:
- Hvorfor er pilgrimme tilbøjelige til dehydrering?
- Hvordan forhindrer man dehydrering under Hajj?
- Forudse tab af kropsvæsker
- Vær opmærksom på eventuelle symptomer på dehydrering
- Kontroller urinfarven
- Glem standarden for at drikke 8 glas vand om dagen
- Medbring altid væsker af enhver art
Behovet for kropsvæsker skal opfyldes hver dag. Denne krops krav ser ikke på de aktiviteter eller aktiviteter, du laver, selvom du udfører anstrengende aktiviteter såsom pilgrimsfærden endnu en gang. Naturligvis, fordi når du mangler væsker, vil kroppens funktioner blive forstyrret og ikke køre som det skal. Af denne grund er det vigtigt at forhindre dehydrering under pilgrimsfærden.
Hvorfor er pilgrimme tilbøjelige til dehydrering?
Vejret er en vigtig faktor i nogen, der oplever dehydrering under pilgrimsfærden. Høje temperaturer, der kan røre ved 40 grader, får kroppen til at miste mere væske, især for mennesker, der ikke hurtigt kan tilpasse sig klimaet på et nyt sted eller sjældent træner.
Det er vigtigt at forhindre dehydrering under Hajj, fordi mere end 5 liter vand og 20 gram salt i kroppen går tabt på en dag. Selvom de fleste tilfælde af dehydrering er relativt milde, kan symptomer, der kan omfatte træthed, svimmelhed og muskelkramper, behandles straks ved at hvile, sænke kropstemperaturen og genoprette vand- og saltniveauer i kroppen. Men hvis det ikke er markeret, kan det forårsagehedeslag.
Hvordan forhindrer man dehydrering under Hajj?
Pilgrimme opfylder forpligtelsen til at gå mere end 15 km på 24-48 timer eller to dage. Således er dehydrering og helbredsproblemer forårsaget af varme temperaturer tilbøjelige til at forekomme.
Derfor er forebyggelse af dehydrering en af de vigtigste ting, der skal gøres, så pilgrimsfærden kan løbe optimalt. Hvad kan du gøre for at undgå dehydrering? Her er et par tip.
Forudse tab af kropsvæsker
Den første ting at forhindre dehydrering under Hajj er at kende dine daglige væskebehov. Mænd og kvinder har gennemsnitligt brug for to til tre liter væske om dagen plus væsker, der er mistet ved svedtendens eller på grund af diarré og opkastning.
At gå i den varme sol kan let få kroppen til at miste 2-3 liter vand. Du skal bare tilføje det, de første 3 liter er daglige behov plus de 3 liter tabt væske, så du har brug for 6 liter væske. Faktisk har ikke alle brug for så meget væskeindtag, men hvad der skal understreges er altid at udfylde kropsvæsker.
Vær opmærksom på eventuelle symptomer på dehydrering
Dehydrering er et af de sundhedsmæssige problemer, der helt sikkert udløser symptomer, herunder når du udfører pilgrimsfærden. Der er fysiske tegn, der er signaler fra din krop om, at du er ved at løbe tør for væsker, herunder:
- Tørstig
- Hovedpine
- Træthed
- Kaster op
- Rødlig ansigtshud
Du kan også føle dig mere irritabel eller føle dig mindre energisk. Når du føler nogle af disse symptomer, er det sandsynligt, at væskeniveauet i kroppen skal øges med det samme. Ved at være følsom over for symptomerne kan det være let at forhindre dehydrering under Hajj.
Kontroller urinfarven
Farven på urin eller urin kan være et tegn på, om kroppen er dehydreret eller ej. Hvis du finder, at urinfarven er mørkegul eller endda mørkebrun, betyder det, at du mangler væske.
Det er ret let at forhindre dehydrering under Hajj på denne måde. Udfyld straks behovet for væsker, indtil din urin er klar eller lysegul.
Glem standarden for at drikke 8 glas vand om dagen
Standarden for at drikke 8 glas vand om dagen er faktisk en generel guide. Alle er i et andet miljø eller en anden situation, så behovet for væskeindtag ikke er det samme. Især hvis du laver en pilgrimsrejse.
Du kan se symptomerne på dehydrering som tidligere beskrevet. Opfyld straks det daglige væskebehov i henhold til hver tilstand.
Medbring altid væsker af enhver art
Vand er faktisk den bedste type drikke. Imidlertid kan andre drikkevarer såsom frugtsaft også give fordele som væsker til kroppen. Derfor er der ikke behov for at begrænse drikkevarer for strengt. Så længe du er opmærksom på indholdet, kan enhver drink, især naturlige, genoprette kroppens behov for væsker.
Derudover skal du vælge kosttilskud, der kan øge udholdenheden. indeholder C-vitamin, D-vitamin og zink i brusende format (vandopløselige tabletter), som absorberes hurtigere af kroppen. Bortset fra at være effektiv til at øge udholdenheden, imødekommes samtidig behovet for væsker i kroppen, så du undgår dehydrering.
Du er nødt til at forhindre dehydrering under Hajj for glat og højtidelig tilbedelsestid. Husk, forebyggelse er altid bedre end helbredelse. Vent ikke på, at symptomer på dehydrering vises, og altid have vand eller drikkevarer til rådighed under pilgrimsfærden.
x
