:
- Sådan opretholdes udholdenhed, når tidsplanen er superstram
- 1. Aktivt i bevægelse
- 2. Brug tid udendørs
- 3. Opfyld kropsvæsker
- 4. Kend dit kropsur
- 5. Disciplin om at spise
Hver dag kan du føle, at du er presset til tiden. Liste over job eller aktiviteter som ufuldstændige. Virkningen er selvfølgelig kroppen bliver træt. Hvis det ikke håndteres ordentligt, kan træthed have en negativ indvirkning på dine daglige aktiviteter og dine forhold til andre mennesker. Inden du bliver angrebet af intens træthed, bør du overveje nogle af følgende tip for at opretholde udholdenhed.
Sådan opretholdes udholdenhed, når tidsplanen er superstram
Nogle gange er træthed et almindeligt symptom på forskellige sygdomme. For eksempel hjertesygdomme, skjoldbruskkirtel, diabetes, gigt, anæmi søvnapnø. Ikke kun det, men nogle lægemidler kan også gøre dig let træt. Antihistaminer, blodtryksmedicin og diuretika er nogle af dem.
Imidlertid er de fleste mennesker trætte, fordi deres daglige aktiviteter er meget travle. Ikke at have tid til at spise, søvnmangel og stress får kroppen i sidste ende til at miste udholdenhed. Arbejdet er ikke glat, fordi du ikke kan koncentrere dig. Så sørg for at gøre nedenstående ting for at bevare din udholdenhed og sundhed, når du har det så travlt.
1. Aktivt i bevægelse
Måske har du hørt dette mange gange, hvis du vil have en sund og fit krop. Mange undersøgelser har vist, at en aktiv krop, hvad enten det er med lette aktiviteter derhjemme eller motion, vil udløse en stigning i energi. Derfor trækker folk, der er fysisk aktive, normalt ikke let.
Dette understøttes af direktøren for fysiologi ved Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, der hævder, at en aktiv krop er forbundet med forbedret livskvalitet. Selv arbejdseffektiviteten i hjerte, lunger og muskler forbedres også takket være fysisk aktivitet.
Hvad så hvis du ikke har tid til at træne? Slap af, du kan prøve intens træning på kun 7 minutter. Tjek guiden i dette link.
2. Brug tid udendørs
Hvis du tilbringer det meste af din tid indendørs, skal du tage et øjeblik til at nyde solens varme. Ikke uden grund, dr. Jeffrey Durmer, en medicinsk chef ved FusionSleep Center i Atlanta, forklarer, at solens stråler kan stimulere hjernens arbejde for at signalere kroppen om at øge sin energi.
Hjernen føles meget friskere, fordi den ikke er konstant i rummet. Årsagen er, at sollys kan stoppe produktionen af hormonet melatonin, et hormon der udløser døsighed. Endelig vil kroppen føle sig mere energisk og mindre træt.
3. Opfyld kropsvæsker
Lad ikke de travle aktiviteter, du skal gøre, for at få dig til at glemme dine egne behov - hvoraf den ene drikker. Årsagen er, at mangel på væske kan nedbryde energiforsyningen og forstyrre kroppens arbejde, så du føler dig let træt og ikke ophidset.
Mangel på væsker har også vist sig at gøre det vanskeligt at koncentrere sig. Dette skyldes, at vand understøtter arbejdet i alle organer i kroppen, inklusive hjernen. Derfor, når væskebehov ikke er opfyldt ordentligt, kan hjernen ikke arbejde optimalt.
Nå, bortset fra at drikke ca. 1,5 liter vand om dagen, kan du også kontrollere, om dit væskeindtag er blevet opfyldt korrekt, nemlig gennem urinfarven, når du urinerer.
Ifølge Dan Judelson, ph.d., assisterende lektor i kinesiologi ved California State University i Fullerton, skal normal urin være lysegul eller klar. Når urinen er mørk og mørk, er dette et tegn på, at du har brug for at drikke mere væske.
4. Kend dit kropsur
En af de mest almindelige årsager til træthed skyldes overanstrengelse af kroppens arbejde. Indrømmet, det kan til tider være svært for dig at lægge mærke til, når din krop er ved sin grænse.
Alligevel er alt hvad du skal gøre, at genkende dit eget kropsur. For eksempel begynder din koncentration og energi i løbet af dagen at miste. Betyder, at før det skulle du have fyldt din energi med frokost i moderation. Hvis du udsætter din måltid og ender med at sulte, har du også en tendens til at spise, indtil du er mæt og endda bliver døsig.
Giv pause midt i dine aktiviteter ved blot at læne dig tilbage, lukke øjnene et øjeblik og lade dit sind slappe af. Selvom det virker trivielt, kan denne metode hjælpe dig med at bevare din udholdenhed midt i travle aktiviteter. Glem ikke, få nok søvn om natten, så din krop og sind er friskere.
5. Disciplin om at spise
Blandt de mange måder at opretholde udholdenhed på, er en, som du ikke bør gå glip af, at spise til tiden. Årsagen er, at mad er ansvarlig for at levere den vigtigste energi, som kroppen vil bruge til aktiviteter.
Når kroppen har arbejdet hårdt i et par timer, har den brug for fødeindtagelse for at genoprette energi. Hvis den ikke opfyldes til tiden, bliver energireserverne udtømt. Som et resultat træt du let.
Det er også vigtigt for dig at møde ernæringsindtag fra forskellige sunde madkilder. Dette inkluderer den rigtige mængde protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler, ikke overskydende. Du skal virkelig være disciplineret og ikke let blive fristet til at spisefastfoodnår travlt.
