:
- Grunden til over tænkning det er skadeligt
- Den rigtige måde at håndtere holdning på over tænkning
- 1. Find ud af udløserne
- 2. Få dig distraheret fra udløseren
- Skrive
- Lav aktiviteter, du kan lide
- Meditation
- 3. Sæt en frist for dig selv til at træffe beslutninger
- 4. Tag masser af handlinger
- 5. Beklagelse er tilladt, så længe det ikke synker ind i situationen
Er du en af dem, der kan lideover tænkning aka overtænke ting, herunder trivielle ting? Dette kan være et tegn på, at du overtænker. Denne slags holdning kan være god, fordi du tænker på alle de muligheder, der vil ske, før du handler. På den anden side kan denne holdning også skade dig. Så hvordan håndterer du overvurderede holdninger?
Grunden til over tænkning det er skadeligt
Over tænkning tager for lang tid at tænke, så energien drænes og der træffes mindre handling. Som et resultat spilder dette din tid. Til sidst, over tænkning kan få dig til at opleve angst og miste din indre fred.
Disse forhold senere kan udløse stress. Hvis stress fortsat akkumuleres, vil risikoen for psykiatriske lidelser være endnu højere. Rapportering fra Cleveland Clinic, depression, angstlidelser, til panikanfald er eksempler på psykiske sygdomme, der kan opstå på grund af alvorlig stress, der opbygges.
Den rigtige måde at håndtere holdning på over tænkning
At være hjemsøgt af tanker om noget er meget ubehageligt. Du begrænser dig kun til at komme videre. Stop derfor nu over tænkning! Begynd at tage mere handling.
Følg disse trin for at hjælpe dig med at bryde holdningen over tænkning inde.
1. Find ud af udløserne
Overtænkning har tendens til at føre folk til gentagne tanker om problemer, som undertiden ikke er problemløsende orienterede. I stedet for at være effektiv, vil denne form for holdning faktisk gøre det vanskeligt for dig selv at træffe beslutninger.
I nogle mennesker, over tænkning vises, når man står over for visse problemer. Du er nødt til at finde ud af, hvad der udløser denne overtenkende holdning. Målet, så du er mere opmærksom, så du kan begrænse dig selv fra ikke over tænkning på problemet.
For at identificere udløserne for denne holdning skal du øge din selvbevidsthed. Du skal muligvis overveje, hvilken slags problem eller situation der påvirker dit humør og får dig til at tænke mere. Derefter skal du lave noter for at minde dig selv om, at du skal være mere opmærksom på ikke over tænkning når du oplever den samme situation på et senere tidspunkt.
2. Få dig distraheret fra udløseren
Den bedste måde at håndtere overtænkning på er at flytte din hjerne til andre, mindre stressende opgaver. Dette er, så din hjerne ikke fokuserer på dine udløsere, og du kan bremse dig selv fra din holdning over tænkning. Prøv at stoppe med at tænke over ved at skynde dig med aktiviteter, du nyder.
Her er nogle tip til at distrahere hjernen fra ting, der kan udløse overtænkning:
Skrive
Skriv alt, hvad du tænker på, på et stykke papir. Dette vil hjælpe dig meget med at lette sindets byrde. Derudover hjælper fordelen ved at skrive dette dig også til at tænke over, hvilke forskellige trin du vil tage, og hvem ved, at du finder en løsning på situationen.
Lav aktiviteter, du kan lide
Bortset fra at skrive kan du også håndtere holdninger over tænkning ved at lave forskellige ting, du kan lide, lige fra madlavning, maling eller beslutning om at udøve.
Årsagen er, at motion gavner hjernens sundhed ved at hjælpe med at frigøre dit sind fra negative tanker, og hjernen bliver kort distraheret fra unødvendige tanker.
Meditation
Den enkleste måde at undgå overtænkning er meditation. For at gøre dette er det ret nemt, nemlig ved at følge nedenstående trin:
- Find et behageligt sted at sidde og slappe af i nakke og skuldre.
- Placer derefter den ene hånd på brystet og den anden på din mave.
- Indånd og udånd gennem næsen, og se hvordan brystet og maven bevæger sig, når du trækker vejret.
3. Sæt en frist for dig selv til at træffe beslutninger
Den nemmeste måde at løse på over tænkning er at sætte en frist for dig selv til at tænke, og hvornår du skal tage en beslutning for dig selv. At tænke for meget uden noget tydeligt punkt spilder kun din tid og energi.
I stedet for at drukne dig selv i ubetydelige gentagne tanker er det bedre for dig at beslutte, hvilken beslutning du skal tage. Alligevel har du måske ikke travlt med at træffe en beslutning, he.
4. Tag masser af handlinger
Hvordan man kan slippe af med overtænkning er faktisk den vigtigste og måske den sværeste. Men hvis du vil ændre dit liv, skal du tage handling nu.
Hvis du bare tænker, vil det ikke betale sig. At tale om dette kan være let, men det er svært at øve. Du skal dog motivere dig selv.
Start med små handlinger først, men planlæg dine mål. Start med spørgsmålet, "hvad gjorde jeg i dag for at nå mit mål?". Stil dig selv dette spørgsmål hver dag. Måske vil dette hjælpe. Vov at handle, selvom det er lille. En ting mere, tænk ikke for meget på, hvad andre mennesker synes om dig.
5. Beklagelse er tilladt, så længe det ikke synker ind i situationen
Mennesker, der overtænker, synker ofte i fortrydelse, når de tager forkerte beslutninger. I deres hjerner vil der være mange mulige scenarier "hvis" beslutningen ikke var forkert og sammenligne disse scenarier med den virkelighed, de står over for. I stedet for at få dem til at føle sig bedre, kan denne tanke forårsage stress.
Så i stedet for at du fortryder og drukner i den tilstand, ville det være bedre, hvis du var kom videre. Prøv at lære af disse fejl og lav dem som selvrefleksioner, så du ikke tager de forkerte beslutninger i fremtiden.
