:
- Faste kan hjælpe med at sænke højt blodtryk
- Retningslinjer for håndtering af højt blodtryk under faste
- 1. Kontakt regelmæssigt lægen
- 2. Drik rigeligt med vand
- 3. Undgå fødevarer med et højt saltindhold
- 4. Udvid med at spise grøntsager og frugt
- 5. Balanceøvelse og tilstrækkelig hvile
For dem af jer, der har hypertension (højt blodtryk), er det lettere for dig at blive svimmel og ønsker at kaste op. Især ved faste begynder kroppen at reducere produktionen af visse hormoner i kroppen, hvilket får blodtrykket til at stige. Som et resultat kan dine hurtige dage blive afbrudt. Så er der en måde at håndtere højt blodtryk under fastende på? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.
Faste kan hjælpe med at sænke højt blodtryk
Højt blodtryk eller hypertension er en tilstand, når en persons blodtryk når 140/90 mmHg. Normalt varierer blodtrykket hos raske mennesker fra 90/60 mmHg til 120/80 mmHg.
Selv under faste vil du meget sandsynligt opleve en stigning i blodtrykket. Årsagen er, at de metaboliske processer i kroppen kører langsommere, så fedtophobning sker hurtigere.
Dette gør blodgennemstrømningen ikke glat, så kroppen har brug for mere pres, så det blod, der transporterer ilt straks kan nå kroppens organer. Som et resultat øges blodtrykket.
Alligevel kan faste faktisk ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Hypertension i 2016 hjælpe med at sænke blodtrykket hos patienter med mild til moderat hypertension. Under faste er der ændringer i spisemønstre og sovemønstre. Denne tilstand påvirker det sympatiske nervesystem, reninsystemet og antidiuretiske hormoner, der får blodtrykket til at falde.
Derudover giver faste også din krop mulighed for at tage en pause fra fødevarer, der udløser forhøjet blodtryk og følelsesmæssige problemer. Som et resultat har blodtrykket en tendens til at være stabilt under faste.
Retningslinjer for håndtering af højt blodtryk under faste
1. Kontakt regelmæssigt lægen
Før du fastes, opfordres du til at gøre sundhedscheck eller regelmæssig kontrol for at overvåge din helbredstilstand. Her vil lægen afgøre, om du har lov til at faste eller ej ved at se på sværhedsgraden af din hypertension.
Normalt vil læger ordinere antihypertensive stoffer for at hjælpe med at kontrollere højt blodtryk under faste. Sørg for at spørge din læge om det bedste tidspunkt at tage stoffet og eventuelle bivirkninger, der måtte opstå.
Glem ikke at foretage regelmæssige blodtrykskontrol. Så når blodtrykket begynder at stige, kan du forvente det.
2. Drik rigeligt med vand
Uden at vide det, kan mangel på væsker i kroppen påvirke dit blodtryk. Derfor er den bedste nøgle til at kontrollere højt blodtryk under faste at drikke mere vand ved daggry og bryde fasten.
Sørg for at forblive hydreret i mindst otte glas om dagen. Dette er nyttigt til forebyggelse af dehydrering under fastende, hvilket kan udvikle risikoen for komplikationer af hypertension senere i livet.
Husk, at du ikke anbefales at drikke koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, te eller læskedrikke. Fordi koffeinholdige drikkevarer rapporteres at øge blodtrykket op til 10 mmHg.
3. Undgå fødevarer med et højt saltindhold
Fødevarer med højt saltindhold er den største bidragyder til stigningen i blodtrykket. Derfor anbefales det, at du undgår mad med et højt saltindhold, både ved daggry og ved at bryde fasten. For eksempel saltede jordnødder, pickles, dåse mad, pølser, forarbejdet ost, chips osv.
At reducere saltniveauet i kosten hjælper med at sænke blodtrykket med omkring 5-6 mmHg. Dette er bestemt nyttigt til forbedring af hjertesundheden. Begræns derfor mængden af salt til mindst 5 gram om dagen (2000 mg natrium) eller svarende til en teskefuld om dagen for voksne. For at være sundere skal du udskifte den med hvidløg eller andre krydderier, der kan give din mad en sød fornemmelse.
4. Udvid med at spise grøntsager og frugt
Gør frugt og grøntsager til en vigtig del af din diæt ved daggry eller ved at bryde fasten. Årsagen er, at grøntsager og frugter indeholder højt kalium, hvilket kan reducere effekten af natrium på blodet. Selvfølgelig er dette nyttigt til håndtering af højt blodtryk, når man faste.
Vanen med at spise grøntsager og frugt hver dag, inklusive ved daggry og bryde fasten, menes at reducere blodtrykket med op til 11 mmHg. Gode kilder til kalium er bananer, avocado, æbler, meloner, appelsiner og mango. Vælg grønne grøntsager, der indeholder meget fiber og kalium, såsom spinat, sennepsgrøntsager og broccoli, som kan afbalancere natriumindholdet i kroppen.
5. Balanceøvelse og tilstrækkelig hvile
Regelmæssig træning er den bedste måde at kontrollere blodtrykket på. Faktisk viser en undersøgelse, at fysisk aktivitet, der udføres af mennesker, der faste, kan hjælpe med at sænke højt blodtryk.
Du behøver ikke at træne med høj intensitet, der gør dig hurtigt træt. Vælg træning med lysintensitet såsom løb eller cykling om morgenen eller aftenen. Det vigtigste er at prøve at træne regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag for at reducere 5-8 mmHg i blodtryk.
Derudover skal du afbalancere det med tilstrækkelig hvile, mindst 7 timers søvn om natten for at opretholde udholdenhed, når du faste. Sørg for altid at konsultere din læge om den type træning, der passer til din kropsforhold.
x
