Bliv gravid hurtigt med 5 sikre trin til at træne

Hvis du og din partner følger et særligt program for hurtigt at blive gravid, skal du ikke glemme at være opmærksom på din krops kondition. Kropskondition bestemmer også i høj grad dine chancer for at blive gravid, ved du. Du bør dog ikke træne skødesløst for at bevare din kondition. Der er en tommelfingerregel, hvis du vil træne, mens du prøver at blive gravid. For flere detaljer, overvej følgende retningslinjer for sikker træning for hurtigt at blive gravid.

Glem ikke, konsulter først en læge

Før du starter en bestemt sport eller motion, skal du først diskutere med din læge om din fysiske tilstand og behov. Årsagen er, at hver kvindes krop er anderledes. Derfor er sportstyperne og reglerne bestemt ikke de samme fra en person til en anden.

For eksempel er du i øjeblikket overvægtig, så det er svært at blive gravid. Det betyder, at du først skal fokusere på at opnå din ideelle kropsvægt, før du arbejder på afkom. Så typen af øvelse skal også matche disse behov.

Kun en læge kan vurdere og yde lægehjælp i henhold til dine egne forhold og behov. Så hvis du virkelig vil blive gravid hurtigt og vil træne, skal du først kontakte din læge.

Træningsvejledning for hurtigt at blive gravid

Træner du i øjeblikket regelmæssigt og opretholder fitness? Eller er du bare doven til at træne? Nå, du er nødt til at foretage nogle livsstilsændringer, hvis du hurtigt vil blive gravid. Følg disse sikre trin for at træne, når du prøver at blive gravid.

1. Begynd at træne regelmæssigt fra nu af

Vent ikke til du er gravid for at begynde at træne regelmæssigt. Start nu, når du arbejder mod graviditet. Hvis du er vant til det fra nu af, vil træning under graviditeten være lettere og sjovere i fremtiden.

En undersøgelse i tidsskriftet Fertility and Sterility i 2012 viser, at regelmæssig motion kan fremskynde dine chancer for at blive gravid. Nogle typer træning, som du kan vælge imellem, omfatter gåture, løb, svømning, yoga og cykling.

2. Gør kernetræning

Kernetræning er en fysisk træning, der fokuserer styrken af kernemusklerne i mave, ryg og lyske. Denne øvelse hjælper dig med at opretholde balance og en stabil kropsholdning. Disse to ting er meget vigtige, fordi kvinders bryster og maver senere, når de er gravide, vil forstørres.

Derfor, kernetræning kan forhindre rygsmerter, reducere risikoen for fald og styrke de kernemuskler, der bærer vægt, når du er gravid senere.

3. Undgå overdreven motion

Motion med en rimelig intensitet og niveau kan øge chancerne for graviditet. Imidlertid kan overdreven motion faktisk gøre det vanskeligere for dig at blive gravid. Overdreven træning vil helt sikkert dræne din energi, så kroppen bliver for stresset.

Forskning har vist, at fem timers overdreven motion om ugen (eller endnu mere) kan reducere chancerne for graviditet med op til 42 procent. Derfor skal du træne med normale grænser.

For at måle dig selv, for eksempel hvornår løbe, sørg for at du stadig kan tale uden at gispe efter vejret.

4. Konditionstræning

Cardio øvelser såsom hurtig gå, svømning eller løbe det har vist sig at være gavnligt for at øge konditionen og opretholde den ideelle kropsvægt, mens du prøver at blive gravid. Derudover er konditionstræning også godt for dit hjertesundhed, især når du er gravid senere. Det skal også bemærkes, at den øvelse, du laver, skal have moderat intensitet, hvis du vil give resultater.

Prøv at lave konditionstræning i en halv time hver dag. For ikke at kede dig hurtigt, skift forskellige typer træning hver dag. For eksempel er du i dag løbe, i morgen kan du svømme.

5. Træn med din partner

Ikke kun kvinder, fremtidige fædre skal også træne regelmæssigt for at øge fertiliteten og chancerne for at blive gravid. Derfor bør du og din partner træne sammen hver dag.

Udover at opretholde fitness kan fysisk aktivitet sammen bringe jer to tættere sammen på grund af en voksende følelse af gensidig støtte.