Tåler ikke at spise meget? prøv at anvende dette kloge trick

Vanen med at spise meget uden at blive kontrolleret kan være hovedårsagen til, at du ikke taber dig, endda stiger kontinuerligt. Måske ved du det, hvis du har været vant til at spise meget, men stadig ikke kan stoppe det. Hvis du vil bryde denne dårlige vane, kan du prøve at følge disse tip og tricks.

1. Genkend falsk sult

Du kan føle dig sulten hele tiden, så du vil spise kontinuerligt og ende med at spise for meget. Faktisk kan det være, at sult bare er sult efter øjnene, eller det kaldes også falsk sult. Sult som denne kan komme, når du keder dig, er sur eller trist. Så din hjerne gør mad til en flugt. Som et resultat overspiser du og slipper væk med den ideelle kropsvægt, du ønsker.

Du kan lave notater, når du begynder at føle dig sulten og spise store portioner, og derefter også skrive ned, hvordan du havde det på det tidspunkt, uanset om du var trist, stresset eller deprimeret. På den måde ved du nøjagtigt, hvad der udløser den sult, der kommer, og du kan håndtere det på et senere tidspunkt.

2. Spis langsomt

Når sult kommer - uanset om det er falsk sult eller din mave rumler - vil du sandsynligvis spise hurtigt og hjerteligt. Faktisk gør spisevaner som dette dine måltids portioner mange gange større.

Årsagen er, at det tager din mave cirka 12-20 minutter at fortælle hjernen, om den er fuld eller ej. Derfor, hvis du hele tiden fylder din mave med mad, vil maven blive forvirret over, hvornår den skal sende mettelser. I sidste ende vil du ende med at føle dig sulten.

3. Spring ikke over måltider

Denne antagelse er ofte forkert. Mange undgår måltider, så de ikke spiser for meget. Hvis du gør dette, hvad der faktisk sker, er det modsatte, din appetit vil stige, når du møder det næste måltid, så du kan ikke bære ikke at spise meget. Du kan sige, at du "får hævn" for ikke at spise før.

Dette er også bevist ved forskning offentliggjort i British Journal of Nutrition, der afslørede, at folk, der spiser 3 gange om dagen, har tilfredshed med deres mad og har en følelse af fylde i op til 24 timer. I mellemtiden, folk, der kun spiser 2 gange om dagen, vil følelsen af fylde ikke vare længe.

4. Giv sunde snacks

Et andet trick, der kan forhindre dig i at spise meget, er at snack. Ikke bare en snack, selvfølgelig skal du vælge snacks, der er sunde og også fyldende. I dette tilfælde kan du forbrugemellemmåltid 2 timer før du spiser, så når du spiser et stort måltid, spiser du ikke for store mængder kulhydrater.

Vælg venligst mellemmåltid som er lavet af sojabønner, der indeholder højt fiberindhold og protein, fordøjes langsomt, så du vil føle dig mæt længere og ikke behøver at bekymre dig om, at din mave gror hurtigt

5. Sæt portioner og en regelmæssig måltidsplan

At have en regelmæssig spiseplan hjælper dig med at kontrollere din appetit, så din mave er vant til bestemte måltider. Dette undgår udseendet af falsk sult, som kan få dig til at spise meget.

Derudover kan du justere den del af dit måltid ved at bruge en madbeholder, der er mindre end normalt. Så din madbeholder kan kun rumme en lille mængde mad og forhindre dig i at spise for meget.