Strækbevægelser til behandling af klemte nervesmerter

Ischias er smerter forårsaget af en beskadiget eller klemt nerve. Ischias forekommer ofte hos ældre mennesker, der har kronisk diabetes og fedme. Imidlertid kan smerten forårsaget af ischias lindres ved at strække. Følgende er forskellige strækningsbevægelser til behandling af klemt nervesmerter eller ischias.

Oversigt over den klemte nerve eller ischias

Scatica er et symptom på neurologisk sygdom og forsvinder normalt efter 4-8 ugers behandling. Klemte nervesmerter eller ischias kan være så ubehagelige og så svage, at du ikke engang vil komme ud af sengen eller sofaen.

Årsagerne til ischias er normalt en skive, der stikker ud og presser direkte på en nerve, indsnævring af rygmarvskanalen (spinal stenose) og skade.

Fysioterapeut Mindy Marantz siger, at bækkenpine kan forekomme af mange grunde. At vide, hvilke kropsdele der er vanskelige at flytte, er det første skridt til at håndtere ischias. Ofte er de mest problematiske dele af kroppen lænden og hofterne.

Den bedste måde at håndtere klemte nervesmerter eller ischias er ved at strække, hvilket kan reducere hoftesmerter og smerter.

Bevægelse for at overvinde ischias

Her er seks strækbevægelser til håndtering af ischias.

1. Liggende duer udgør

kilde: Healthline

Duer udgør en almindelig yoga bevægelse. Denne bevægelse arbejder på at åbne hofterne.

Denne bevægelse har flere versioner. Den første er en tidlig version kendt som den liggende due. Hvis du lige er i gang med behandlingen, skal du først prøve en liggende stilling.

Løft og træk dit højre ben til brystet. Læg hænderne bag lårene, lås fingrene.
Løft dit venstre ben og placer din højre ankel oven på venstre knæ.
Hold positionen et øjeblik. Denne bevægelse hjælper med at strække den lille piriformis-muskel, som undertiden bliver betændt og presser på iskiasnerven og forårsager smerte.
Gør det samme med det andet ben.

Når du er i stand til at gøre den liggende version uden smerte, skal du gøre dette til sidde- og frontversionerne.

2. Siddende duer udgør

kilde: Healthline

Denne bevægelse kan lindre nervesmerter eller ischias ved at lindre smerter. Her er trinene til at udføre denne bevægelse.

Sid på gulvet med dine ben lige ud foran dig.
Bøj dit højre ben, placer din højre ankel oven på dit venstre knæ.
Læn dig fremad, og lad din overkrop nå dine lår.
Hold i 15-30 sekunder.
Gentag på den anden side.

3. Fremad duer udgør

kilde: Healthline

Dette er en fremadrettet version af Pigeon pose. Her er trinene til at udføre denne bevægelse.

Krybende og knælende på gulvet.
Løft dit højre ben, og flyt det foran din krop. Dit underben skal være på gulvet, vandret i forhold til kroppen. Din højre fod skal være foran dit højre knæ, mens dit højre knæ forbliver på højre.
Stræk dit venstre ben ud bag dig på gulvet, med toppen af din fod på gulvet og tæerne pegende tilbage.
Flyt gradvist din vægt fra dine arme til dine fødder, så dine fødder understøtter din vægt. Sid lige op med dine hænder på begge sider af dine fødder.
Tag en dyb indånding. Læn din overkrop fremad på dit forben under udånding. Støt din vægt med dine arme så meget som muligt.
Gentag på den anden side.

4. Knæ til den modsatte skulder

kilde: Healthline

Denne enkle stræk hjælper med klemt nervesmerter ved at lindre ischiasmerter ved at løsne dine gluteal- og piriformis-muskler.

Lig på ryggen med dine ben og fødder bøjet opad.
Træk og bøj dit højre ben op til brystet, hold det.
Træk forsigtigt dit højre ben hen over din krop mod din venstre skulder. Hold denne bevægelse i 30 sekunder.
Husk at trække knæene så langt og så behageligt som muligt. Du skal føle en strækning, der frigiver dine muskler, ikke smerter.
Skub dine knæ, så dine fødder vender tilbage til deres startposition.
Gentag denne bevægelse i 3 reps, og skift til venstre ben.

5. Siddende spinal stretch

kilde: Healthline

Denne strækbevægelse til behandling af klemt nervesmerter skaber plads i rygsøjlen for at reducere trykket på iskiasnerven.

Sid på gulvet med dine ben lige og fødderne opad.
Bøj dit højre knæ og læg din fod fladt på gulvet på ydersiden af det modsatte knæ.
Placer din venstre albue på ydersiden af dit højre knæ for at hjælpe dig forsigtigt med at dreje til højre.
Hold denne bevægelse i 30 sekunder og gentag tre gange, og flyt derefter benene.

6. Stående strækning på hamstring

kilde: Healthline

Placer din højre fod på en høj overflade eller under dine hofter. Dette kan være en stol eller en stige. Bøj dine ben, så dine tæer og fødder er lige. Hvis dit knæ har tendens til at hyperextendere (opstår, når albueleddet bevæger sig uden for dets normale bevægelsesområde), skal du holde en lille fordybning i det.
Bøj din krop lidt fremad mod dine fødder. Jo længere du bøjer, jo dybere er strækningen.
Tving dig ikke til at bøje dig så langt, at du føler smerte.
Slip hofterne på dine ben, der løfter nedad i stedet for at løfte dem.
Hold denne bevægelse i mindst 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.