:
- Fordelene ved at træne midt i et travlt liv
- Hvordan man indstiller en sportsplan midt i et travlt liv
- 1. Skift din livsstil
- 2. Brug sportsapplikationer
- 3. Tag en gymnastiksal
- 4. Lav træningstid hvor som helst
- 5. Træne derhjemme, mens du ser fjernsyn
Selv midt i travlt arbejde er det vigtigt for dig at indstille en regelmæssig træningsplan. Deadline kontor gør dig let stresset, den gode nyhed er, at motion kan være den rigtige løsning til at opfriske dit sind. For de af jer, der ønsker at finde måder at fortsætte med at træne på, så tjek følgende fordele og tip.
Fordelene ved at træne midt i et travlt liv
Selvom du har travlt med at arbejde hele dagen og bare kommer hjem om natten, skal du tage så lidt tid som muligt på at træne. Motion er som en stressaflastning, fordi det kan ændre dit humør til det bedre.
Når du træner, er der en stigning i produktionen af endorfiner, som kan reducere angst og stress, så effekten er at gøre dig mere afslappet og glad.
Dette er bestemt meget nyttigt for dig, ikke? Især hvis du ofte arbejder under pres.
Hvordan man indstiller en sportsplan midt i et travlt liv
Selvom du allerede kender fordelene ved at træne, selv midt i dit travle liv, er det nogle gange stadig svært at finde tid til at udføre denne ene aktivitet.
Men rolig. Det er stadig muligt at planlægge regelmæssig træning midt i dit travle liv hver dag. Ud over at samle intentioner skal du selvfølgelig gøre følgende tip til at styre en træningsplan.
1. Skift din livsstil
Dette første tip er det første skridt, du skal tage, før du indstiller en regelmæssig træningsplan. Ja, ændre din livsstil, så din træningsplan kan fungere godt.
Du har bestemt brug for nok energi til at udføre forskellige aktiviteter og sport. Derfor skal du have en regelmæssig sengetid mindst 8 timer hver dag.
Prøv at sove på samme tid hver dag. Derudover skal du reducere dit koffeinindtag for at holde din krop i form, når du vågner om morgenen.
At indgyde positive tanker for at være i stand til at udøve kan også hjælpe med at øge din motivation til at udføre disse aktiviteter regelmæssigt.
På den måde er du bedre forberedt på at planlægge sport midt i dit travle liv, både om morgenen, mellem arbejdstid og om natten.
2. Brug sportsapplikationer
En smart strategi til at styre din sportsplan midt i dit travle liv er at downloade en sportsapplikation. Denne metode kan gøres for at registrere og overvåge din trænings succes.
En undersøgelse offentliggjort i 2015 viste, at sportsapps kan tiltrække sportsinteresse, så en person kan forbedre deres sportsfærdigheder gennem de tilgængelige funktioner.
Selv den aktuelle sportsapplikation er også udstyret med forskellige funktioner, der gør det lettere for dig at træne. Du kan bestemme den nøjagtige placering sammen med den tidsplan, der passer dig. Du kan også nemt vælge en personlig træner via appen.
3. Tag en gymnastiksal
For dem af jer, der foretrækker at træne om natten, så prøv at tage en gymnastik. I det mindste hjælper denne måde dig med at forpligte dig til at styre en sportsplan midt i dit travle liv.
Motion efter arbejde er helt sikkert det rigtige tidspunkt til at frigive stress efter at have gennemgået en travl dag.
Når man tilmelder sig en sportsklasse, vil en person være mere motiveret til at træne, for eksempel ved at tage en zumbaklasse.
Zumba involverer bevægelse af hele kroppen fra skuldre til fødder. Musikkens rytme og den energiske atmosfære i en zumbaklasse kan gøre dig mere begejstret for at træne.
Derudover kan regelmæssigt at gøre zumba også stabilisere blodtrykket og blodcirkulationen til hjertet.
Ikke kun zumba, andre sportsgrene som yoga og kickboxing er også gavnlige for din kropsform. Vælg den bedst egnede sport, som du kan lide, så den bliver mere begejstret for at følge den.
4. Lav træningstid hvor som helst
Der er altid en måde at styre din træningsplan på, selvom din tid er travl. En af dem vænner sig til at gå hvor som helst.
Du kan udføre denne enkle øvelse, når du går til og fra arbejde eller på kontoret. For eksempel kan du tage offentlig transport og gå fra stationen eller busstoppestedet til kontoret. Hvis det er muligt, kan du bruge trappen i stedet for elevatoren.
At gå 30 minutter om dagen kan reducere kropsfedt og øge din muskelstyrke. Yderligere fordele ved at gå er at sænke risikoen for hjerteproblemer, slagtilfælde og styrke knogler.
5. Træne derhjemme, mens du ser fjernsyn
Du behøver ikke gå i gymnastiksalen, du kan dyrke sport derhjemme, for eksempel at lave lunges mens du ser fjernsyn.
Metoden er ret let. Først og fremmest skal du sprede dit højre ben frem og dit venstre ben tilbage. Bøj dit venstre knæ, indtil det rører gulvet, og bøj dit højre ben, indtil det danner en 90 graders vinkel. Gør det 10 gange i 3 sæt, skiftevis.
Derefter kan du lave 20 push-ups i 3 sæt, squats 20 gange i 3 sæt eller løfte barbell 3 sæt i 12 gentagelser.
På den måde behøver du ikke bruge dybt og bruge tid på vejen, bare for at du kan træne. Du kan også indstille en alarm på din mobiltelefon som en påmindelse.
x
