoppe med at spise) får beskeden "fuld" som reaktion på den fulde tilstand af mad i maven.
Hvis vi spiser en masse grøntsager, modtager hjernen straks beskeden. Du vil føle dig mæt og mindre tilbøjelige til at spise meget. Husk at holde dine fiberbehov opfyldt, mindst 25 gram for voksne kvinder og 38 gram for voksne mænd.
3. Overspis ikke
Når nogen har en diæt med lavt kulhydratindhold, betyder det ikke, at de kan forbruge så meget protein og fedt som muligt. At spise overdreven kød og ost udgør ikke kun en sundhedsrisiko, men kan også øge kropsvægten, fordi disse fødevarer indeholder mange kalorier. Spis, når du er sulten, og stop, før du er mæt.
4. Giv kroppen en periode med tilpasning, når du lige starter en diæt
Når du beslutter dig for at tage en diæt med lavt kulhydratindhold, skal din krop gennemgå en periode med tilpasning. Så reducer mængden af kulhydrater gradvist. Skær ikke straks dit kulhydratindtag massivt.
Kropssvaghed, mangel på energi og forstoppelse er de første ændringer, som du vil opleve. I den første uge af kosten skal du være opmærksom på, hvordan din krop har det. Hvis symptomerne forværres, skal du kontakte en læge eller en autoriseret ernæringsekspert, da denne diæt muligvis ikke passer til dig. Forveks ikke dit stofskifte med andre.
5. Træne regelmæssigt
Når du beslutter at ændre din diæt, er der mange fristelser, der opstår, hvoraf den ene er doven til at dyrke sport. Faktisk kan træning hjælpe kroppen med at kontrollere vægten og forbrænde kalorier.
Motion hjælper også det kardiovaskulære system med at arbejde mere effektivt. Når dit hjerte og lunges sundhed bliver bedre, har du meget energi til at udføre dine daglige aktiviteter. Bortset fra det kan træning også forbedre vores humør og søvntid.
6. Brug altid frugt og grøntsager
Grøntsager og frugt er en kilde til vitaminer og mineraler for kroppen. Vitaminer og mineraler er nødvendige for alle metaboliske processer i kroppen. Uanset hvilke fødekilder vi spiser, har vi brug for vitaminer og mineraler for at hjælpe absorptionsprocessen i kroppen.
Grøntsager og frugt hjælper også med at forhindre metaboliske sygdomme som kræft, diabetes mellitus, hjerte-kar-sygdomme, lavere blodtryk og andre.
x
