:
- Tips til at tabe sig i 30'erne
- 1. Beregn de kalorier, du har brug for hver dag
- 2. Vælg ikke skødesløst en diætmetode
- 3. Prioriter en sund livsstil
- 4. Søg støtte fra venner og familie
- 5. Håndter stress
Måske har du hørt, at det vil være sværere at tabe sig i 30'erne. Dette har et punkt. I 30'erne mister din krop langsomt muskelmasse og funktion. Dette er et af de naturlige symptomer på aldring. Derudover vil din krops stofskifte også blive langsommere, hvilket gør det vanskeligere for dig at forbrænde kalorier.
I de fleste tilfælde er årsagen til, at diæt i 30'erne er vanskelig, din livsstil. I denne aldersgruppe har mange mennesker for travlt med arbejde, husstandssager og pasning af børn. Som et resultat er der ikke længere tid til regelmæssig motion eller opretholdelse af en sund og afbalanceret diæt.
Derudover gør vanen med at sidde hele dagen på kontoret også kroppen mindre fleksibel. Du bliver også doven med at udøve og opretholde fitness. Uden fysisk aktivitet og motion vil du finde det stadig sværere at tabe sig.
Tips til at tabe sig i 30'erne
Selvom det er mere udfordrende at tabe sig i 30'erne, end det var for ti år siden, er der ingen grund til at bekymre sig. Der er fem specielle tricks, der er forberedt til dit diætprogram. Vær opmærksom på følgende tip.
1. Beregn de kalorier, du har brug for hver dag
Alles krop er forskellig, så kaloriebehovet varierer også. For at beregne, hvor mange kalorier du har brug for, henvises til vejledningen og formlen i dette link. For at resultaterne skal være mere nøjagtige, kan du også konsultere en ernæringsekspert.
Husk, at dit stofskifte i denne alder er bremset, så du ikke har brug for så mange kalorier som du plejede. Så vær opmærksom på næringsindholdet i den mad, du spiser dagligt. For at tabe dig hurtigt, skal du sørge for ikke at spise mere end dine daglige ernæringsbehov.
2. Vælg ikke skødesløst en diætmetode
I dine 30'ere vil din krop have sværere tid med at tilpasse sig ændringer. Så prøv ikke forskellige typer diæter, der kun er "folk siger". For eksempel at begrænse måltider til kun en gang om dagen. Diæter som dette forveksler faktisk dit metaboliske system med disse ændringer.
Fordi du ikke tager mad og ernæring i lang tid, bliver din appetit endnu sværere at kontrollere, og dit stofskifte bliver kaotisk. Resultatet er, at din vægt er vanskelig at kontrollere. Det er bedre for dig at øge hyppigheden af måltider på en dag, men reducer portionerne.
3. Prioriter en sund livsstil
At tabe sig i 30'erne er ikke kun et spørgsmål om kost. Du er nødt til at ændre din livsstil fuldstændigt, hvis du vil nyde de maksimale resultater. Uanset hvor hård din kost er, hvis du stadig opretholder et langt livsmønster, ændres din vægt heller ikke.
Så planlæg dine livsstilsændringer nøje. Begyndende fra at vælge kun sunde fødevarer, holde op med at ryge, kontrollere vanen med at drikke alkohol, reducere opholdet sent, til at tage tid til at træne. Du kan starte langsomt, for selvfølgelig bliver du nødt til at tilpasse denne nye livsstilsændring til din travle tidsplan på arbejde og hjemme.
4. Søg støtte fra venner og familie
Støtte fra venner og familie er meget vigtigt for mænd og kvinder i 30'erne, når de taber sig. Årsagen er, at de fleste mænd og kvinder i denne aldersgruppe har en usund livsstil. For eksempel spiser ofte, men træner sjældent. Du bliver også båret væk.
Dette betyder ikke, at du skal holde dig væk fra venner, hvis livsstil er usund. Bed i stedet slægtninge om at tabe sig sammen. Du bliver også mere begejstret for slankekure, og det er lettere at kontrollere dig selv, når du hænger sammen med andre mennesker.
5. Håndter stress
I dine 30'ere er du tilbøjelig til stress. Uanset om det er på grund af arbejde eller husstandsproblemer. Uden at vide det kan stress påvirke din kost og vægt. Så du skal være god til at håndtere stress, så udløbet ikke er i form af at spise eller snacking overdrevet.
Hvis du allerede føler symptomer på stress, skal du straks roe dig ned på en sund måde. Du kan træne, forkæle dig selv i salonen eller drage fordel af aromaterapi fra essentielle olier.
