:
- Hvad skal man gøre for at forhindre midnatssult
- 1. Gå i seng tidligt
- 2. Børste tænder efter middagen
- 3. Sørg for at spise nok i løbet af dagen
- 4. Spis mad med et højt proteinindhold og fiber til aftensmad
- 5. Find travlt før sengetid for at forhindre sult midt om natten
At spise midt om natten er en dårlig vane, der skal stoppes. Ud over at være usund, fordi det udløser risikoen for mange kroniske sygdomme, kan denne vane også gøre dig fed, især for folk, der slankekure. Hvordan kan man så forhindre midnatssult?
Hvad skal man gøre for at forhindre midnatssult
1. Gå i seng tidligt
En undersøgelse viser, at folk, der kan lide at sove sent eller holde sig op sent, er mere tilbøjelige til at føle sig meget sultne midt om natten. Så forsink ikke din sengetid.
Jo hurtigere du går i seng, jo mindre chance har du for at gå i køkkenet for at rodde i køleskabet for at få snacks. For at sove hurtigt skal du slukke for tv-skærmen og holde gadgets som mobiltelefoner og bærbare computere væk inden sengetid. Du kan også drikke varm mælk inden sengetid, så du kan sove bedre uden at vågne op til sult.
2. Børste tænder efter middagen
Rapportering fra Verywell Fit-siden tygger folk, der er på diæt, normalt mynte tyggegummi før sengetid for at forhindre snack-cravings efter middagen.
Mintens rene og kølige fornemmelse gør dem tilbageholdende med at genforurene deres mund med andre fødevarer. Myntefølelsen i munden gør også mad eller drikke, der kommer ind i smagen, bitter.
Hvis du ikke har mynteperments derhjemme, skal du hurtigt udskifte børstning af tænderne efter middagen med mynte eller anden tandpasta med smag, der også giver en frisk og kold krydret fornemmelse. Plus, du renser også dine tænder også.
3. Sørg for at spise nok i løbet af dagen
For at forhindre sult midt om natten behøver du ikke være bange for at spise om dagen. At tvinge til at begrænse dit kalorieindtag i løbet af dagen gør det faktisk let for dig at blive sulten midt om natten og ende med at spise for meget.
Opfyld derfor dine behov ordentligt i løbet af dagen, hold dig ikke tilbage for ikke at spise.
4. Spis mad med et højt proteinindhold og fiber til aftensmad
Protein og fiber er kilder til næringsstoffer, der kan holde dig fyldigere i længere tid. Derudover hjælper fiber også med at reducere dårligt LDL-kolesterol, som er skadeligt for hjertets og blodkarens sundhed.
Så fyld din aftensmad med kilder til animalsk protein (magert kylling / oksekød / fisk, ost, mælk, yoghurt) eller grøntsager (tofu, tempeh, sojabønner og nødder) og kilder til fiber som frisk frugt og grøntsager. Du kan også lave frugt som en snack inden sengetid for at støtte din mave, så du ikke vågner let, fordi du er sulten midt om natten.
5. Find travlt før sengetid for at forhindre sult midt om natten
Normalt, jo mindre aktivitet kan du lave om natten. Men hvis forholdene tvinger dig til at sove sent om aftenen, skal du finde noget andet at gøre for at omdirigere dit sind til snacking-mode. For eksempel at læse en bog eller meditere. Dette hjælper med at holde dit sind distraheret fra sult og i sidste ende også gøre det lettere at falde i søvn.
x
